29 de maig, 2007

Entrenaments 28 maig - 3 juny 2.007

dilluns 28/05/07
09:30 h natació 1:00 h, 3.000 m: 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 200 recup 30" + 500 peus aletes + 400 estils moltttttttt suaus.
17:00 h carrera 2:10 h, 24 km..........141 ppm av-165 ppm max. Força bé, a pesar dels últims 5 dies que han estat "full time".
19:30 h gimnàs 0:30 h, abdominals/lumbars.

dimarts 29/05/07
13:00 h ciclisme 2:05 h - 64 km, 30,7 km/h. Rodant 10 x 3' per dalt del UAE (155-160). Recuperava 5', però en 1' baixava bé fins 110-115 ppm. Total 131 ppm av-162 ppm max.
20:30 h natació 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5x150 estils + 4x100 recup 10" + 5x50 recup 5" + 400 manoples + 200 estils suaus.

dimecres 30/05/07
06:30 h carrera 1:35 h 18 km, 138 ppm av-168 ppm max. 10x 1' fort (160-165 ppm) recup 1'. M'ha sorprés la mitjana tan baixa de pulsacions que m'ha sortit (138 ppm)
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals/lumbars

dijous 31/05/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m.......................avui era d'aquells dies que sembla que nedis a contracorrent...........uffff...no hi havia manera !!!
13:00 h ciclisme 1:58 h, 62 km...........133 ppm av-158 ppm max, 31,8 km/h.........molt bé, amb força i ràpid.

divendres 01/06/07
07:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 12 x 100 c/2' (1'40"-1'42") + 500 cames + 5 x 150 ( 100 crol manoples+ 50 espatlla) + 250 estils suaus.

dissabte 02/06/07
11:30 h ciclisme 4:05 h - 115 km, 122 ppm av-159 ppm max, 28,16 km/ h + transició carrera 1:37 h, 18 km 143 ppm av. Molt content, el ritme de carrera el situaré entre 140-145 ppm.

diumenge 03/06/07
08:30 h ciclime 5:15 h - 159 km: 8 x 15 ' acoplat 130-135 ppm. Total, 30,2 km/h.......uff !!! quin mal de cames.


resum setmanal

natació 10.000 m

ciclisme 400 km

carrera 60 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 23:40 h


3 setmanes................................................!!!

6 Comments:

Blogger Ironyoyito said...

No et sorprengui tenir tan baixes les polsacions a aquelles hores. Jo faig molts entrenos a aquelles hores i el pols i els ritmes no pugen com a ple dia.

11:23 a. m.  
Blogger Ferran Heredia said...

Com diria aquell "Totalmente de acuerdo contigo, José Maria!!"

Al matí les pulsacions estan molt adormides.

Comença a parar el carro per Roth que falta poc.

Ferran

12:18 p. m.  
Blogger robert mayoral said...

això, això, comença a regular i a guardar forces per treure-les totes a Roth!!!
per cert, el casc Spiuk és còmode??
el més segur és que em quedi aquest..

3:28 p. m.  
Blogger Chuva Vasco said...

Olá,

espero que estejas a treinar bem para fazeresuma boa prova em Roth. O meu clube (Ginásio Clube Figueirense), vai estar representado por 2 atletas, o Paulo Polónio e o Ricrdo Vieira.

Bons treinos e boa sorte para a tua prova

Abraço

Nuno Vasco

2:01 a. m.  
Blogger Joan Marc said...

obrigado Vasco, espero que estés recuperado de tu lesión en el pié

saludos

joan amrc

10:24 p. m.  
Blogger Cap de fibló said...

Hola Joan, m'ha sorprès veure que hem fet una setmana prou semblant, encara que com sempre, tu has tret més hores. Impressionant.

Curiosament, jo també he arribat a la conclusió d'eixir a córrer entre 140-145 ppm.

He fet dues transicions, eixint a córrer a les 12:30(dissabte, 1 hora 45') i a les 13:45 (diumenge, 1 hora). Molt bones sensacions també.

Ànim per aquest tram final, mic.

3:56 p. m.  

Publica un comentari

<< Home

ecoestadistica.com