27 de juny, 2006

Entrenaments 26 juny-02 juliol 2.006

dilluns 26/06/06
natació 1:00 h, 3.000 m: 500 escalf + 300 tècnica + 18 x 100 m (sortint cada 2')+ 4 x 50 m recup 50 m espatlla.
ciclisme 1:38 h 40 km molt suaus, 24,5 km/h + transició + carrera 0:57 h 12 km, volta a la Depuradora, 144 ppm av 173 ppm max

dimarts 27/06/06
ciclisme BTT 2:12 h 41 km 136 ppm av 158 ppm max + transició + carrera 0:35 h 6km 155 ppm av 177 ppm max " a muerte ".

dimecres 28/06/06
natació 1:20 h 4.000 m: 1000 continuos suaus + 300 tècnica + 50/100/150/200/250/200/150/100/50 (recup.2"-4"-6"-8"-8"-6"-4"-2") + 3 x 200 recup 50 espatlla + 500 manoples (7'58") + 250 estils molt suau.

dijous 29/06/06
ciclisme 3:12 h 92 km, 140 ppm av 166 ppm max. Tres sèries de 3 km en pujada: 13'05"-12'51"-12'48", 28,75 km/h
natació 0:20 h 1.000 m continuos i suaus , per "tocar aigua".

divendres 30/06/06
ciclisme 2.23 h 65 km, 131 ppm av 168 ppm max, 27, 2 km/h + transició + carrera 1:10 h 14 km

dissabte 01/07/06
natació 0:45 h 2.400 m
carrera 1:30 h 19 km, 144 ppm av 155 ppm max

diumenge 02/07/06
ciclisme 4:58 h 141 km, 127 ppm av 166 ppm max, amb 3 sèries de força de 5' + 2 sèries de 8', recup. entre sèries 5'. Les sèries entre 145-150 ppm.

resum setmanal

natació 10.400 m
ciclisme 379 km
carrera 51 km

total hores 22:00h

Setmana molt completa, amb tres entrenaments de transició, no m'he notat còmode a l'aigua, i en canvi em noto molt millor, potser millor que mai ,corrent a peu.
La setmana vinent, triatló de Vinaròs.

20 de juny, 2006

Entrenaments 19-25 juny 2.006

dilluns 19/06/06
carrera 1:36 h , 12 km trial running, pujada al cim de la Foradada.

dimarts 20/06/06
ciclisme 2:38 h, 61 km en BTT, per la Serra del Boix, i pujada al Parc Eòlic. Cames molt carregades d'ahir. 130 ppm av 167 ppm max
natació 0:45 h 2.200 m continuos suaus després de la bici, els quàdripceps molt tocats.

dimecres 21/06/06
ciclisme 3: 05 h ,84 km, 119 ppm av 154 ppm max, tocat encara de cames, però un cop escalfat , quasi ni m'ho notava. 27,24 km/h
natació 0:40 h 2.000 m, 500 escalf + 500 tècnica + 5 x 200 recup 2'

dijous 22/06/06
carrera 1:36 h 18 km, 138 ppm av 160 ppm max, molt bé, suau però a ritme constant.
natació 0:20 h 1.000 m

divendres 23/06/06
ciclisme 3:13 h, 94 km 123 ppm av 166 ppm max, 29,2 km/h

dissabte 24/06/06
natació 1:05 h, 3.500 m aprox ( natació a la mar ), des de Cap Roig fins platja Capellans ( l'Ampolla)
carrera 0:50 h 135 ppm av 158 ppm max 11 km rodant

diumenge 25/06/06
ciclisme 3:39 h 126 ppm av 159 ppm max, 107 km, 29,2 km/h, fent tres pujades de 1 km amb tot el "desarrollo" possible.

resum setmanal
natació 8.700 m
ciclisme 346 km
carrera 41 km

hores setmanals 19:27 h

15 de juny, 2006

Lance Armstrong quan era triatleta

Remenant pels fòrums americans, he trovat aquesta relíquia.
Any 1.989...........triatló on el primer classificat fou................LANCE ARMSTRONG!!!!

espero que us agradi

http://www.familyfitnessweekend.com/FFW/Media/viewer.asp?play=1989CokeTriLanceHighlight

13 de juny, 2006

Entrenaments 12-18 juny 2.006

dilluns 12/06/06
descans

dimarts 13/06/06
natació 0:45 h 2.000 m 500 escalf + 500 tècnica + 10 x 50 cada 1' + 3 x 100 cada 1'50'' + 200 estils
carrera 1:00 h , 9 km : 7 km rodant + 5 x 400 recup 5' 1'22''/1'25''/1'27''/1'23''/1'20''

dimecres 14/06/06
ciclisme 1:15 h 40 km, 32 km/h ,129 pmm av 162 ppm max a les............06.30 hores del matí
natació 1:10 h , 3.000 m, 3 x 1.000 recup 5'

dijous 15/06/06
natació 1:00 h 2.900 m, 500 escalf + 500 tècnica + 3x400 recup 2'+ 4 x 100 (25m ràpids + 25 lents) + 300 estils
carrera 0:48 h rodatje suau 9 km, 143 ppm av 168 ppm max

divendres 16/06/06
ciclisme 1:32h 44 km, 119 ppm av 145 ppm max.........un altre cop a les 06.30 h, uffffffff
natació: 0:20 h 1.000 m continuos suaus

dissabte 17/06/06
Triatló de Manresa, distància sprint
natació 750 m: 0:14:25
ciclisme 20 km:0:37:13
carrera 5 km:0:19:36

temps final: 1:11:14 posició 105


diumenge 18/06/06

ciclisme 3:23 h, 92 km , 118 ppm av 158 ppm max

resum setmanal

natació 9.650 m

ciclisme 196 km

carrera 23 km

hores setmanals 12:23 h

Molt content del segment de bici al triatló de Manresa, circuit bastant "canyero", on vaig poder apretara més d'un. Acabant corrent a peu molt bé. La natació........................bé, millor no parlar.

05 de juny, 2006

Entrenaments 5-11 juny 2.006

dilluns 05/06/06
ciclisme 5:06 h, 128 km, suau, 113 ppm av 151 ppm max

dimarts 06/06/06
natació 0:30 h 1.600 m continuos
carrera 1:30 h 13 km : 8 km escalfament + 5 x 1.000 (4'10''/4'16''/4'08''/4'11''/4'07'')recup 4'

dimecres 07/06/06
natació 0:55 h 2.800 1.000 continuos + 24 x 25m ràpids recup 15'' + 3 x 400 (100 lents+100ràpids) recup 30''.
carrera 0:20 h 4 km, per soltar una mica les cames després de les sèries d'ahir.

dijous 08/06/06
natació 0:35 h 1.600 m, 700 escalf + 300 tècnica + 10 x 50 amb manoples recup 5" + 100 estils
carrera 0:55 h 12 km, molt ràpid 145 ppm av 181 ppm max, fent la volta de la depuradora de l'Ampolla.

divendres 09/06/06
natació 0:40 2.000 m continuos.
ciclisme 2:48 h , 88 km, 121 ppm av 166 ppm max, molt bé de cames, a pesar de les dos sessions fortes de carrera d'aquesta setmana. 31,4 km/h

dissabte 10/06/06
descans

diumenge 11/06/06
Triatló Salou, distància olímpica, temps 2:25:37
natació 1.500 m 0:29:20 h
ciclisme 40 km : 1:09 h
carrera 10 km : 0:47:14 h

Per la tarde, 1:30 h de bici per soltar cames, 38 km

Torno a tenir problemes amb la natació, estic lluny dels meus temps normals que serien sobre els 25', no entenc el perquè. En bici, les 2 primeres voltes treballant sol, sense possiblitat d'agafar cap grup, i per darrera no se'n formava cap fins la 4a. volta. A peu, la primera volta molt bé, sobre 4'30''/4'35''km, però a partir del km 7 he anat regulant perquè ja anava bastant "cascat". No hauria d'haver anat tant de pressa al començament, però en gral. content (excepte la natació ). Dissabte vinent, Sprint de Manresa.

Resum setmanal

Natació: 9.500 m
Ciclisme: 294 km
Carrera: 39 km

15:44 h semanals
ecoestadistica.com