23 d’abril, 2007

Entrenaments 23-29 abril 2.007

dilluns 23/04/07
07:00 h natació 0:25 1.000 m suaus, estils, fent el que m'apetia, soltant bé les cames.
21:00 h carrera 0:30 h, 5 km rodant per la gespa, molt suau. No estic molt carregat d'ahir, però demà descansaré del tot.

dimarts 24/04/07
** descans total **

dimecres 25/04/07
13:00 h natació 1:10 h, 3.000 m: 1.000 continuos + 8 x 100/1'55" a 1'37"-1'40" + 500 peus aletes + 500 manoples + 200 estils suaus
21:00 h carrera 1:00 h, 12 km: 141 ppm av-165 ppm max.

dijous 26/04/07
13:00 h ciclisme 2:05 h, 61 km: 132 ppm av. 5 x 5' 140-145 ppm ppm, 29,5 km/h
19:30 h carrera 1:15 h, 11 km: 20 ' escalf + 8 x 1000 recup 3' (4'12"-4'13"-4'10"-4'08"-4'11"-4'10"-4'05"-4'08")
21:00 h gimnàs: peses + abdominals

divendres 27/04/07
15:00 h carrera 2:05 h, 25 km. Els 3 ultims km he arribat molt just, m'hauria d'haver portat algun gel i aigua.
20:00 h natació 0:50 h: 3.000 continuos, test: 51'30" Cansat de la carrera a peu.

dissabte 28/04/07
08:00 h ciclisme 6:00 h, 155 km: 118 ppm av-151 ppm max, 25,8 km/h. He tingut molta sort, tot el matí amenaçant pluja, i ha començat a ploure els darrers 5 km.
19:00 h gimnàs: 0:45 h peses + abdominals

diumenge 29/04/07
08: 00 ciclisme 4:02 h, 105 km + transició carrera 0:55 h 10 km. Molt bé, però he acabat amb un mica de mal el genoll dret.

resum setmanal
natació: 7.000 m
ciclisme: 321 km
carrera: 63 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 22:02 h

17 d’abril, 2007

Entrenaments 16-22 abril 2.007

dilluns 16/04/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus.
21:00 h carrera 0:30 h 6km, 141 ppm av-158 ppm max

dimarts 17/04/07
13:00 h natació 0:55 h, 2.800 m: 500 escalf + 2.000 continuos + 300 estils suaus.
19:30 h carrera 1:18 h-16 km, 148 ppm av-174 ppm max. Aquest recorregut el solem fer en 1:20h-1:21h, o sigui que molt bé, encara que tenia les cames carregades del diumenge, al cap de 30', m'he trobat molt bé. Estic content.

dimecres 18/04/07
08:00 ciclisme 5:13 h, 146 km: 8 x 6' acoplat 135-140 ppm-recup 4'.27,9 km/h. Amposta-Sta.Magdalena de Pulpis-Tortosa-Amposta. Molt bé, molta estona acoplat.Transició carrera, 0:53 h, 9 km, me menys a més...............al final pletòric, en 2 km ja he agafat el ritme bó i no l'he amollat fins al final. 145 ppm av-175 ppm max. He acabat eufòric......!!!
18:00 h gimnàs: 0:45 h, peses (4 x circuit)

dijous 19/04/07
13: 00 ciclisme 2:11 h, 54 km: 113 ppm av-138 ppm max. Suau, suau, que ahir...........tela marinera.
20:30 h natació 1:15h, 3.400 m: 500 estils + 300 tècnica + 300 peus aletes + 20 x 100 cada 2' + 300 estils suaus.

divendres 20/04/07
19:30 h natació 1:10 , 3.000 m: 400 escalf + 300 tècnica +2 x (100+150+200+250+200+150+100) recup 30" .

dissabte 21/04/07
08:30 h ciclisme 4:22h, 106 km.115ppm av-150 ppm max. 24,2 km/h

diumenge 22/04/07
10:00 h carrera, 1:51h 21 km Mitja Marató de Valls + ciclisme 4:49 h , 136 km 128 ppm av 167 ppm max. Encara que la organització de la Mitja de Valls va reconeixer que hi havia un km de més, vaig fer la cursa molt tranquil, sense mirar el temps, i pensant més amb la tornada cap a casa en bici. En bici molt bé, millor de que em pensava. Els primers km una mica alt de pulsacions, però al cap de 15 km, ja vaig agafar un bon ritme, fent una mitja de 28,2 km/h. Content !!!

resum setmanal
natació 10.200 m
ciclisme: 442 km
carrera: 52 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 25:32 h

12 d’abril, 2007

Entrenaments 09-15 abril 2.007

Diumenge vaig començar a costipar-me, i efectivament, per la tarde ja estava fet pols. Em vaig perdre l'entrenament del dilluns amb en Jordi Vilardaga, una llàstima.
No em penso agobiar per no poder entrenar, ..........descans, recuperar i curar-me del tot, no com aquest hivern que entrenava igualment estant costipat. Aquest hivern m'he costipat molt, i amb una tos molt molesta. Estrany, mai em costipava més d'un cop els hiverns, i això que aquest no ha fet fred....................
A veure si em puc recuperar per la Marxa Cicloturista de Móra d'Ebre del diumenge, i allargar una mica més de km després de la marxa.
Paciència, i llet calenta amb mel................
Fent resum fins ara:
natació : 177.000 m en 76 sessions
ciclisme : 3.436 km en 54 sessions
carrera: 1.057 km en 80 sessions
divendres 13/04/07
16:00 h carrera 1:20 h, 16 km, sense pulsòmetre
dissabte 14/04/07
09:00 h natació 1:10 h 3.100 m: 500 escalf + 13 x 200 recup 1'
19:00 h carrera 1:00 h, 12 km, sense pulsòmetre.................l'únic moment del dia que no ha plogut, l'he aprofitat ( quina sort, no tenia ganes de mullar-me)
diumenge 15/04/07
08:30 h ciclisme 5:35 h, 135 km: Marxa cicloturista de Móra d'Ebre. Un veritable trenca-cames, excepte una pujada que he apretat, totes les pujades a un ritme molt suau.La Marxa era d'uns 95 km, però jo n'he fet uns quants més...........131 ppm av-178 ppm max.
resum setmanal
natació: 3.100 m
ciclisme:135 km
carrera:28 km
hores totals 9:05 h

03 d’abril, 2007

Entrenaments 02-08 abril 2.007

Aquesta setmana será regenerativa i de descàrrega, almenys fins dijous. Després de tres setmanes seguides amb 20:56 / 23:42 / 24:59 h d'entrenament setmanal, aquesta descarregarem una mica.

dilluns 02/04/07
19:30 h carrera 0:50 h, 9 km suaus i fàcils. 141 ppm av-168 ppm max

dimarts 03/04/07
13:00 h ciclisme 1:40 h, 43 km: 120 ppm av-148 ppm max
20:00 h natació 0:20 h, 1.000 m

dimecres 04/04/07
** descans total **

dijous 05/04/07
16:00 h carrera 1:32 h, 17 km: 145 ppm av

divendres 06/04/07
08:00 h ciclisme 1:00 h, 27 km.Sense pulsòmetre
16.00 h carrera 1:45 h, 18 km : 150 ppm av.

dissabte 07/04/07
09:00 h ciclisme 2.00 h, 56 km: 118 ppm av + Transició carrera 0:26 h, 5 km. Havia previst fer 45' de carrera, però un fort dolor d'esquena que em molestava per córrer, ha fet que només fés 26'.

diumenge 08/04/07
09:00 h ciclisme 5:15 h, 130 km: 124 ppm av.

resum setmanal
natació: 1.000 m
ciclisme: 256 km
carrera: 49 km
hores setmanals: 14:48 h

Menys mal que era de descàrrega................si no ho arriba a ser!!!. Bé, a vegades les coses no surten com un les planifica, però bé, cap problema. Vaig poder compartir els entrenaments del divendres-dissabte-diumenge amb en Jordi Vilardaga .Dissabte teniem previst fer una transició, i degut al mal d'esquena que patia jo, vam escurçar en només 26' de cursa després de 2 h de bici. La sortida del diumenge va ser magnífica, bona carretera, sol, poc trànsit.................i indicis de costipat...............Anar a roda de'n Jordi és un plaer, els seus 1,92 m d'alçada permeten un bon "rebuf".........
ecoestadistica.com