05 de juny, 2007

Entrenaments 04-10 juny 2.007

dilluns 04/06/07
17:00 h natació 1:35 h-4.000 m : 400 escalf + 400 tècnica + 25 x 100 cada 2' ( a partir de la 15 amb manoples) + 200 peus + 500 braça/espatlla. He acabat molt cansat, però més que res del cap de setmana.........................
19:00 h gimnàs 0:30 h, abdominals /lumbars

dimarts 05/06/07
15:30 h ciclisme 92 km - 2:59 h - 30,8 km/h. Evidenment aquest ritme no el penso portar a Roth, seria una bogeria.......124 ppm av-161 ppm max
20:30 h natació 0:45 h - 2.200 m: 1.000 m continuos + 3 x 400 ( 100 crol + 100 espatlla...)

dimecres 06/06/07
16:30 h carrera 1:51 h - 22 km, 144 ppm av-174 ppm max. 15 x 1' sobre 165-170 ppm, recuperant 1'........la resta rodant.
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses, abdominals/lumbars
21:00 h natació 0:10 h, 500 m, per soltar......

dijous 07/06/07
15:00 ciclisme 3:16h - 92 km, sense pulsòmetre. Pujada a Paüls, i després per Reguers.28,1 km/h
21:00 h natació 0:50 h-2.500 m: 600 escalf + 8 x 50 c/1' + 8 x 150 ( 100 crol 1'35"-1'38" + 50 espatlla recup.) + 300 suaus estils.

divendres 08/06/07
15:00 h ciclisme 4:15 h - 123 km, 23,8 km/h + transició carrera 1:25 h - 15 km, molt tranquil.........no volia anr més ràpid, no tenia sentit ara ja.
21.00 h natació 0:20 h - 1.000 m suaus

dissabte 09/06/07
08:00 h natació 1:00 h, 3.500 m : 500 estils escalf + 2.600 continuos + 300 manoples + 200 estils suaus.

diumenge 10/06/07
08:00 h ciclisme 5:40 h 163 km..........28,8 km/h: 1ª Marxa cicloturista de l'Ebre, d'Amposta a Cardó i tornada a Amposta. 105 km, jo després he seguit fins fer els 163 km. 131 ppm av-194 ppm max ( en una pujadeta se me'n ha anat l'olla!!!)
20:00 h carrera 1:10 h 13 km, 148 ppm av-165 ppm max. Alt de pulsacions i les cames de "pata palo".

resum setmanal
natació 13.700 m
ciclisme 470 km
carrera 50 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 26:46 hores

3 Comments:

Blogger Gorka said...

Venga Jona Marc!!!

Ya veo que estás metiendo horas a tope!!

Todo bien? Animo que no te queda nada!!

Un abrazo!!

1:10 p. m.  
Anonymous Anònim said...

Hola
Sóc un seguidor del teu blog desde fa un temps. En vistes de que s´acosta el gran repte, t´escric unes línies per donar-te el meu suport. Desde l´Ametlla de Mar Ànims!

9:56 a. m.  
Blogger robert mayoral said...

Noi, afluixa ja que arribaràs passat de rosca!!
molts ánims a la recta final del teu gran objectiu!!

6:39 a. m.  

Publica un comentari

<< Home

ecoestadistica.com