07 d’octubre, 2007

nou bloc !!!

A partir d'ara, he creat un nou bloc.
Si esteu interessats adreceu-vos a : http://www.joanmarcfons.blogspot.com/

Acompanyeu-me en aquest llarg viatge...



Gràcies
Joan Marc

27 d’agost, 2007

Entrenaments 27 agost - 2 setembre 2.007


dilluns 27/08/07
07:00 h natació 0:25 h, 1.200 m suaus i soltant.....
13:00 h ciclisme 1:46 h, 49 km: rodant tranquil, es nota el "tute" d'aquest cap de setmana.122 ppm av - 152 ppm max.

dimarts 28/08/07
13:00 h ciclisme 1:52 h, 59 km, 31.6 km/h. Dos pujades a les Colladetes del Perelló, a ritme, i amb una forta xafugor.
19:00 h carrera 1:05 h, 8 km.20' escalf + 8 x 400 ( entre 1'34''-1'28'')recup 5' entre rep. He acabat molt tocat de cames, amb molta calor. Ultim entrenament de qualitat.

dimecres 29/08/07
07:00 h natació 3.200 m, 1:05 h: 1.000 m continuos suaus + 200 tècn + 5 x 100 recup 25 espatlla + 2 x 400 (100 ràpids + 100 lents)+ 8 x 50 ( 25 a topeee....+ 25 a ritme, simulant la sortida d'un triatló) + 200 suaus estils.
Estava molt cansat i m'ha costat molt tirar-me a l'aigua aquest matí, però un cop fets els primers 1.000 m, molt millor.A la tarde m'espera un rodatge amb Fco. Villaescusa, espero que no m'apreti molt.
19:00 h carrera, 0:55 h 12 km, amb Javi i Villaescusa, vaja "tute" que ens ha pegat, i això que ha estat 9 mesos parat per lesió.155 ppm av-182 ppm max.Demà al migdia he quedat amb ell per anar en bici, socorrooooooo !!!!!

dijous 30/08/07
07:00 h natació, 0:40 h, 1.800 m: 600 escalf + 2 x 200 suaus + 8 x 50 ràpids recup 1" + 400 suaus estils.
13:30 h ciclisme 1:10 h, 34 km: havia quedat amb Villaescusa, però he plegat tard i no he pogut quedar, una llàstima.119 ppm av-145 ppm max.

divendres 31/08/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus, sense forçar, i estirant bé.
18:30 h ciclisme 1:08 h, 30 km. Rodant suau 26,4 km/h, 114 ppm av-140 ppm max.

dissabte 01/09/07
15:30 h triatló Olímpic de Banyoles
natació 1.500 m: 0:26:34 h
ciclisme 40 km: 1:16:43 h (31.6 km/h)
carrera 10 km : 0:45:04 h ( no estaven els 10 km)
total: 2:28:21 h
posició 266
*** si el que em va fotre les Oakley a boxes ets tu...........em cago en la mare que et va parir***

Foto amb Toni Riera...............

diumenge 02/09/07
10:00 h ciclisme 2:10 h, 56 km: sortida suau per estirar bé les cames.

resum setmanal
natació: 8.700 m
ciclisme: 260 km
carrera: 30 km
hores setmanals: 15:03 hores

I s'ha acabat fins aquí. Per motius laborals, haig de deixar d'entrenar durant unes 4-5-6 setmanes, descansarem, carregarem piles, i tornarem a planificar i preparar l'any vinent...............fins llavors, salut per tothom !!!!

Resum temporada
natació 325.700 m
ciclisme 9.433 km
carrera 1.762 km

Amb un total de 47 setmanes, les mitjanes per setmana son les següents:
natació 6.930 m/setmana
ciclisme 201 km/setmana
carrera 37 km/setmana
hores 14:17 h/setmana


26 d’agost, 2007

Entrenaments 20-26 agost 2.007

dilluns 20/08/07
15:00h ciclisme (btt), 3:17 h, 60 km.Feia molts mesos que no agafava la btt, i ho faig perquè el cap de setmana vull fer dos triatlons cross, així que aquesta setmana toca fer-la rodar una mica.121 ppm av-154 ppm max.

dimarts 21/08/07
07:00 natació 0:50 h, 2.200 m: 500 escalf + 200 tèc. + 6 x 200 recup 20" + 300 suaus estils.
16:00 h (btt), 2:50 h, 54 km. He anat en Javi per tota la serra del Boix, pujant fins més a dalt de la Portella.126 ppm av-169 ppm max.
20:00 h carrera 0:40 h, 8 km suaus rodant, 144 ppm av-161 ppm max.

dimecres 22/08/07
10:00 h natació, 2.200 m, 0:45 h: 1.000 m continuos estils + 6 x 100 pales (recup 50 braça) + 300 suaus.
19:00 h carrera, 0:52 h, 11-12 km aprox. amb Javi i un "intruso" que va quedar "ben arreglat". 153 ppm av-180 ppm max.

dijous 23/08/07
09:00 ciclisme 2:55 h, 84 km, 118 ppm av-15 ppm max.
20:00 h carrera 0:30 h, 6 km suaus, 144 ppm av-165 ppm max.

divendres 24/08/07
13:00 natació 0:45 h al mar (neopré), mar molt moguda, 2.500 m aprox.
19:00 h ciclisme (btt), 0:45 h, provant la btt, i posant-la a punt per aquest cap de setmana ( triatlons cross d'Alcañiz, i de Xerta) 12 km.

dissabte 25/08/07
16:00 h Triatló Cross d'Alcañiz
natació 500 m: 8'50''
ciclisme (btt) 24 km: 58'19''
carrera 4 km: 17'23''
Total 1:24:33 h
Posició 39
Molt content, amb bones sensacions amb la btt.

diumenge 26/08/07
10:00 Triatló Cross de Xerta


natació 800 m (pel canal i favor de corrent): 7'04''
ciclisme (btt) 13 km: 26'52''
carrera 4 km: 17'29''
Total 0:51:26 h
Posició 24Magnífic ambient, i una bona cursa............sempre que pugui repetiré, fa goig córrer en aquesta prova que organitzen Horta i Carlos.




Lluís Horta i Carlos, els organitzadors de la prova

Arribant a meta


Un fidel seguidor del meu blog, Macià, de l'Ametlla de Mar

També ha estat un dia molt especial, la meva fillola Júlia, ha debutat en la seva primera cursa, en un mini duatló que organitzaven després del triatló, per a tots els xiquets que vulguessin. Estava molt contenta amb la medalla que li havien donat.......molt bé Júlia !!!

Donant els darrers consells de "savi" a la meva fillola Júlia......

Júlia arribant a meta............





I de premi.........una medalla i una bossa de gominoles............l'Aleix li fot un "palo" a la bossa de "gusanitos" i prefereix mirar's-ho des de la barrera.


17:00 h ciclisme 1:52h, 54 km per estirar les cames.Sense pulsòmetre.

resum setmanal
natació 8.200 m
ciclisme 302 km
carrera 34 km
hores setmanals 18:16 h
La setmana vinent, olímpic de Banyoles, i per motius laborals, com tots els anys...............tancarem la paradeta !!!!

21 d’agost, 2007

Fotos setmana 13-19 agost 2.007

Cursa Popular Festes d'Amposta, 13-08-07,moments abans de la sortida amb uns amics ( Foto Tomàs Bertomeu)
Cursa Popular Festes d'Amposta, 13-08-07, arribant a meta.(foto Tomàs Bertomeu)
Travessa del Port del Fangar (l'Ampolla), 15-08-07, amb Robert Mayoral
Travessa Port del Fangar (l'Ampolla), 15-08-07, "tot correcte" en el moment de la sortida
A l'arribada, amb l'Aleix i la Júlia............
Triatló de Cuenca (18-08-07), els primers inicis de la prova.

Enfilant la primera volta

I ara , cap a la segona..........
Arribant a meta, amb l'Aleix............



























13 d’agost, 2007

Entrenaments 13-19 agost 2.007

dilluns 13/08/07
07:00 h natació, 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5 x400 suaus recup 2' entre rep.
11:00 h Cursa Popular Festes Majors d'Amposta: 3.500 m, temps 14', posició nº 14. Molt bé, però això de córrer a 4'/km se'm fa molt "costa a munt". Content !!!
15:00 h ciclisme 2:10h, 60 km, soltant les cames del matí. 28 km/h, 114 ppm av-146 ppm max.

dimarts 14/08/07
07:00 h natació, 0:20 h, 1.000 m molt suaus ( demà Travessa del Fangar )
15:30 h ciclisme 2:41 h, 82 km...sense pulsòmetre. 60 km amb José Maria. 30.5 km/h

dimecres 15/08/07
11:00 h natació, Travessa del Port del Fangar (l'Ampolla). 3.000 m aprox, però crec que no arribava als 3.000. 0:56 h, l'he feta molt tranquil, acompanyant a un xiquet de 12 anys de l'Ampolla que la feia per primer cop.
20:00 h carrera, 1:00 h, 12 km suaus. 144 ppm av-161 ppm max.

dijous 16/08/07
08:00 h ciclisme 2: 15 h, 62 km. 118 ppm av-150 ppm max.
20:00 h carrera, 0:50 h , 10 km suaus, sense pulsòmetre

divendres 17/08/06
** viatge a Cuenca**
19:30 h ciclisme 0:45 h 20 km molt suaus.

dissabte 18/08/07
08:00 h ciclisme 0:30 h 12km
16:00 h Triatló Olímpic ( no dratf) de Cuenca
natació 24'49''
ciclisme 1h 22'
carrera 0:57'
total 2:44 h.
A la carrera a peu he punxat......., però nedant molt bé i en bici també.

diumenge 19/08/07
** descans**

resum setmanal
natació 8.000 m
ciclisme 276 km
carrera 35 km
hores setmanals 13.00 h

*********Aviat penjaré fotos d'aquesta setmana****

11 d’agost, 2007

Entrenaments 6-12 d'agost 2.007

dilluns 06/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.800 m: 500 escalf + 300 tècnica + 3x 200 sortint cada 3'45'' + 12 x 50 cada 1' + 4 x 150 estils + 200 suaus

dimarts 07/08/07
15:00 h natació 0:40 h, 2.000 m: continuo, intentant estirar al màxim els braços i lliscant al màxim ( còmode)
19:00 h carrera 1:05 h, 13 km còmodes sense forçar ( excepte dos "arrerons" picant-me amb Javi)144 ppm av - 182 ppm max

dimecres 08/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.500 m: 400 escalf + 200 tècnica + 15 x 100 cada 1'55'' ( entre 1'36''-1'43''') + 400 estils suaus (molt cansat de le rep. de 100)
16:30 h ciclisme 3:14 h , 101 km.......31,5 km/h, amb 6 x 8' entre 145-150 ppm.Al final, una bona mitja, i uns pulsacions acceptables, encara que em costa pujar el pols. 123 ppm av-158 ppm max.

dijous 09/08/07
19:00 h carrera 1:20 h, 13 km: 20' escalf + 8 x 1000 sub 4' ( entre 3'48''-3'57''). Entreno "canyero" a la pista, molta calor, i super content dels parcials
20:30 h natació 0:15 h, 700 m soltant.........

divendres 10/08/07
07:00 h natació 1:00 h, 3.000m: 500 estils escalf + 4 x 400 suau, sense forçar + 10 x 25 a tope, recup 15'' + 5 x 50 recup 10'' + 400 suaus.
15:00 h ciclisme 2:45 h, 78km, 28,5 km/h............119 ppm av-150 ppm max + transició carrera 20' suaus, 4 km.

dissabte 11/08/07
09:00 h ciclisme 2:05 h, 55 km, sense apretar, pensant en l'aqüatló de la tarde.115 ppm av.
19:00 Aqüatló Popular de l'Ametlla de Mar: 400 m natació ( aprox) + 2 km( aprox) carrera.posició nº 6, amb un temps de 15'. Cursa molt popular, amb un ambient molt festiu, i ple de bons amics. Per fi, vaig conéixer en Macià, i deu n'hi do com neda, no li vaig poder recuperar els 30" que em va treure a l'aigua. Va guanyar Xavi Queral, que va sortir amb mi de l'aigua, i que va començar a córrer tot desbocat en busca desl primers.

diumenge 12/08/07
09:00 h ciclisme 3:28h, 100 km, 29,1 km/h.119 ppm av-155 ppma max.

resum setmanal
natació: 11.400 m
ciclisme: 334 km
carrera: 28 km
hores setmanals: 18:08 h

06 d’agost, 2007

Entrenaments 30 juliol al 05 d'agost 2.006

A partir del dijous començo a entrenar, però l'antibiòtic, em deixa fet pols.
Com que les sensacions son pèssimes, decideixo no anar a Nules, començo a pensar només amb l'olímpic de Cuenca ( i la travessa del Fangar del dia 15).
natació: 2.500 m
ciclisme: 182 km
carrera : 18 km
hores setmanals: 8:50 h

01 d’agost, 2007

Moltes coses que he vist..................!!!

Doncs si, moltes coses durant una setmana he vist, i sobretot des de divendres, que sóc a casa acompanyat per la febra, vòmits i un virus "raro", "raro".................."raaaaaaaaro".
He vist a Alberto Contador als Champs Elysées de Paris, al esglaó més alt del podium del Tour ( llegir el meu post amb data 3 de juliol)......
He vist els problemes que ocasiona avui en dia, que una ciutat es quedi sense llum durants uns dies................
He vist com el "Bribón" un any més.........erre que erre....sense fotre brot, de vacances a ses illes, amb tota la tropa al darrera............
He llegit com periodistes tracten el ciclisme com un esport ple de delinqüents ; el més trist és que ho diuen periodistes, que es dona per fet que tenen el seu títol universitari, encara que potser van fer campana a alguna assignatura durant els seus estudis ( ètica professional ).
Fins i tot he vist com un tal Kiko, l'ha deixat la seva nòvia ( que fuerte, que fuerte, que fuerteeeeeeee)...................

I tot això gràcies a un estrany virus que m'ha fet estar per casa durant 4 dies, amb febra, vòmits, mal de cap, malestar general..............conseqüències: em perdo la Cursa de l'Espluga de Francolí del dissabte la tarde, la travessa d'Amposta del diumenge al matí..........i a hores d'ara no sé si encara podré anar al triatló de Nules del diumenge. L'antibiòtic sempre em deixa tocat, però ja veurem.......També vull donar-li molts d'ànims a Jon Arnedo, que es va lesionar durant el JabalíMan dissabte passat, i es perdrà els Embrunman i d'Hongria...........AUPA JON !!!

Per tot això, gràcies virus...............per les moltes coses que he vist !!!

PD: virus, entre tu i jo...........ves a pendre pel cul!!!

24 de juliol, 2007

Entrenaments 16-22 juliol 2.007

Setmana predominada pel Triatló Doble Olímpic de Vitoria-Gasteiz.
Molt content amb el resultat, llàstima que els ultims km de cursa a peu, els maleïts "flats" em van fer que caminés una estona, però en conjunt, molt bona carrera......................molt recomanable en edicions posteriors.
parcials: 56' (3.000 m) - 2h29' (80 km) - 1h58' (20 km ): temps final: 5h 24 '

resum setmanal
natació: 10.200 m
ciclisme: 176 km
carrera: 36 km
hores setmanals : 12:41 h

El dissabte vinent, participaré en la Cursa de l'Espluga de Francolí, de 15 km de distància

16 de juliol, 2007

Entrenaments 09-15 juliol 2.007

Resum de la setmana:
natació: 7.100 m
ciclisme: 325 km
carrera: 32 km
hores setmanals: 15:54 hores
He fet una visita al podòleg, i s'ha complert la meva previsió: necessito plantilles !!! Les molèsties que solc tenir a la planta dels peus , sembla que venen donades per un mal recolzament de la planta del peu al terra.

Cap de setmana vinent, Doble Olímpic de Vitoria ( tinc moltes ganes).


10 de juliol, 2007

Novetats i curiositats en els materials ultilitzats per diferents equips a l'etapa pròleg del Tour 2.007 (Londres):

Acople d'Alejandro Valverde (Caisse d'Epargne), i l'enginy dels mecànics per poder col.locar el pulsòmetre...!!!

Acople de David Millar (Saunier Duval )


Plat i bieles FSA de Fabian Cancellara (CSC)


Bidó i portabidó de Tom Boonen (Quickstep)


Detall de la tija del sillín de les BMC de l'equip Astana



Bieles que portaven els de l'Astana



Plat i bieles de l'Astana

09 de juliol, 2007


"Quan surts per fer el viatge cap a Itaca,
has de pregar que el camí sigui llarg,
ple d'aventures, ple de coneixences.

Has de pregar que el camí sigui llarg,
que siguin moltes les matinades
que entraràs en un port que els teus ulls ignoraven,
i vagis a ciutats per aprendre dels que saben.

Tingues sempre al cor la idea d'Itaca.
Has d'arribar-hi, és el teu destí,
però no forcis gens la travessia.

És preferible que duri molts anys,
que siguis vell quan fondegis l'illa,
ric de tot el que hauràs guanyat fent el camí,
sense esperar que et doni més riqueses.

Itaca t'ha donat el bell viatge,
sense ella no hauries sortit.

I si la trobes pobra, no és que Itaca
t'hagi enganyat. Savi, com bé t'has fet,
sabràs el que volen dir les Itaques.

Més lluny, heu d'anar més lluny
dels arbres caiguts que ara us empresonen,
i quan els haureu guanyat
tingueu ben present no aturar-vos.

Més lluny, sempre aneu més lluny,
més lluny de l'avui que ara us encadena.

I quan sereu deslliurats
torneu a començar els nous passos.

Més lluny, sempre molt més lluny,
més lluny del demà que ara ja s'acosta.

I quan creieu que arribeu, sapigueu trobar noves sendes.

Bon viatge per als guerrers
que al seu poble són fidels,
afavoreixi el Déu dels vents
el velam del seu vaixell,
i malgrat llur vell combat
tinguin plaer dels cossos més amants.

Omplin xarxes de volguts estels
plens de ventures, plens de coneixences.

Bon viatge per als guerrers
si al seu poble són fidels,
el velam del seu vaixell
afavoreixi el Déu dels vents,
i malgrat llur vell combat
l'amor ompli el seu cos generós,
trobin els camins dels vells anhels,
plens de ventures, plens de coneixences."

(Lluís Llach, 1975)
Finalment no vaig poder fer la Mitja Marató de la Cursa del Llop, fa dies que no puc córrer per una molèstia a la planta del peu, que no em deixa córrer més de 10 minuts...........i acabo caminant coix ( en bici no m'ho noto gens). Aquesta setmana tinc hora al podòleg per veure que tinc.
M'he dedicat només a fer bici i nedar:
natació: 6.500 m
ciclisme: 374 km
hores: 15:53 h

03 de juliol, 2007

le Tour 2.007


Com diu un parent meu francès........le Tour c'est le Tour. I és cert, no hi ha cap prova de ciclisme que desperti tanta passió, admiració...............i fins i tot polèmica.

El dissabte comença una nova edició, aquest any amb una crono a la ciutat anglesa de Londres (7,9 km ), envoltada un any més en escàndols de dòping. Seria curiós poder veure dissabte vinent, a un "rehabilitat" David Millar ( Saunier ), dalt del podium vestint le maillot jaune com a vencedor d'aquest pròleg, del qual és un dels favorits a guanyar. De favorits a guanyar la grand boucle, això ja és molt més difícil. Tots apunten a un nom, Aleksander Vinokourov ( Astana ), però igualment que l'any passat, no hi ha un clar favorit a la victòria final, la qual cosa encara fa més atractiva aquesta prova, la qual em començava a avorrir els darrres anys del mandat de Lance Armstrong ( al qual sempre he admirat, però sempre li feia falta una mica més d'oposició).Amb la gran absència de la "squadra" italiana ( Basso, Simoni, Cunego, Petacchi, Di Luca...),, altres noms que poden ser protagonistes d'aquest Tour podrien ser : Levi Leipheimer ( Discovery Channel ), Denis Menchov ( Rabobank), Andreas Kloden ( Astana), Carlos Sastre ( CSC ), Alejandro Valverde ( Caisse d'Epargne)....etc. Però és molt difícil poder fer un pronòstic, perquè no seria objectiu...

Jo tinc especial interès en veure dos corredors a veure que tal ho fan: Fränk Schleck ( CSC ) i Alberto Contador ( Discovery ). També m'agradria veure a Oscar Pereiro donant batalla, i guanyant alguna etapa, buscant potser el reconeixement oficial que no ha tingut fins avui..................veure com Freire ( Rabobank) s'emporta alguna etapa també, demostrant la gran classe que té, i també veure com els Pirineus s'omplen de samarretes taronja, animant a tos els corredors, com només ho saben fer ells, la gent d'Euskadi...................però sobretot m'agradaria que guanyés l'espectacle i el ciclisme, injustament castigat per medis de comunicació, que no dic que no tinguin raó, però que només tenen una idea al cap associada de ciclisme=doping. Lamentable........i no vull seguir, un altre dia potser, però ara toca parlar de ...CICLISME !!!


I acabo com he començat.............Le Tour c'est le Tour !!!

02 de juliol, 2007

Mitja Marató de la Cursa del Llop 2.007

Aquest proper diumenge, 08/07/06, aniré a fer la Mitja Marató de la Cursa del Llop, una de les sis proves que componen el total de la Cursa del mateix nom. En principi, em feia molta il.lusió fer la cursa de muntanya que és fa el dia abans (32 km), des de Tortosa a l'Ampolla, recorrent tota la Serra del Boix i arribant al club nàutic de l'Ampolla, però la boda d'un amic m'ho impedirà. Així que, faré costat a l'organitzador de la prova, Enric Colomé, que recupera la prova després d'uns anys en que no es feia, i que aquest any amb il.lusions renovades i amb moltes ganes, es fica al cap davant d'aquesta prova una vegada més.
Per als que no coneixeu la prova, us faig cinc cèntims:

dissabte
183 km bici carretera + 32 cursa de muntanya + 16 km caiac per el mar
diumenge
22 km caiac pel riu Ebre + 21 km cursa a peu pujant el Mont Caro + 110 km amb btt

Jo sempre he cregut molt amb aquesta prova, però reconec la dificultat dels organitzadors, de moure tanta logistica amb dos dies, voluntaris, controls...etc. Crec, com molt bé va dir el seu organizador, potser aquest prova va néixer molt jove, i ara hi ha més afició a aquest tipus de proves, i en un futur es podria consolidar un altre cop.

Si voleu més informació :http://www.cursadelllop.com/

La mitja marató pujant al Mont Caro és una incògnita per mi, l'he fet força cops amb la bici, però amb cursa a peu mai.......així que no tinc ni idea de quant de temps em pot costar..............és un repte !!!. Els punts "calents" seran la forta calor que fa en aquella zona ( sortida a les 10.00 h), molt llunyana ja de la brisa marina, i el pendent de la mateixa pujada, amb rampes màximes del 14 %, però amb una mitjana entre el 9 i el 10 % (segons fons consultades ).
Quan arribi, tindré un record especial per Carles Gamisans, un enamorat d'aquest prova que la va disputar algun cop tota sencera.



29 de juny, 2007

I ara.........què?






08 juliol...Mitja Marató-Pujada a Caro (prova de la Cursa del Llop )http://www.cursadelllop.com/5-mitja-marato.htm





22 juliol...Triatló Doble Olímpic de Vitoria ( 3000-80-20) http://www.ascentium.org/triatlon/index.html


18 agost..Triatló Olímpic Cuenca ( sense drafting ) http://www.clubtriatlonhocesdecuenca.com/prueba_triatlon.htm



01 setembre...Triatló Olímpic de Banyoles


I entre mig, alguna travessa, aquatló, criterium de ciclisme i curses a peu aprofitant els festes majors dels pobles del voltant.






Fotos de Roth

Thomas Hellriegel

Josep Carles Bayarri Rausell

Zona de meta

Panos Kouzinos ( Grècia ), el dia abans a l'hotel

Boxes

Eneko Llanos , zorionak !!!


Pasta Party

Belinda Granger

Meta

Chris McCormack "Macca"

Pili i Aleix a l'aeroport

Aleix i un "amiguet"








Que va passar a Roth ???

Més o menys, així va anar la cosa:

La meva sortida era a les 07:20 h, el que em va permetre veure en directe les primeres sortides, i la sortida de l'aigua de Pete Jacobs, Eneko i "Macca". Vaig compartir aquest primers moments del matí, amb en Josep, i una estona també amb Ximo Rubert i amb Vicente Ferrer.

Només ficar-me a l'aigua, a algú se li enganxa el seu dit dins la goma de les meves ulleres, i me les fa saltar pels aires, sortint una part de la goma de dins de les ulleres, i aixeco el cap, i veig aljutge de sortida que estava senyalant amb la ma................5,4,3,2,1..............pummm!!!. Me cago en tot i sa mare...................donen la sortida i jo allí al mig sense ulleres...................em tranquilitzo, me'n vaig cap a la vora del canal per poder fer peu, i amb molta paciència intento ficar un altre cop la goma dins les ulleres. Un cop arreglat el problema, començo a nedar molt tranquil, conscient de que no valia la pena "fotre el turbo" per intentar agafar gent de la meva sortida........................anava l'ultim, però no em preoucpava gens ni mica, poc poc........................canal amunt.............................però clar, les ulleres no estaven ben ajustades, i cada dos per tres me les havia d'aixecar per poder treure l'aigua que entrava ( com porto lents de contacte, haig de vigilar molt amb el tema de l'aigua). Res, una natació pèssima, 1:18 h.............................impresentable, però així va anar.

Surto de l'aigua, i faig una rapideta transició ( com havia nedat molt tranquil, vaig sortir molt frec). Impresionant entrar a la tenda de la transició i trobar-te a tanta gent treient-se el neopré, impresiona molt !!!

Agafo la bici, i som-hi....................................................els primers km passem pel poble on està la famosa milla de la cervesa ( increïble, aquesta gent ho viu tant o més que nosaltres), i el ritme dels primers km es força viu, amb el pulsòmetre una mica disparat, però poc a poc agafant les pulsacions desitjades. El circuit de bici és preciós, a mi em va agradar molt, i encara que no és totalment pla, és molt ràpid.........................................pels poblets per on passavem la gent es ficava a la vora de casa amb una taula, amb tota la familia esmorzant, i no cansaven d'animar-mos, molt xulo !!!

Arribem al poble més al sud del circuit, Gredding, on hi havia una petita pujada, plagada de gent enferrissada animant a tot el que pujava, se'm fica la carn de gallina, i li comento a un company de fatigues: Unbelievable.......................!!!, i el company em diu....................Solargerg is better !!!

Efectivament............quan arribem a Hiposltein, de lluny ja comences a sentir una remor que et fa pensar que el millor bé ara, gires a la dreta, i ..................................voilà !!



Fantàstic, molts mesos somniant en poder fer esta pujada, i ja hi era...............................em quedaria curt amb els adjectius que utilitzaria per descriure aquest moment........si sempre he defensat que almenys una vegada en la vida s'ha de córrer el tri de Zarautz, el mateix dic aqui, almenys una vegada en la vida s'ha de pujar el Solarberg ...!!!

Quasi coronant sento el meu nom, són Eduardo Arenal i Pablo, que pel matí m'havien portat a la sortida de la natació, moltes gràcies.

Acabo la primera volta del circuit de bici, tot passant pel pont per sobre del canal on haviem nedat, i encarrilo la segona volta. Molt animat, em sentia molt bé, bé de cames, menjant i bebent bé, fins llavors cap problema......doncs seguim

Cap al km 120 em venen unes ganes de vomitar, que en un primer moment penso que si aguanto una mica potser em passarà al cap d'una estona, però no és així, sense donar-me temps a parar, vomito dalt de la bici, i em quedo sorprés amb la rapidesa que m'ha vingut aquest malestar ( crec que en menys de 5 minuts vaig passar d'un estat pletòric i gaudint molt de la prova a.....................morir-me).

Segueixo pedalant, i intento beure una mica més d'aigua, més que res per treurem el mal sabor de boca que tenia. Aguanto uns km sense menjar ni beure per veure si el estòmac se m'assentava, però les ganes de vomitar seguien. Al km 130 menjo una barreta, per ficar alguna cosa sòlida dins, però igual que entra..........surt, i cada cop amb més intensitat. Segueixo bebent i menjant, pensant en que en algun moment em passarà, però no paro de vomitar, fins 8 vegades crec.......................em quedo sec, sense forces, em marejo, de lluny veig borrós, això pinta malament................................però no penso en retirar-me, només penso en paciència i paciència, a lo millor es falta de temps perquè això es normalitzi, però............................lamentablement, cap al km 150 ja vaig totalment fos, fins i tot la segona pujada al Solarberg, m'han d'empényer per poder pujar-la. Els últims km són una tortura, amb el 39 x 25 faig el que puc per arribar a la T2, i li dic a Pili.........plego, no puc...!!!

Curiosament, entro dins la tenda de la T2, em sento a la banqueta, tanco el ulls, i decideixo ficar-me les sabatilles de córrer, i al sortir li diré a Pili, que ho intento, a veure que passa...........................però un cop ficades les sabatilles torno a vomitar, i em marejo, el metge m'agafa pel braç i em diu en llengua germànica: tu, capoooottt.............on vas així?

Fins aqui va anar així, un cop recuperat vaig anar amb Pili i Aleix a veure la gent com arribava, i ens vam ficar a 500 m de la arribada per animar a tots els participants, fins que finalment vaig veure arribar al meu amic Josep, amb un somriure d'orella a orella, convertint-se en Finisher a Roth, moltes felicitats Nano.

Bé, ara també vull agraïr a tots els que m'heu animat aquests ultims mesos, els que conec i els que no, moltíssimes gràcies, però no va poder ser......................................................................almenys per aquesta vegada !!!

Pili/Aleix.............algun dia us penjaré la medalla al coll....no sé quan, però..........algun dia !!!

19 de juny, 2007

Entrenaments 18-24 juny 2.007

dilluns 18/06/07
16:00 h natació 0:30 h 1.500 m fàcils

dimarts 19/06/07
15:00 h ciclisme 1:53 h - 52 km suaus, sense pulsòmetre. Un cop acabat, desmuntar la bici i .............oppppp !!!......a dins la maleta !!

dimecres 20/06/07
15:00 h natació 0:20 h- 1.000 m.............................demà al matí cap a Roth, fins aviat !!!

dijous 21/06/07
***viatge a Roth***

divendres 22/06/07
10:00 h ciclisme 1:00 h, 24 km........Allersberg-Roth-Allerberg.

dissabte 23/06/07
***descans***

diumenge 24/06/07
Challenge Roth.......................retirat després dels 180 km en bici, vomintant tot el que menjava i bebia desde el km 120 .

12 de juny, 2007

Entrenaments 11 - 16 juny 2.007

dilluns 11/06/07
*** descans ***

dimarts 12/06/07
15:00 h ciclisme 3:43 h-105 km, literalment "rodant". 119 ppm av-157 ppm max. 28,2 km/h.

dimecres 13/06/07
07:00 h natació 0:30 h, 1.500 m suaus

dijous 14/06/07
18:30 h carrera 0:54 h - 10 km suaus, sense pulsòmetre

divendres 15/06/07
17:00 h natació 0:40 h- 1.800 m suaus.

dissabte 16/06/07
15:00 h ciclisme 1:10 h, 34 km sense pulsòmetre + transició carrera 1:05 h - 13 km sense pulsòmetre

diumenge 17/06/07
09:00 h ciclisme 2:56 h 95 km, 32, 3 km/h oléee .....!!!, 125 ppm av-169 ppm max. Ritme controlat entre 125-130 ppm. Tots els km acoplat......Molt bé.

resum setmanal
natació 3.300 m
ciclisme 234 km
carrera 23 km
hore setmanals 10:58 h

Primera setmana de descàrrega pre-Roth, la setmana vinent encara una mica més.....................esperant ja el dia D.

11 de juny, 2007

Fins aqui................ja està tot fet !!!

Doncs això, que fins ahir va ser la ultima setmana d'entrenaments seriosos de cara a Roth d'aqui dos diumenges. Ara aquesta setmana baixaré molt el volum i intensitat, i intentant descansar més de lo normal. Faré un parell o tres més de sortidetes en bici, alguna també nedaré, i correré a peu molt poc.
Aquest és el meu resum en números de tot el que he fet per preparar Roth:
natació 248.000 m
ciclisme 6.396 km
carrera 1.478 km




05 de juny, 2007

Entrenaments 04-10 juny 2.007

dilluns 04/06/07
17:00 h natació 1:35 h-4.000 m : 400 escalf + 400 tècnica + 25 x 100 cada 2' ( a partir de la 15 amb manoples) + 200 peus + 500 braça/espatlla. He acabat molt cansat, però més que res del cap de setmana.........................
19:00 h gimnàs 0:30 h, abdominals /lumbars

dimarts 05/06/07
15:30 h ciclisme 92 km - 2:59 h - 30,8 km/h. Evidenment aquest ritme no el penso portar a Roth, seria una bogeria.......124 ppm av-161 ppm max
20:30 h natació 0:45 h - 2.200 m: 1.000 m continuos + 3 x 400 ( 100 crol + 100 espatlla...)

dimecres 06/06/07
16:30 h carrera 1:51 h - 22 km, 144 ppm av-174 ppm max. 15 x 1' sobre 165-170 ppm, recuperant 1'........la resta rodant.
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses, abdominals/lumbars
21:00 h natació 0:10 h, 500 m, per soltar......

dijous 07/06/07
15:00 ciclisme 3:16h - 92 km, sense pulsòmetre. Pujada a Paüls, i després per Reguers.28,1 km/h
21:00 h natació 0:50 h-2.500 m: 600 escalf + 8 x 50 c/1' + 8 x 150 ( 100 crol 1'35"-1'38" + 50 espatlla recup.) + 300 suaus estils.

divendres 08/06/07
15:00 h ciclisme 4:15 h - 123 km, 23,8 km/h + transició carrera 1:25 h - 15 km, molt tranquil.........no volia anr més ràpid, no tenia sentit ara ja.
21.00 h natació 0:20 h - 1.000 m suaus

dissabte 09/06/07
08:00 h natació 1:00 h, 3.500 m : 500 estils escalf + 2.600 continuos + 300 manoples + 200 estils suaus.

diumenge 10/06/07
08:00 h ciclisme 5:40 h 163 km..........28,8 km/h: 1ª Marxa cicloturista de l'Ebre, d'Amposta a Cardó i tornada a Amposta. 105 km, jo després he seguit fins fer els 163 km. 131 ppm av-194 ppm max ( en una pujadeta se me'n ha anat l'olla!!!)
20:00 h carrera 1:10 h 13 km, 148 ppm av-165 ppm max. Alt de pulsacions i les cames de "pata palo".

resum setmanal
natació 13.700 m
ciclisme 470 km
carrera 50 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 26:46 hores

29 de maig, 2007

Entrenaments 28 maig - 3 juny 2.007

dilluns 28/05/07
09:30 h natació 1:00 h, 3.000 m: 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 200 recup 30" + 500 peus aletes + 400 estils moltttttttt suaus.
17:00 h carrera 2:10 h, 24 km..........141 ppm av-165 ppm max. Força bé, a pesar dels últims 5 dies que han estat "full time".
19:30 h gimnàs 0:30 h, abdominals/lumbars.

dimarts 29/05/07
13:00 h ciclisme 2:05 h - 64 km, 30,7 km/h. Rodant 10 x 3' per dalt del UAE (155-160). Recuperava 5', però en 1' baixava bé fins 110-115 ppm. Total 131 ppm av-162 ppm max.
20:30 h natació 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5x150 estils + 4x100 recup 10" + 5x50 recup 5" + 400 manoples + 200 estils suaus.

dimecres 30/05/07
06:30 h carrera 1:35 h 18 km, 138 ppm av-168 ppm max. 10x 1' fort (160-165 ppm) recup 1'. M'ha sorprés la mitjana tan baixa de pulsacions que m'ha sortit (138 ppm)
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals/lumbars

dijous 31/05/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m.......................avui era d'aquells dies que sembla que nedis a contracorrent...........uffff...no hi havia manera !!!
13:00 h ciclisme 1:58 h, 62 km...........133 ppm av-158 ppm max, 31,8 km/h.........molt bé, amb força i ràpid.

divendres 01/06/07
07:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 12 x 100 c/2' (1'40"-1'42") + 500 cames + 5 x 150 ( 100 crol manoples+ 50 espatlla) + 250 estils suaus.

dissabte 02/06/07
11:30 h ciclisme 4:05 h - 115 km, 122 ppm av-159 ppm max, 28,16 km/ h + transició carrera 1:37 h, 18 km 143 ppm av. Molt content, el ritme de carrera el situaré entre 140-145 ppm.

diumenge 03/06/07
08:30 h ciclime 5:15 h - 159 km: 8 x 15 ' acoplat 130-135 ppm. Total, 30,2 km/h.......uff !!! quin mal de cames.


resum setmanal

natació 10.000 m

ciclisme 400 km

carrera 60 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 23:40 h


3 setmanes................................................!!!

ecoestadistica.com