28 de març, 2006

entrenaments 27 març-02 abril 2.006

dilluns 27/03/06
natació 0:20 h 1.000 metres + 15' jacuzzi

dimarts 28/03/06
*descans

dimecres 29/03/06
natació 0:45 h 2.400 m 1.000 m continuos + 4 x 100 (sobre 1'45'')recup.15'', sense xispa + 500 m tècnica + 5 x 50 ràpids + 250 estils suaus.

dijous 30/03/06
carrera 0:40 h 7 km , molt suau, encara carregat d'isquios
peses 0:45 h circuit 6 x 4 x 25 rep.

divendres 31/03/06
natació 0:45 2.200 m : 1.000m continuos + 3 x 400 recup 30''

dissabte 01/04/06
natació 0:45 h 2.100 m : 500 escalf + 16 x 100 sobre 1'35''-1'40'' ( sortida cada 2')
ciclisme 7:10 h 121 km amb BTT, Travessa Amposta-Tortosa-Via Verda-Fontcalda-Amposta-l'Ampolla, amb Matias Rivera i els seus amics.

diumenge 02/04/06
ciclisme 4:50h 95 km amb BTT, Travessa l'Ampolla-Parc Eòlic ( 2 vegades )-Serra del Boix-Perelló-Costa del Perelló-l'Ampolla), amb Matias Rivera i els seus amics

Resum setmanal
natació 7.700 m
ciclisme 216 km ( BTT )
carrera 7 km

16 hores

Setmana post-marató, recuperant poc a poc, i el cap de setmana tirades llargues amb la BTT ( compromís amb Matias Rivera ).

27 de març, 2006

La meva primera Marató. Barcelona, 26 de març 2.006




Bé, amics.........ja sóc aqui.
Com ja sabeu, ahir vaig perdre la virginitat, i ..........mmmmmm..........quin gustet !!!!
El temps final va ser 4:40'56", i seria enganyar-me a mi mateix si digués ara mateix que el temps no importa...............clar que importa cony, i més si creia que era possible les 4 hores, però bé, reconec que és molt difícil fer previsons en una prova tan llarga.
M'ha quedat molt bon regust de boca.....i amb ganes de tornar-hi un cop arribat a meta ( senyal que tampoc estava tant i tant descontent ).

Els meus temps de pas:

km 5.....27'45''.....a 5'30''el km
km 10....54'36''.....a 5'22''el km
km 15....1.22'43''...a 5'37''el km
km 20....1:50'28''...a 5'33''el km
km 25....2:18'30''...a 5'36''el km
km 30....no vaig agafar el temps però portava sobre 2:45', que era el temps previst, ho sigui que fins aqui , tot com un rellotge suís, i cada cop veia més clar poder fer-la en menys de 4 hores.

Aqui, al km 30 vaig parar per flats i molèsties al turmell, vaig caminar una bona estona, ( vaig conéixer al J.Meneses en aquest punt, un plaer), i vaig seguir bastant recuperat fins el Parc de la Ciutadella, ohhhhhhhh, km 35, l'Arc del Triomf, la gent animant........................i..............................................................................................................................CRASHHHHHHH, PUMMMMMMMMMM, KATAKRASHHHHHHHHHHHHHHHHHHH.............AGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG!!!!!!
Rampes als isquios, estiro, rampes als quadriceps, estiro, ara als bessons.............collons, "mierda de muro" !!! jo no veig "muro", només tinc rampes....................bé nano, tranquil, queden 7 km, no sembla molt, però és molt,.....moltíssim.
Combino estirar, i córrer, estirar i córrer.......camino, bec, disfruto, els nens em piquen la ma, una "nena" a les Rambles em diu: venga guapoooooo...........!!! (santa rita li conserve la vista molts anys, pobra!!!)

Em passa el JesusPecident,: matattttttttttt................, típic crit de guerra cada cop que em veu, jejejeje, i res a seguir com pugui.

Carrer Sepúlveda, darrer avituallament, sento olor a Meta, fiquen la cançó "We are the Champions", se'm fica la pell de gallina, i no és broma, i noto com se'm humitegen els ulls..............uyyyyyyyyy, un es pensava un matxote!!! , i resulta que ara farem el bleda, que li farem.........se'm fica un tipus al costat i quan paro per caminar una estoneta més em diu: venga xaval...........el sufrimiento ya lo tienes, ahora.........en busca de la gloria.......ufffffff, quin subidón em va donar, increïble !!!

Corrent fins plaça Espanya, em trobo per darrera vegada a la colla dels holandesos ( chapeau per la seva animació i manera d'entendre una marató popular), i un d'ells em crida a l'orella.........go, go, go!!!!, ufffffff, ja estic, merda les rampes no em deixen correr, però no importa, ..........em fico bé la camiseta, agafo aire..........però no puc córrer, impossible..........faig l'últim intent...............res, deixa-ho córrer xaval..........arriba i disfruta els darrers 100 metres, i així ho vaig fer, no veig a ningú , només la meta..............veig al fons del meu pensament a Pili i l'Aleix, sento els ànims dins el meu subsconcient del Jesus Pecident, de Javi i de'n Tocola ( Aupa Xabier)....................i tal com em va dir aquell tipus......................en busca de la GLORIA !!!!

Piiiiiiiiiiii..............meta, 4 hores 40' 56''

JesusPecident m'abraça, i jo no para de repetir:- ho he aconseguit, siiiiiii, ho he acosenguit !!!!!!, ja no queda aigua, em foto un Powerade tot d'un glop i esclato en plors tot emocionat en pensar el que acabo de fer, i ara no diré el típic "no m'ho crec", perquè realment si que m'ho crec..............ho estic vivint al moment, em donen la medalla, i li dono un petó ben fort ( li vaig prometre a la meva fillola que li portaria una medalleta, i ara ja la té), jo em quedo amb els 42 km i 195 metres que he fet..............................i em quedo amb una frase: ANYTHING IS POSSIBLE ( res és impossible ), si jo ho he fet, tothom que vulgui i ho intenti ho pot fer.

Gràcies a Jesus, Javi, Xabier Telleria per haver-me ajudat en aquesta gesta, aquest relat també us pertany ....

Espero que us agradi, i una abraçada per tots !!!

Joan Marc Fons ( finisher marathon 4h40'56'')

Dedicat a l'Aleix i Pili ( Els he robat molt de temps per fer aquesta marató)

22 de març, 2006

entrenaments 20-26 març 2.006

dilluns 20/03/06
*descans

dimarts 21/03/06
ciclisme 1:02 h 32 km 30,9 km/h de mitja 134 ppm av 168 ppm max

dimecres 22/03/06
natació 0:30 h 1.000 m, amb 300 m de tècnica
carrera 0:55 10 km sense pulsòmetre, 5 km + 2 x 2.000 m (9'45'' / 9'38'' )recup 4'

dijous 23/03/06
*massatge

divendres 24/03/06
natació 0:20 1.000 m continuos molt suaus

dissabte 25/03/06
carrera 0:25 h 4 km, rodant molt suau, amb 4 progressions de 100 m

diumenge 26/03/06
carrera 4:40:56 h 42,195 km, Marató de BCN

resum setmanal

natació 2.000 m
ciclisme 32 km
carrera 56 km

total hores : 08:02 h

14 de març, 2006

entrenaments 13-19 març 2.006

dilluns 13/03/06
natació 0:40 h 2.000 m continuos

dimarts 14/03/06
ciclisme 2:00 h 62 km 125 ppm av 155 ppm max, al polígon per la nit: 10 x 5'( sobre 135-140 ppm ) recup 3' rodant suau

dimecres 15/03/06
carrera 1:00 h 12 km, a les 06:45 h del matí, canvis de ritme 136 ppm av 178 ppm max
natació 2.200 m 0:50 h 500 escalf. + 4 x 400 recup 30" + 100 estils suaus

dijous 16/03/06
*DESCANS*

divendres 17/03/06
carrera 2: 45h 30 km 140 ppm av 163 ppm max, ritme previst per la marató. Ultim entrenament llarg per la marató, estic convençut que l'he preparat bé, el dia 26 ho sabrem !!!!
natació 0:30 h 1.000 m molt suaus després de la carrera.

dissabte 18/03/06
ciclisme 2:12 h 55 km 25 km/h de mitja, sense pulsòmetre, plovent.
natació 3.500 m 1:15 h 500 escalf.+5x150 recup.10"+12x50 recup.5"+400 estils+200 tècnica+450 manoples + 600 suaus.
diumenge 19/03/06
ciclisme 3:48 h 95 km 118 ppm av 153 ppm max, la ultima hora plovent....agggggg!!!

resum setmanal

natació 8.700 m
ciclisme 212 km
carrera 42 km

total hores 15: 00 h

No tenia previst fer tantes hores, però al final me'n han sortit 15. La setmana vinent, recuperant i descarregant per la Marató de Barcelona.

06 de març, 2006

Entrenaments 6 - 12 març 2.006

dilluns 06/03/06
descans

dimarts 07/03/06
natació 2.000 m 0:40 h, molt suaus i contínuos
ciclisme 1:42 h 54 km 32,1 km/h de mitja 127 ppm av 173 ppm max, al polígon per la nit

dimecres 08/03/06
natació 1:20 h 3.500 m 500 m escalf. + 5 x 400 recup. 1' + 500 m tècnica + 500 manoples suau
ciclisme 0:48 20 km + transició + carrera 1:55 h 17 km, desastre total, a partir del km 10, molt alt de pulsacions pel ritme que portava, he anat a estones caminant, i he arribat fatal, molt marejat, rampes, cames bloquejades, vòmits .........dia per oblidar!!!

dijous 09/03/06
descans, molt tocat físicament d'ahir, sense forces.

divendres 10/03/06
peses: 1 hora, circuit de 6 estacions 4 x 25 + 500 abdominals

dissabte 11/03/06
natació 1:30 h 3.700 m : 2.000 continuos molt suaus + 12 x 100 ( 75 ràpids + 25 recup.) + 10 x 25 a tope recup 15" + 250 suaus
carrera 2:20 h 27 km, 141 ppm av 173 ppm max : sortida llarga per la muntanya, molt bé, recuperat del dimecres totalment

diumenge 12/03/06
ciclisme 3:58 h 105 km, 26, 5 km/h sense pulsòmetre, molt de vent encara, però he conseguit fer les 4 hores

resum setmanal

natació: 9.200 m
ciclisme: 179 km
carrera: 44 km

total hores: 15 : 13 h

* l'entrenament del dimecres tarde em va deixar tocat dos dies, però m'he recuperat del tot
ecoestadistica.com