24 de juliol, 2006

entrenaments 24-30 juliol 2.006

dilluns 24/7/06
ciclisme 2:38 h 72 km, sense pulsòmetre i pel pla.
natació 0:30 h 1.000 m continuos i suaus

dimarts 25/7/06
natació 1:20 h 3.500 m , 400 escalf + 3 x (50+100+150+100+50)recup 5" + 10 x 100 sortint cada 1'55" + 400 manoples a ritme + 350 estils suaus.
carrera 0:20 h 4 km rodant molt suau

dimecres 26/07/06
carrera 1:16 h 17 km, sense pulsòmetre, però molt ràpid......no tenia previst córrer tanta estona, però al final he fet una mica més del previst.
natació 0:40 2.000 m , 500 tècnica/escalf + 3 x 400 recup 30"/45" + 300 estils

dijous 27/07/06
M'he llevat costipat i amb angines en pus ( Ilvico + Septrin)
Em trobo xafat, sobre tot per les angines
ciclisme 1:40 h 45 km, sense pulsòmetre

divendres 28/07/06
Continuo no trobant-me molt bé.
natació 0:40 h 2.000 m continuos i suaus. Acabo marejat i amb mal de cap.

dissabte 29/07/06
ciclisme 3:48h 82 km, 116 ppm av 152 ppm max. Amposta-Port de Fredes-El Boixar. Vaig sortir sobre les 11 h, i vaig agafar tota la calor forta del migdia, uffffffff......pujant a Fredes, un infern, moltíssima calor......vaig pujar tranquil.

diumenge 30/07/06
carrera 2:11 h, 17 km trail running, per la Serra del Boixar, 138 ppm av 175 ppm max. Fort desnivell pujant el Mas de les Feixes.

resum setmanal
natació 8.500 m
ciclisme 199 km

total hores 15:03 h

18 de juliol, 2006

Entrenaments 17-23 juliol 2.006

dilluns 17/07/06
carrera 1:10 h 15 km, fartlek 3 x (3-3, 2-2, 1-1,3-2, 2-1, 1-1), 138 ppm av 169 ppm max
natació 0:45 h 2.200 m. 500 escalf + 300 tècnica + 8 x 50 recup 5" + 2 x 400 recup. 30" + 200 estils

dimarts 18/07/06
ciclisme 2:35 h 73 km, 123 ppm av 166 ppm max, molt bones sensacions, pujada a Alfara de Carles 28,2 km/h
carrera 1:05 h rodatge de 14 km, 135 ppm av 158 ppm max

dimecres 19/07/06
** descans total **

dijous 20/07/06
ciclisme 40 km 1:15 h , 123 ppm av 156 ppm max, 32 km/h
carrera 0:53 h 11 km, 140 ppm av 171 ppm max, volta per Capelo i Cap Roig per la costa.

divendres 21/07/06
natació 1:10 h 3.300 m, 500 escalf + 400 tècnica + 3 x 500 recup. 2' + 5 x 150 (100 crol + 50 espatlla) recup 10'' + 150 estils.
ciclisme 3:05 h 88 km, 120 ppm av 160 ppm max

dissabte 22/07/06
ciclisme 1: 03 h, 26 km suaus rodant pel pla.

diumenge 23/07/06
Triatló Sprint de Barcelona
natació 750 m. 0:15:10 h
ciclisme 20 km 0:34.36 h
carrera 5 km 0:21:28

total 1:11:14 h

molt bona cursa a peu, sobretot per la forta calor que feia (33º-34º).
La bici vaig perdre un bon grup per culpa de la transició i les meves sabatilles de ciclisme, però és una excusa per no justificar que hagés pogut anar molt més ràpid, però bé, content igualment, molts de "pals" al pilot on anava, i fent patir a la gent que hi anava ( sóc incapaç d'anar a roda a veure-les venir)

resum setmanal
natació 6.500 m
ciclisme 247 km
carrera 45 km

hores totals 14:11 hores

11 de juliol, 2006

Entrenaments 10-16 juliol 2.006

dilluns 10/07/06
ciclisme 2:48 h 77 km, 119 ppm av 150 ppm av, 27.5 km/h
natació 0:50 h 2.200 m, 500 escalf + 20 x 50 ràpids,10 amb manoples, 10 sense, 3 x 200 (50 a tope + 150 normal) + 100 estils.

dimarts 11/07/06
carrera 0:55 h 12 km, 144 ppm av, 178 ppm max, bastant ràpid, i les pujades a tope!!!
natació 0:35 h 1.500 m continuos suaus

dimecres 12/07/06
Viatge a la Vall d'Aran, per veure el Tour de França
carrera 0:55 10 km, molt suau, per soltar les cames carregades pel viatge

dijous 13/07/06
ciclisme 2:38 h 58 km, inclosa l'ascensió al Pla de Beret, etapa del Tour.

divendres 14/07/06
retorn del viatge
natació 1:00 h 3.200 m

dissabte 15/07/06
carrera 1:12 h 15 km, 144 ppm av 178 ppm max
ciclisme 0:35 h 20 km 34 km/h a topeeee..!!!!
natació 0:30 h 1.500 m, amb 10 x 100 m cada 1'45''

diumenge 16/07/06
ciclisme 3:50 h 107 km, 119 ppm av 165 ppm max

resum setmanal
natació 8.200 m
ciclisme 262 km
carrera 37 km

15:48 hores setmanals

03 de juliol, 2006

Entrenaments 03-09 juliol 2006

dilluns 03/07/06
carrera 1:15 h 16 km, volta a la depuradora més circuit cap roig per la costa. 139 ppm av, 177 ppm max, molt ràpid..........!!!!
natació 0:20 h 1.000 m

dimarts 04/07/06
ciclisme 1:55h 63 km, a topeee.......!!!! 32,8 km/h, sense pulsòmetre
carrera 0:30 h, test de 5.000. 2 km escalf + test: .........0:21:23 , perfecte!!!

dimecres 05/07/06
dia de descans total................bé, total, total, no................tot el dia a Port Aventura, bufffffff......!!!!

dijous 06/07/06
natació 1:10 h 3.200 m, 500 tècnica + 6 x 400 recup 2' + 300 estils suaus
carrera 1:05 h 13 km, 135 ppm av 169 ppm max

divendres 07/07/06
ciclisme 3: 50 h 107 km, 121 ppm av 160 ppm max, 4 sèries de 10' sobre 145 ppm , 27,9 km/h
carrera 0:20 h 4 km, molt suaus

dissabte 08/07/06
descans total

diumenge 09/07/06
Triatló de Vinaròs 1:26 h
natació 750 m 0:13 h
ciclisme 27 km 0:50:51 h
carrera 5 km 0:22:44

la natació com sempre, la bici molt bé, tirant bon rato del grup, i a peu patint molta calor com tots, però amb sensació d'haver pogut fer-ho millor.

tarde: ciclisme, 2:25 h , 65 km, 26,7 km/h suau amb agilitat, 116 ppm av 148 ppm max

resum setmanal
natació 4.280 m
ciclisme 262 km
carrera 43 km

hores totals 14:15 h
ecoestadistica.com