29 d’agost, 2006

Entrenaments 28 d'agost-3 setembre 2.006

dilluns 28/08/06
ciclisme 1:45 h, 48 km 119 ppm 156 ppm max
natació 0:30 1.400 m continuos....uffffffff com em costa nedar, necessito una bona temporada sense tocar l'aigua.
Finalment ,podré participar al triatló olímpic de Banyoles del proper dissabte, i aquest sí que serà l´últim d'aquesta temporada.

dimarts 29/08/06
ciclisme 1:25 h 45 km, 121 ppm av 162 ppm max, 5 x 5' sobre 140-145 ppm recup. 2', molt bé
carrera 1:10 h 12 km, 6 km escalfament + 8 x 400 sobre 1'30"-1'35'', recup 3' + 3 km suaus. sense pulsòmetre.

Us recordo, que el proper divendres dia 01, Julian Sanz, integrant de l'equip Euskoman , intentarà la gesta de Le Tour Ultime 2.006. 4.070 km en bici per França en menys de 10 dies, 24 hores non stop.Des d'aqui molts ànims, aupa Julian....!!!!

dimecres 30/08/06
carrera 0:50 h, 10 km suaus, sense pulsòmetre
natació 0:20 h 800 m suaus

dijous 31/08/06
descans total

divendres 01/09/06
ciclisme 1:07 h , 24 km, molt suaus, sense pulsòmetre

dissabte02/09/06
Triatló olímpic de Banyoles
natació 1.500 m 0:27:17 h
ciclisme 40 km 1:22:50 h
carrera 9 km ( i pico) 0:42:51
temps final 2:32:58 h

Natació desastrosa, un dia que em trobo bé nedant, i m'equivoco d'estratègia, em fico on pitjor em podia ficar, donen la sortida i impossible de canviar ja de lloc, els primers 300-400 m o més anavem un grup que només feiem que donar-nos cops, he parat no sé quantes vegades...........però això és triatló, que li farem. No es reflexen els temps que tinc en piscina....
Ciclisme: circuit amb molts de "repetxos", vaig intentar fer una cursa conservadora, per veure que tal ho podia fer després corrent....però......impossible, no sé anar tota l'estona a roda, donant relleus tota l'estona, trenco el grup un parell de vegades, i al final em tornen a agafar, i al km 30 punxo la roda de davant ( 3' per canviar-la) i faig els següents 8 km tot sol, i a falta de 2 km m'agafa un grupet.
Carrera: no hi havien 10 km, el 1er. km a tope ( massa ràpid), fins el 4-5 bon ritme i després ho dono quasi tot, arribo molt sencer i molt content. Aquest any la gran millora ha estat a la carrera a peu, vaig molt més lleuger del que anava ( evidentment la culpa ho té els 12 kg de menys).
Saludo al ex-jugador del Barça Luis Enrique, que estava d'espectador, i li agraeixo els seus ànims, i em presento, ja que vam tenir un contacte per internet pel tema dels blogs..............I com a grans animadors, Pili i Aleix.....quina passada correr i veure el teu fill que t'anima dient: papa, papa.........!!!! ( gràcies Pili/Aleix), l'any vinent entraràs a meta als meus braços a Roth.
Per motius laborals, aquest és el meu darrer triatló d'aquesta temporada (10è), en un altre post faré un resum final. Fins finals d'octubre o inicis de novembre no podré entrenar res.....fins llavors salut, sort i rock'n'roll per tothom !!!!
Gràcies, Eskerrik asko, Thanks, Danke, Grazie, Merci.............

resum setmanal
natació 3.800 m
ciclisme 157 km
carrera 19 km
total hores 08:41 h

26 d’agost, 2006

Setmana de vacances


Aquesta setmana he estat de vacances a la Vall d'Aran, al poble d'Unha...........que us he de dir els que ho coneixeu.....................doncs que sempre s'ha de buscar temps per tornar-hi algun cop.
No he entrenat gens, i diumenge tinc previst fer el triatló popular amb Btt de Xerta, segurament l'últim de la temporada.
Us deixo unes fotos de les vacances.

diumenge 27/08/06

Triatló Popular de Xerta

800 m natació

13 km Btt

3,5 km carrera

temps total: 0:52 h.

Molt content, a pesar de la setmana de vacances i el tute que porto a sobre, pujant en bici molt bé, llàstima que a una llarga baixada molt ràpida i perillosa, em passessin 5 participants, .............és que sóc un cagat baixant!!!!. A peu a tope, he recuperat 4 llocs, molt content..............triatló super popular i molt divertit, on la gent del poble de Xerta s'hi volca, i els dos organitzadors, Lluís Horta i Carlos millor no ho poden fer.

És possible que el proper dissabte, pugui fer l'Olímpic de Banyoles, si la feina i el "jefe" ho permeten.

15 d’agost, 2006

Entrenaments 14-20 agost 2.006

dilluns 14/08/06
carrera 0:13:38 h 3,5 km, Carrera Popular feste Majors Amposta, posició 11. A 3'53''/km, molt bé, impressionant !!!!
per la tarde, carrera 0:58 h 13 km, bastant ràpids també, 141 ppm av 185 ppm max

dimarts 15/08/06
Criterium ciclisme festes Majors de l'Aldea, 1:00 h 39, 5 km, molt ràpid, però.....................he quedat l'últim, havia gent bastant bona, i són d'un altre nivell per mi, jo he fet la meua carrera, i ha estat un "molt bon enternament". He guanyat una prima de 10 euros, i he acabat amb les cames molt carregades. Després he fet 30 km molt suaus per descarregar, i m'ha agafat la pluja, he arribat tot xop.

dimecres 16/08/06
ciclisme 2:05 h 55 km, sense pulsòmetre, rodant per recuperar d'ahir.
carrera 0:56 h 12 km, 143 ppm av 166 ppm max. Circuit de la depuradora de l'Ampolla, on poques vegades he baixat d'una hora, i avui el millor temps que mai havia fet. Crec que estic corrent com mai ho havia fet, les sensacions són desconegudes, però molt gratificants.
natació 0:30 h 1.500 continuos i suaus, cansat de la carrera a peu

dijous 17/08/06
descans total

divendres 18/08/06
ciclisme 0:50 h 20 km molt suaus
per la tarde, viatge Cuenca

dissabte 19/08/06
Triatló olímpic de Cuenca.
Competició condicionada per l'estat físic en el que em vaig trobar dissabte pel matí, amb una descomposició intestinal que m'ocasionava fortes molèsties. La sortida va ser a les 16.00 h.La natació, 1.500 m, va ser un suplici pels cops rebuts al començament i a meitat del segment.....El ciclisme tenia un circuit molt variat, i amb un paisatge molt bonic, ideal per ciclistes forts, sense dràfting. A partir del 1er. km a peu, ja vaig començar a trobar-me molt fluix a peu, amb molèsties intestinals, que en vam fer pensar en la retirada en algun moment, però vaig decidir deixar-me portar suaument fins el final, sense castigar-me.
Per la nit, més descomposició i vòmits.
Natació 1.500 m 0:29:25 h
Ciclisme 42 km 1:23:40 h ( sense dràfting)
carrera 10 km 0:48:49 h
temps final 2:41:54 h
Un triatló molt recomanable, sobretot pel circuit ciclista.

diumenge 20/08/06
Triatló sprint de Teruel.
Dissabte la nit, tenia tots els meus dubtes sobre la meva participació pel matí a l'sprint de Teruel, però al llevar-me mig bé, i poder esmorzar amb normalitat, al final em vaig decidir a intentar-ho.
La natació bé, però ja en bici em vaig trobar fluix, amb les cames buides, i a sobre, tota l'estona sense poder agafar cap grup, em vaig quedar en "terra de ningú". Ja a la carrera, ritme discret per mi aquesta temporada, sense poder anar més ràpid degut a l'estat físic en que em trobava . Però bé, al final vaig poder assolir aquest repte, dos tris en dos dies.
natació 750 m 0:14:06 h
ciclisme 20 km 0:39 h
carrera 5 km 0:25:48 h
temps final 1:19:25 h

07 d’agost, 2006

Entrenaments 7-13 agost 2.006

dilluns 07/08/06
carrera 1:15 h 15 km, rodatge suau, 136 ppm av 158 ppm max

dimarts 08/08/06
carrera 1:05 h, 13 km, 139 ppm av 168 ppm av
natació 0:45 h , 1000 continuos + 15 x 50 recup 5" + 300 peus aletes + 350 manoples continuos.Total 2.400 m, m'està costant anar a nedar, crec que estic bastant saturat ja.

dimecres 09/08/08
descans total

dijous 10/08/06
ciclisme 2:15 h 74 km, molt ràpidddd............32,8 km/h, 129 ppm av 166 ppm max, amb 8 x 5' amb el màxim de desarrollo.
natació 0:30 h 1.500 m continuos

divendres 11/08/06
ciclisme 3:52 h , 105 km, 119 ppm av 158 ppm max
natació 0:30 h 1.500 m continuos

dissabte 12/08/06
carrera 0:54 h 11 km molt suaus, sense pulsòmetre
per la tarde, Aqüatló Popular de l'Ametlla de Mar, 1.000 m de natació + 3 km carrera. Posició 5è.Després 4 km de rodatge suau, per estirar bé les cames, ja que havia acabat l'aqüatló molt fort, i estava molt carregat. Molt content, sobretot pel ritme a peu, crec que inferior a 4'/km.

diumenge 13/08/06
ciclisme 3:38 h 97 km, 117 ppm av 165 ppm max

resum setmanal
natació 5.000 m
ciclisme 276 km
carrera 46 km

total hores 15: 31 h

03 d’agost, 2006

Algunes fotos d'aquesta temporada

Al final he resolt els problemes que tenia per penjar algunes fotos d'aquesta temporada, aqui les teniu:


Triatló Olímpic de Salou : 11/06/06

Triatló Sprint de Manresa: 17/06/06 ( foto cedida per Arsenio Sàez)

Triatló Sprint de Manresa : 17/06/06 ( foto cedida per Arsenio sàez)


Triatló sprint de Vinaròs: 09/07/06

Etapa del Tour de França, que va arribar al Pla de Beret, amb el meu amic Javi: 13/07/07

I a continuació..........us presento el candidat al pòdium de l'Ironman de Hawaii 2.030, recordeu la seva cara d'aqui a 24 anys, us sonarà.....!!!!......l'Aleix, el meu fill.......................

01 d’agost, 2006

Entrenaments 31 juliol-06 agost 2.006


dilluns 31/07/06
carrera 0:54 h 12 km, 140 ppm av 175 ppm max, circuit volta a Capelo-Cap Roig. Molt àgil de cames, amb bones sensacions a pesar del tute del passat cap de setmana.
natació 0:20 h 800 m molt suaus.

dimarts 01/08/06
ciclisme 3:15 h 82 km, 116 ppm av 149 ppm max
carrera 1:08 h 14 km, 142 ppm av 174 ppm max, carregat de cames de la bici, sobretot a les pujades.

dimecres 02/08/06
ciclisme 2:55 h 77 km, 121 ppm av 160 ppm max, pujada a Paüls, amb 5 x 5' a 145 ppm , recup.2'.
natació 0:30 h 1.300 m continuos molt suaus, he acabat la bici molt cansat.

dijous 03/08/06
natació 0:50 h 3.000 m aprox., a la mar, des de Platja dels Capellans fins Cap Roig (l'Ampolla), i tornar. Mar molt plana.
carrera 1:15 h , 12 km aprox. 8 km escalf + 10 x 200 m en lleugera pujada, recup. 2'. Recuperat de la bici d'ahir. 143 ppm av, 167 ppm max

divendres 04/08/06
descans total

dissabte 05/08/06
ciclisme 0:48 h , 20 km, molt suau per estirar les cames.

diumenge 06/08/06
Triatló Olímpic d'Oliva (València)
natació 1.500 m 0:25 h
ciclisme 45 km 1:19 h
carrera 10 km 0:45 h
temps final 2:30:34 h

Molt perillosa la bici, carretera molt estreta d'anada i tornada, moltes curves i rotondes, treballant amb el grup que anava, i he intentat un cop marxar del grup, però........."de ilusiones se vive". A peu, molt bé.
Per la tarde, 25 km de bici 0:58 h
Ara a preparar el doblet Olímpic + sprint en dos dies d'aqui a 13 dies.

resum setmanal

natació :6.600 m
ciclisme: 249 km
carrera: 48 km

hores setmanals 15:22 h
ecoestadistica.com