30 de novembre, 2006

Fotos Mitja Marató Tarragona 2.006


Aqui us penjo un parell de fotos que m'ha fet arribar el seu autor, un gran amic, Joan Ignasi Cabrera.....moltes gràcies!!!!!


27 de novembre, 2006

Entrenaments 27 novembre-03 desembre 2.006

dilluns 27/11/06
07:00 h natació 0:20 h, 800 m estils, sense cap ordre concret, fent només el que tenia ganes. Després 10' d'hidromassatge.

dimarts 28/11/06
07:00 h natació 0.35 h , 1.700 m:500 m escalf + 10 x 100 (sortint cada 2', 1'40'' aprox + 20 '' descans ) + 200 estils
20:30 h ciclisme 1:18 h , 38 km, 130 ppm av 149 ppm max, al Polígon de l'Oriola. 29,23 km/h

dimecres 29/11/06
07:00 h carrera 0:55 h 10 km, 145 ppm av 158 ppm max. No em trobo cansat, però encara em fan mal les cames.............sobretot els bessons.
08:00 h gimnàs, 0:45 h circuit de peses + 200 abdominals + molts d'estiraments.

dijous 30/11/06
07:00 h natació 0:35 h, 1.700 m: 500 escalf + 10 x 50 (sobre 45'')recup 10'' + 300 tècnica + 400 estils
13:00 h ciclisme 1:35h, 45 km: 127 ppm av 160 ppm max. 28,42 km/h

divendres 01/12/06
07:00 h natació 1:15 h, 3.000 m: 500 escalf + 5 x 150 estils + 4 x 100 R10" + 5 x 50 R 5" + 300 tècnica + 400 manoples + 300 peus + 100 suaus.
20:00 h gimnàs 1:00. Circuit de peses + 500 abdominals

dissabte 02/12/06
09:00 h ciclisme 1:35 h, 42 km. Sense pulsòmetre i suau.
14:30 h carrera 1:38 h, 17 km 137 ppm av 169 ppm max. He acabat bastant tocat de cames, muscularment no m'he recuperat encara del tot de la mitja de Tarragona del diumenge.

diumenge 03/12/06
10:00 h ciclisme 3:15 h 85 km, amb la Cervelo. 109 ppm av 150 ppm av, rodar tranquil. Ajustant la geometria de la Cervelo. Encara l'haig de reajustar, no vaig a gust com vaig ara.
17:00 h carrera 0:30 h, 6 km sense pulsòmetre, rodant pel circuit del canal.

resum setmanal

natació 7.200 m
ciclisme 210 km
carrera 33 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 15:16 h


















L'Aleix amb el seu casc.....ja ensenya els dents !!!!!

26 de novembre, 2006

Isaac Gálvez

Tornant de la mitja marató de Tarragona, ens hem enterat per la ràdio , de la mort del ciclista Isaac Gálvez ( Caisse d'Epargne-Illes Balears) mentre disputava anit ,els sis dies de Gante (Bèlgica), al velòdrom De Kuipke.
Nascut a Vilanova i la Geltrú fa 31 anys, era doble campió del món de ciclisme en pista juntament amb Joan Llaneras.
Aquest passat juliol, a la darrera dició del Tour de França, a la quarta etapa, només Robin McEwen va impedir que arribés en la primera posició d'aquesta etapa que acabava a la localitat de Saint Quentin.
Q.U.E.P.D.

Una foto amb ell, a la darrera edició de la Volta Ciclista a Catalunya, a l'etapa que va acabar a Sant Carles de la Ràpita.



Fotos Mitja Marató de Tarragona 2.006






















Fondistes d'Amposta





















Amb Xavi queral, guanyador de la Mitja Marató Tarragona, 2.006






















Pòdium de la prova

21 de novembre, 2006

Entrenaments 20-26 novembre 2.006

dilluns 20/11/06
** descans **

dimarts 21/11/06
07:00 h natació 0:35 h, 1.600m: 300 escalf + 400 tècnica + 400 peus aletes + 5x50 m recp.10'' + 250 suaus.
20:00 h ciclisme 1:13 h, 36 km al Polígon de l'Oriola, amb Joan Andreu. 132 ppm av 155 ppm max, 29,6 km/h.

dimecres 22/11/06
07:00 h natació 0:35 h, 1.600 m. 500m escalf + 15 x 50(45") m recup 5" + 350 estils
20:00 h gimnàs 1 h, circuit peses + 500 abdominals

dijous 23/11/06
07:00 h carrera 0:36 h , 7 km, 149 ppm av 173 ppm max, amb la grupeta de Benja. Volta al circuit de Parrot.

divendres 24/11/06
** descans **

dissabte 25/11/06
14:30 h ciclisme 60 km, 2:30 h, sense pulsòmetre, provant i corregint la postura de la nova bici.

diumenge 26/11/06
10:00 h carrera, Mitja Marato de Tarragona temps 1:42:57 h.

km 5.....23:18"...a 4'39"/km
km 10...23:40"...a 4'44"...0:46:58 h
km 15...23:33"...a 4'42"...1:10:31 h
km 20...26:29"...a 5'17"...1:37:01 h
temps final..................1:42:57 h

He millorat el meu temps a la mitja de Tarragona, en dos minuts, però no estic molt content amb això.Amb el ritme que portavem , podia baixar de 1:40 h, fins i tot 1:38 h o menys, però al km 16 he punxat i m'he deixat arrastrar fins al final. Però sé que puc fer-ho, potser necessito treballar amb més sèries als entrenaments.
La propera, a Vilanova el 17 de desembre, ho tornaré a intentar, i si no a una altra.
Ha guanyat Xavi Queral, del nostre club, els Fondistes d'Amposta. Enhorabona Xavi ....!!!!

16:00 h ciclisme 0:50 h, 20 km molt suaus, sense pulsòmetre per estirar bé les cames. Després 15' estiraments

resum setmanal
natació 3.400 m
ciclisme 116 km
carrera 28 km
hores totals 9:06 h

Setmana de descàrrega, baixant el volum d'hores d'entrenament i descansant més. Coincidint en la Mitja Marató de Tarragona, millorant la marca d'aquesta cursa, però no el resultat que jo m'esperava. A la propera, a tornar-hi...!!!!

20 de novembre, 2006

Marc Herremans es retira



El triatleta belga Marc Herremans ha anunciat la seva retirada, un cop ha guanyat aquest passat octubre a la illa de Kona, l'Ironman de Hawaii 2.006, en categoria de cadira de rodes.
Marc va patir un greu accident el gener del 2.002, mentre estava entenant amb bicicleta a la illa de Lanzarote. Des de llavors, va quedar paralitzat de cintura en avall.
Aquest és el meu petit homenatge per aquest esportista, que va lluitar com molts, davant de les grans adversitats...........i finalment va assolir la seva meta.

Com diu ell al seu comiat...............I'ts all in the mind , and nothing is impossible. So, keep the spirit, never give up and ENJOY LIFE !!!

Pàgina web de Marc Herremans
Pàgina web de la seva fundació, To Walk Again ( tornar a caminar)

Resum primeres 6 setmanes

Un cop finalitzades les 6 primeres setmanes establertes dins la meva planificació, he complert parcialment els km establerts en la mateixa, fent el kms que tenia previst tant de carrera com de ciclisme, i nedant més del que tenia previst.

9-15 oct. 4.200 m natació 71 km ciclisme 37 km carrera 10:53 h
16-22 oct. 4.300 m natació 65 km ciclisme 45 km carrera 10:17 h
23-29 oct. 4.500 m natació 113 km ciclisme 54 km carrera 12:50 h
30-5 nov. 4.500 m natació 184 km ciclisme 60 km carrera 14:57 h
6-12 nov. 10.200 m natació 58 km ciclisme 62 km carrera 13:19 h
13-19 nov. 6.600 m natació 163 km ciclisme 54 km carrera 14:44 h


El diumenge serà el primer test en competició, a la mitja marató de Tarragona.
La millor marca en aquesta mitja la tinc en 1:44:57 h, però sincerament, em veig capaç de baixar d'aquesta marca, encara que sense superar la millor en mitja que és de 1:38:45 h a Granollers.

14 de novembre, 2006

Entrenaments 13-19 novembre 2.006


dilluns 13/11/06
** descans **

dimarts 14/11/06
07:00 h natació 0:45 h 2.300m: 1.000 continuos + 10x100 m manoples sortint cada 2'+ 300 estils
20:30 h ciclisme 1:05 h al Polígon de l'Oriola: 32 km 129 ppm av 144 ppm max, 29,54 km/h sòl.

dimecres 15/11/06
07:00 h carrera 0:30 h, 6km 146 ppm av 170 ppm max + 1:00 h gimnàs: circuit peses + 300 abdominals
21:00 h carrera 1:10h, 13 km, rodatge suau

dijous 16/11/06
07:00 h natació 0:40h, 2.000 m continuos
21:00 h carrera 0:58 h, 13 km fartlek 151 ppm av 178 ppm max

divendres 17/11/06
07:00 h natació 0:50 h 2.300 m: 200 escalf + 300 tècnica + 5x150 estils + 4 x100 recup 10'' + 5x50 recup 10'' + 200 manoples + 200 suaus
08:00 h gimnàs 0:45 h, circuit peses + 300 abdominals

dissabte 18/11/06
08:00 h ciclisme 1:30 h 39 km, 116 ppm av 150 ppm max
15:30 h carrera 1:35 h 18 km, 143 ppm av, 170 ppm max, molt bé, amb molt bones sensacions. El mateix circuit, ara fa un any, el feia amb 1:41 h.

diumenge 19/11/06
09:30 h ciclisme 3:28 h 92 km, 124 ppm av 165 ppm max. M'he trobat bastant bé, a pesar del entrenament d'ahir a la tarde.
18:00 h carrera 0:25 h, 4 km molt suaus, 112 ppm av 128 ppm max, molta estona estirant després (20-25')

resum setmanal
natació 6.600 m
ciclisme 163 km
carrera 54 km
hores totals 14:44 h

Setmana molt bona d'entrenaments, força completa, doblant el dimecres la carrera, i el dissabte per la tarde un molt bon test per la setmana vinent a la Mitja Marató de Tarragona (26/11/06) .

I perquè no tot siguì tan seriós, una foto divertida amb l'Aleix.

08 de novembre, 2006

Entrenaments del 06 - 12 novembre 2.006

dilluns 06/11/06
**descans**

dimarts 07/11/06
07:00 h natació 0:25 h 1.100 m continuos
21:00 h carrera 1:23 h 16 km rodatge 149 ppm av 168 ppm max

dimecres 08/11/06
07:00 h natació 0:45 h 2.000 m: 500 escalf + 1.500 m tècnica
21:00 h carrera 1:00 h , 20' escalf + 4.000 ( 16'14'' ??? 165 ppm av 183 ppm max)
+ 20 ': total 11 km

dijous 09/11/06
07:00 h natació 0:50 h 2.300 m: 400 escalf.estils + 800 m tècnica + 4 x 100 (a 1'35'')recup.20'' + 300 peus amb taula + 200 espatlla + 200 estils suau.
21:00 h gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 400 abdominals

divendres 10/11/06
07:00 h natació 0:40 h 1.800 m: 500 escalf + 4 x 250 (200 crol + 50 espatlla)+ 300 estils
15:00 h carrera 1:28 h 17 km, 139 ppm av 168 ppm max

dissabte 11/11/06
10:00 h ciclisme 2:10 h : 58 km, 132 ppm av 166 ppm max, 26,7 km/h, sortida amb Robert Mayoral
16:00 h gimnàs 1:00 h: circuit peses + 300 abdominals

diumenge 12/11/06
08:00 h carrera 1:38 h : 18 km, 135 ppm av 170 ppm max
10:00 h natació 1:00 h : 1.000 continuos + 16 x 50 recup 30" + 400 tècnica + 200 peus + 200 manoples + 300 estils suaus, total 2.900 m

total setmanal
natació :10.100 m
ciclisme: 58 km
carrera: 62 km
gimnàs2 sessions
hores setmanal: 13:19 h

06 de novembre, 2006

Entrenaments 30 octubre-05 novembre 2.006

dilluns 30/10/06
carrera 0:30 h ,5 km molt suaus + 0:15 h estiraments

dimarts 31/10/06
natació 0:45 h, 2.300 m, 500 escalf + 4 x 400 + 200 estils

dimecres 01/11/06
carrera 1:30 h, 17 km, 139 ppm av 156 ppm max, molt tranquil, sobretot la primera hora, estava molt cansat, potser d'haver fet tard anit ( falta de costum).
ciclisme 1:55 h , 48 km, sense pulsòmetre.

dijous 02/11/06
carrera 1:10 h, 13 km, 15' escalf + 3 x 2.000 (9'13''-9'00''-9'08'') recup 3' + 20 rodatge suau

divendres 03/11/06
natació 0:40 h 2.200 continuos

dissabte 04/11/06
ciclisme 1:32 h 40 km, suau i plovent 26,8 km/h
carrera 1:35 h, 18 km, 142 ppm av 167 ppm max
gimnàs 0:45 h, circuit peses + 500 abdominals

diumenge 05/11/06
ciclisme 3:55 h 96 km 119 ppm av 143 ppm max, 24,4 km/h, he arribat amb al "depòsit marcant la reserva", molt justet !!!!
carrera 0:40 h 7km, 139 ppm av 151 ppm max, molt suau, bastant recuperat del matí. He estirat molt, uns 20' aprox amb 200 abdominals.

resum setmanal
natació 4.500 m
ciclisme 184 km
carrera 60 km
gimnàs 1 sessió
hores totals 14:57 h

Poc a poc vaig incrementant el volum d'hores, encara que és aviat per fer 15.00 h, aquesta setmana ja m'han sortit (degut a la festa entre setmana).
Bon volum de carrera, que espero aguantar fins la mitja de Tarragona.
ecoestadistica.com