29 de maig, 2007

Entrenaments 28 maig - 3 juny 2.007

dilluns 28/05/07
09:30 h natació 1:00 h, 3.000 m: 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 200 recup 30" + 500 peus aletes + 400 estils moltttttttt suaus.
17:00 h carrera 2:10 h, 24 km..........141 ppm av-165 ppm max. Força bé, a pesar dels últims 5 dies que han estat "full time".
19:30 h gimnàs 0:30 h, abdominals/lumbars.

dimarts 29/05/07
13:00 h ciclisme 2:05 h - 64 km, 30,7 km/h. Rodant 10 x 3' per dalt del UAE (155-160). Recuperava 5', però en 1' baixava bé fins 110-115 ppm. Total 131 ppm av-162 ppm max.
20:30 h natació 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5x150 estils + 4x100 recup 10" + 5x50 recup 5" + 400 manoples + 200 estils suaus.

dimecres 30/05/07
06:30 h carrera 1:35 h 18 km, 138 ppm av-168 ppm max. 10x 1' fort (160-165 ppm) recup 1'. M'ha sorprés la mitjana tan baixa de pulsacions que m'ha sortit (138 ppm)
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals/lumbars

dijous 31/05/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m.......................avui era d'aquells dies que sembla que nedis a contracorrent...........uffff...no hi havia manera !!!
13:00 h ciclisme 1:58 h, 62 km...........133 ppm av-158 ppm max, 31,8 km/h.........molt bé, amb força i ràpid.

divendres 01/06/07
07:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 12 x 100 c/2' (1'40"-1'42") + 500 cames + 5 x 150 ( 100 crol manoples+ 50 espatlla) + 250 estils suaus.

dissabte 02/06/07
11:30 h ciclisme 4:05 h - 115 km, 122 ppm av-159 ppm max, 28,16 km/ h + transició carrera 1:37 h, 18 km 143 ppm av. Molt content, el ritme de carrera el situaré entre 140-145 ppm.

diumenge 03/06/07
08:30 h ciclime 5:15 h - 159 km: 8 x 15 ' acoplat 130-135 ppm. Total, 30,2 km/h.......uff !!! quin mal de cames.


resum setmanal

natació 10.000 m

ciclisme 400 km

carrera 60 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 23:40 h


3 setmanes................................................!!!

23 de maig, 2007

dorsal 1964


Entrenaments 21-27 maig 2.007

dilluns 21/05/07
*** descans total ***

dimarts 22/05/07
20:30 h natació, 1:20 h-3.500 m: 1.000 continuos + 10 x 200 m (primers 50 m forts i sèries senars amb manoples ) recup 30" + 200 peus + 300 estils suaus soltant.

dimecres 23/05/07
07:00h natació 0:40 h 2.000m continuos suaus ( cansat, poques hores de descans entre ahir i avui)
19:30 h carrera 1:20h, 15 km: 20' escalfament + 15 x (1' fort a 165 ppm-1' recuperant fins 135 ppm) + 20' 145-150 ppm + 10' suaus. 148 ppm av-168 ppm max.
21:00 h gimnàs 0:30 h, abdominals + lumbars

dijous 24/05/07
08:00 h ciclisme 3:30 h, 110 km...............31,5 km/h (trampa !!!... els ultims 17 km darrera d' un microcotxe a 45-50 km/h). 10 x 5' UAE (150-155) recup 5'. 122ppm av-169 ppm max.
17:00 h carrera 1:00 h, 12 km............molt fàcil, molt bé de cames, sense pulsòmetre.
18:00 h gimnàs 0:45 h, peses ( suaus) + abdominals/lumbars

divendres 25/05/07
13:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 400 escalf + 300 tècnica + 4 x 400 recup 1' + 300 peus aletes + 8 x 50 ( 25 fort+25 recup) + 500 manoples
19:00 h carrera, 1:20 h, 16 km amb Javi, Carlos i Àlvar........148 ppm av-172 ppm max.

dissabte 26/05/07
08:00 h ciclisme 3:26 h, 101 km, 29,3 km/h....121 ppm av-166 ppm max + transició (5') + carrera 1:15 h, 14 km...143 ppm av-154 ppm max.Molt bon entreno...!!!

diumenge 27/05/07
08:00 h ciclisme 7:40 h, 182 km.............23,7 km/h de tranqui.....119 ppm av-158 ppm max. Considero que no és necessari fer tants km, però per l'autoconfiança em va molt bé.

resum setmanal
natació 9.000 m
ciclisme 393 km
carrera 57 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals 24:01 h

14 de maig, 2007

Entrenaments 14-20 maig 2.007

dilluns 14/05/07
07:00 h natació 0:40 h, 2.000 m estils continuos.
20:00 h carrera, 0:30 h suaus i fàcils, amb les cames un pèl carregades d'ahir. 5km, 138 ppm av.

dimarts 15/05/07
07:00h natació 0:40 h, 1.800 m : 500 escalf + 300 peus + 4 x 150 recup 50 peus + 200 suaus.
13:00 h ciclisme 1:50 h, 56 km. 30,5 km/h, 138 ppm av-159 ppm max.
20:30 h natació 0:40 h 2.000 continuos suaus, els ultims 500 m manoples

dimecres 16/05/07
06:30 h carrera 1:20 h, 16 km.......143 ppm av-175 ppm max, rapidet, rapidet.........
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals



dijous 17/05/07
13:00 h ciclisme 1:50 h 59 km, 32,2 km/h, mitja molt alta, però he anat molt fort avui, a part m'he trobat molt bé.......................10 x 3' 140-145 ppm recup 2'. 131 ppm av-164 ppm max. Avui he provat el casc que portaré a Roth. És un Spiuk Kronos, i gentilesa de Jeroni Vàzquez, que me'l deixa fins després de Roth, gràcies !!!




20:00 h carrera, 1:00 h 12 km, 149 ppm av-168 ppm max. A la pista, 12 x 400 sobre 1'40", recuperant 400 m trotant.

divendres 18/05/07

07:00 h natació 1:00h, 2.800 m. Molt cansat des del començament, he nedat sense cap ordre ni planificació, el que em venia de gust. Estils, peus, manoples, tècnica...etc.

dissabte 19/05/07

10:00 h ciclisme 3:10 h, 82 km, 119 ppm av-150 ppm max. 25,8 km/h

16:00 h carrera 2:10 h, 24 km: 145 ppm av-175 ppm max. Volta llarga per l'Ampolla-Perelló-L'Àliga-l'Ampolla. Amb Javi i Carlos, i a pesar dels 80 del matí, força bé, les darreres costes caminant, però pel pla bon ritme. Molt content.

diumenge 20/05/07

08:30 h ciclisme 6:40 h, 173 km. 121 ppm av-168 ppm max, 25,9 km/h.Amposta- Falset- Coll de Faxtes-Hospitalet de l'Infant-Amposta.

resum setmanal

natació 8.800 m

ciclisme 370 km

carrera 57 km

gimnàs 1 sessió

hores setmanals 21:20 h

11 de maig, 2007

Entrenaments 07-13 maig 2.007

dilluns
*** ja tornem a ser-hi, fort costipat, i el metge m'ha dit que un principi de bronquitis......................antiobiòtic un altre cop !!!!!***
Bé, tranquilitat, no es pot res, paciència i ja passarà.

divendres 11/05/07
19:00 h natació 0:50 h, primer dia de la setmana que entreno, força recuperat, però l'antibiòtic em deixa molt fluix, poc a poc, i bona lletra!!!
500 escalf + 3 x 500 recup 2'. Molt suau. 2.000 m.

dissabte 12/05/07
09:00 h ciclisme 3:50 h, 101 km: 120 ppm av, quan apretava em feia mal el pit, un encara tinc tos.
17:00 h natació a la mar( neopré). Punta de CapRoig-Punta La Figuera, 4 cops. Aprox.3.500 m, 1 h

diumenge 13/05/07
08:00 h ciclisme 5:47 h, 158 km: 116 ppm av, 156 ppm max. 10 x 5' acoplat s/130-135 ppm, no podia apretar més, el pit em començava a fer mal, però ja no tant com ahir. 27,3 km/h.
19:00 h carrera, 1.00 h, 12 km, carrera en "fatiga". 147 ppm av, 167 ppm max. Força bé.

resum setmanal
natació: 5.500 m
ciclisme: 259 km
carrera: 12 km
gimnàs: 0 sessions
hores totals 12:39 h

Dilluns em vaig costipar molt fort, amb molta tos, i el metge em diu que es un principi de bronquitis. Divendres començo a entrenar, sense estar recuperat del tot. Antiobiòtic 10 dies.

09 de maig, 2007

Ironcat 2.007 ( 2ona. part )

Victor Estepa, 1er. classificat, al seu pas per l'avituallament de boxes

Mertixell Portillo arribant en 1a. posició a meta


Ramon Arias , 3er. classificat


Marco Troni, 2on. classificat


Inmensa l'alegria d'Alvaro Ligero Ortiz un cop arribat a meta

El "gran" Jordi Vilardaga amb el seu fill Nil entrant a meta

Aitor Ruiz de Zárate vigilant els seus "pupilos" i fent tasques de reporter gràfic

L'Esperit Euskoman va ser present en tot moment durant la prova

Carlos Ramírez i Josu Elorriaga rebent els seus corresponents trofeus

Josu Elorriaga sent felicitat pel seu trainer Aitor Ruiz de Zárate

La Txell sent felicitada pels seus.

Javier Telleria "Tocola" va voler agraïr el tracte rebut entrant a meta amb la senyera i la ikurriña en mà, al crit de Gora Euskadi i Visca Catalunya.


L'alegria d'un principiant en la distància, un cop arribat a meta, l'Àngel Salgado, acompanyat alguns km durant la cursa a peu pel Bernat Teresa

L'Àngel Salgado arribant a meta


Moments de descans i relax per Enric Boldú

Enric Boldu un cop arribat a meta


Javier Telleria, aupa Tocola!!!

Eusebio Paradinas, 4rt. classificat, atenent la trucada d'un amic

Àlvar Casanova, l'heroi local

Jordi Vilargada al seu pas per l'avituallament de boxes

Un altre debutant de la distància, i que amb la seva 18a. posició, i el 8è. millor parcial de carrera a peu va demostrar que aquesta distància li va com "anell al dit". Ferran Heredia !!!

07 de maig, 2007

Ironcat 2.007 ( 1a. part )


Josu Elorriaga


Carles Gamisans


Ignacio Alonso



Javier Telleria



Angel Salgado



David Martí



Jon Arnedo



Javier Lozano



Robert Mayoral



Marco Troni


Gorka López



Victor Estepa



La bici d'Eusebio









Llorenç Granados, Enric Boldú i Toni Solà



Llorenç Granados i Enric Boldú



Enric Boldú


Jor Arnedo



Javier Telleria









01 de maig, 2007

Entrenaments del 30 abril al 06 maig 2.007

dilluns 30/04/07
09:00 h carrera 2:15 h, 25 km: 134 ppm av-153 ppm max. Molt suau, sense tenir en compte el ritme, perquè demà vull fer una tirada molt llarga en bici.
19:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 500 escalf + 3 (100+200+400) + 400 peus aletes + 8 x 50 recup 5". He acabat amb moltes rampes, i molt cansat. Demà crec que faré "figa".

dimarts 01/05/07
08:00 h ciclisme 7:10 h, 170 km: molt bé, em pensava que no podria, perquè porto des del divendres pegant-li molta canya, però avui m'he he adonat que quan estàs bé, tot surt millor.23,8 km/h de mitjana, i 114 ppm av-150 ppm max.

dimecres 02/05/07
*** descans ***

dijous 03/05/07
*** descans ***

divendres 04/05/07
*** descans ***

dissabte 05/05/07
*** descans ***

diumenge 06/05/07
10:00 h carrera, 1:30 h, 17 km, sense pulsòmetre. He anat molt suau, ja que estava fet pols de l'Ironcat d'ahir.
Aquests darrers 3 dies de l'Ironcat m'han deixat una mica cansat.

resum setmanal
natació 3.500 m
ciclisme 170 km
carrera 42 km
gimnàs 0
hores totals 12:10 h

Setmana de descàrrega, aprofitant que es feia l'Ironcat.
ecoestadistica.com