28 de febrer, 2006

entrenaments 27 febrer-05 març 2.006

dilluns 27/02/06
natació 1.500 m molt suaus 0:30 h

dimarts 28/02/06
ciclisme 1:43 h 53 km 30,75 km/h de mitja 125 ppm av 149 ppm max, al polígon a partir de les 20:30 h

dimecres 01/03/06
natació 0:40 h 2.000 m continuos
carrera 1:30 h 18 km 134 ppm av 172 ppm max, molt còmode

dijous 02/03/06
*analítica de sang*
carrera 1:20 15 km, 3 km escalf. + 10 x 1.000 sobre 4'10" - 4'15" ( s/160 ppm )Temps recup. 3'
0:45 h peses 6 exerc.4 x 20 rep.

divendres 03/03/06
natació 0:45 h 2.500 m: 1.000 m continuos + 10 x 100m (75m ràpid + 25m suau )+ 500 estils
ciclisme 3:37 h 101 km 27,9 km/h de mitja 128 ppm av 166 ppm max

dissabte 04/03/06
natació 5.000 m 1:50 h : 1.000 m escalf + 20 x 150 recup. 50 m peus braça
ciclisme 53 km 2:07 h 25 km/h de mitja, molt suau(sense pulsòmetre ), primer dia amb acople, parant bastants cops a regular la posició de l'acople + carrera 5 km 0: 27 h ( transició )

diumenge 05/03/06
carrera 2:05 25 km, molt de vent, però content, he arribat molt sencer, llàstima del vent.

resum setmanal

natació: 11.000 m
ciclisme: 207 km
carrera : 63 km

total hores : 17:10 h

23 de febrer, 2006

entrenaments 13-19 febrer 2.006

-dilluns 13/02/06
carrera 1:00h suau 13 km

-dimarts 14/02/06
natació 0:30 h 1.500 m
ciclisme 1:29 h 45km 126 ppm Av 170 ppm ax. 30,7 km/h de mitja, alPolígon 21.00 h

-dimecres 15/02/06
carrera 1:30 h 19 km 135 ppm Av 150 ppm max

-dijous 16/02/06
ciclisme 1:27 h 46 km 127 ppm av 168 ppm max. 31,7 km/h de mitja, al Polígon 21.00 h

-divendres 17/02/06
natació 0:40h 2.000m
carrera 2:00 h 24 km 139 ppm av 159 ppm max, còmode
0:45 h peses

-dissabte 18/02/06
ciclisme 4:00 h 104 km 113 ppm av 159 ppm max 26 km/h de mitja, rodant suau, excepte darrers 2o km

-diumenge 19/02/06
carrera 1:22 h 15 km 130 ppm av 172 ppm max. A pesar de las 4 h d'ahir, bastant còmode, content.

resum setmanal
natació: 3.500 m ( molt poc )
ciclisme: 195 km
carrera: 69 km
14:43 h semanals

entrenaments 20-26 febrer 2006

-dilluns 20/02/06
descanso

-dimarts 21/02/06
ciclisme 58 km 2:01h 118 ppm av 145 ppm max, rodant suau 28,94 km/h de mitja, a partir de las 20.00 h al polígon.

-dimecres 22/02/06
natació 3.200 m 1:15 h bloc princ. 15 x 100 c/2'(entre 1'35"-1'38")
carrera 1:30 h 17 km 129 ppm av 162 ppm max, molt pesat de cames, de 20:30 a 22:00 h.

-dijous 23/02/06
ciclisme 1:32 h 47 km 128 ppm av 157 ppm max 20' escalfament + 8(3's/140 ppm + 2' recup)+ 30' a ritme s/130 ppm, 30,23 km /h de mitja, al polígon

-divendres 24/02/06
carrera 12 km 1:02 h a las 06.30 hores. 134 ppm av 148 ppm max
natació 3.700 1:20 h 1.000 continuos + 2 (50-100-150-200 recup 3") + 2 x 400 recup 1' + 2 x 200 recup.1' + 500 suaus

-dissabte 25/02/06
carrera 2:20 h 26 km rodatge llarg 135 ppm av 167 ppm max
peses 1 hora

-diumenge 26/02/06
tenia previst fer ciclisme, però estava plovent.
natació 1:30 4.200 m 2.500 continuos + 10 x 100 ( s/1'40'' ) recup 5" + 500 manoples + 200 estils suaus

resum setmanal

natació: 11.100 m

ciclisme: 105 km ( m'ha fet falta la sortida llarga del diumenge)

carrera: 55 km

total 13:45 hores

ecoestadistica.com