27 d’agost, 2007

Entrenaments 27 agost - 2 setembre 2.007


dilluns 27/08/07
07:00 h natació 0:25 h, 1.200 m suaus i soltant.....
13:00 h ciclisme 1:46 h, 49 km: rodant tranquil, es nota el "tute" d'aquest cap de setmana.122 ppm av - 152 ppm max.

dimarts 28/08/07
13:00 h ciclisme 1:52 h, 59 km, 31.6 km/h. Dos pujades a les Colladetes del Perelló, a ritme, i amb una forta xafugor.
19:00 h carrera 1:05 h, 8 km.20' escalf + 8 x 400 ( entre 1'34''-1'28'')recup 5' entre rep. He acabat molt tocat de cames, amb molta calor. Ultim entrenament de qualitat.

dimecres 29/08/07
07:00 h natació 3.200 m, 1:05 h: 1.000 m continuos suaus + 200 tècn + 5 x 100 recup 25 espatlla + 2 x 400 (100 ràpids + 100 lents)+ 8 x 50 ( 25 a topeee....+ 25 a ritme, simulant la sortida d'un triatló) + 200 suaus estils.
Estava molt cansat i m'ha costat molt tirar-me a l'aigua aquest matí, però un cop fets els primers 1.000 m, molt millor.A la tarde m'espera un rodatge amb Fco. Villaescusa, espero que no m'apreti molt.
19:00 h carrera, 0:55 h 12 km, amb Javi i Villaescusa, vaja "tute" que ens ha pegat, i això que ha estat 9 mesos parat per lesió.155 ppm av-182 ppm max.Demà al migdia he quedat amb ell per anar en bici, socorrooooooo !!!!!

dijous 30/08/07
07:00 h natació, 0:40 h, 1.800 m: 600 escalf + 2 x 200 suaus + 8 x 50 ràpids recup 1" + 400 suaus estils.
13:30 h ciclisme 1:10 h, 34 km: havia quedat amb Villaescusa, però he plegat tard i no he pogut quedar, una llàstima.119 ppm av-145 ppm max.

divendres 31/08/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus, sense forçar, i estirant bé.
18:30 h ciclisme 1:08 h, 30 km. Rodant suau 26,4 km/h, 114 ppm av-140 ppm max.

dissabte 01/09/07
15:30 h triatló Olímpic de Banyoles
natació 1.500 m: 0:26:34 h
ciclisme 40 km: 1:16:43 h (31.6 km/h)
carrera 10 km : 0:45:04 h ( no estaven els 10 km)
total: 2:28:21 h
posició 266
*** si el que em va fotre les Oakley a boxes ets tu...........em cago en la mare que et va parir***

Foto amb Toni Riera...............

diumenge 02/09/07
10:00 h ciclisme 2:10 h, 56 km: sortida suau per estirar bé les cames.

resum setmanal
natació: 8.700 m
ciclisme: 260 km
carrera: 30 km
hores setmanals: 15:03 hores

I s'ha acabat fins aquí. Per motius laborals, haig de deixar d'entrenar durant unes 4-5-6 setmanes, descansarem, carregarem piles, i tornarem a planificar i preparar l'any vinent...............fins llavors, salut per tothom !!!!

Resum temporada
natació 325.700 m
ciclisme 9.433 km
carrera 1.762 km

Amb un total de 47 setmanes, les mitjanes per setmana son les següents:
natació 6.930 m/setmana
ciclisme 201 km/setmana
carrera 37 km/setmana
hores 14:17 h/setmana


26 d’agost, 2007

Entrenaments 20-26 agost 2.007

dilluns 20/08/07
15:00h ciclisme (btt), 3:17 h, 60 km.Feia molts mesos que no agafava la btt, i ho faig perquè el cap de setmana vull fer dos triatlons cross, així que aquesta setmana toca fer-la rodar una mica.121 ppm av-154 ppm max.

dimarts 21/08/07
07:00 natació 0:50 h, 2.200 m: 500 escalf + 200 tèc. + 6 x 200 recup 20" + 300 suaus estils.
16:00 h (btt), 2:50 h, 54 km. He anat en Javi per tota la serra del Boix, pujant fins més a dalt de la Portella.126 ppm av-169 ppm max.
20:00 h carrera 0:40 h, 8 km suaus rodant, 144 ppm av-161 ppm max.

dimecres 22/08/07
10:00 h natació, 2.200 m, 0:45 h: 1.000 m continuos estils + 6 x 100 pales (recup 50 braça) + 300 suaus.
19:00 h carrera, 0:52 h, 11-12 km aprox. amb Javi i un "intruso" que va quedar "ben arreglat". 153 ppm av-180 ppm max.

dijous 23/08/07
09:00 ciclisme 2:55 h, 84 km, 118 ppm av-15 ppm max.
20:00 h carrera 0:30 h, 6 km suaus, 144 ppm av-165 ppm max.

divendres 24/08/07
13:00 natació 0:45 h al mar (neopré), mar molt moguda, 2.500 m aprox.
19:00 h ciclisme (btt), 0:45 h, provant la btt, i posant-la a punt per aquest cap de setmana ( triatlons cross d'Alcañiz, i de Xerta) 12 km.

dissabte 25/08/07
16:00 h Triatló Cross d'Alcañiz
natació 500 m: 8'50''
ciclisme (btt) 24 km: 58'19''
carrera 4 km: 17'23''
Total 1:24:33 h
Posició 39
Molt content, amb bones sensacions amb la btt.

diumenge 26/08/07
10:00 Triatló Cross de Xerta


natació 800 m (pel canal i favor de corrent): 7'04''
ciclisme (btt) 13 km: 26'52''
carrera 4 km: 17'29''
Total 0:51:26 h
Posició 24Magnífic ambient, i una bona cursa............sempre que pugui repetiré, fa goig córrer en aquesta prova que organitzen Horta i Carlos.




Lluís Horta i Carlos, els organitzadors de la prova

Arribant a meta


Un fidel seguidor del meu blog, Macià, de l'Ametlla de Mar

També ha estat un dia molt especial, la meva fillola Júlia, ha debutat en la seva primera cursa, en un mini duatló que organitzaven després del triatló, per a tots els xiquets que vulguessin. Estava molt contenta amb la medalla que li havien donat.......molt bé Júlia !!!

Donant els darrers consells de "savi" a la meva fillola Júlia......

Júlia arribant a meta............





I de premi.........una medalla i una bossa de gominoles............l'Aleix li fot un "palo" a la bossa de "gusanitos" i prefereix mirar's-ho des de la barrera.


17:00 h ciclisme 1:52h, 54 km per estirar les cames.Sense pulsòmetre.

resum setmanal
natació 8.200 m
ciclisme 302 km
carrera 34 km
hores setmanals 18:16 h
La setmana vinent, olímpic de Banyoles, i per motius laborals, com tots els anys...............tancarem la paradeta !!!!

21 d’agost, 2007

Fotos setmana 13-19 agost 2.007

Cursa Popular Festes d'Amposta, 13-08-07,moments abans de la sortida amb uns amics ( Foto Tomàs Bertomeu)
Cursa Popular Festes d'Amposta, 13-08-07, arribant a meta.(foto Tomàs Bertomeu)
Travessa del Port del Fangar (l'Ampolla), 15-08-07, amb Robert Mayoral
Travessa Port del Fangar (l'Ampolla), 15-08-07, "tot correcte" en el moment de la sortida
A l'arribada, amb l'Aleix i la Júlia............
Triatló de Cuenca (18-08-07), els primers inicis de la prova.

Enfilant la primera volta

I ara , cap a la segona..........
Arribant a meta, amb l'Aleix............



























13 d’agost, 2007

Entrenaments 13-19 agost 2.007

dilluns 13/08/07
07:00 h natació, 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5 x400 suaus recup 2' entre rep.
11:00 h Cursa Popular Festes Majors d'Amposta: 3.500 m, temps 14', posició nº 14. Molt bé, però això de córrer a 4'/km se'm fa molt "costa a munt". Content !!!
15:00 h ciclisme 2:10h, 60 km, soltant les cames del matí. 28 km/h, 114 ppm av-146 ppm max.

dimarts 14/08/07
07:00 h natació, 0:20 h, 1.000 m molt suaus ( demà Travessa del Fangar )
15:30 h ciclisme 2:41 h, 82 km...sense pulsòmetre. 60 km amb José Maria. 30.5 km/h

dimecres 15/08/07
11:00 h natació, Travessa del Port del Fangar (l'Ampolla). 3.000 m aprox, però crec que no arribava als 3.000. 0:56 h, l'he feta molt tranquil, acompanyant a un xiquet de 12 anys de l'Ampolla que la feia per primer cop.
20:00 h carrera, 1:00 h, 12 km suaus. 144 ppm av-161 ppm max.

dijous 16/08/07
08:00 h ciclisme 2: 15 h, 62 km. 118 ppm av-150 ppm max.
20:00 h carrera, 0:50 h , 10 km suaus, sense pulsòmetre

divendres 17/08/06
** viatge a Cuenca**
19:30 h ciclisme 0:45 h 20 km molt suaus.

dissabte 18/08/07
08:00 h ciclisme 0:30 h 12km
16:00 h Triatló Olímpic ( no dratf) de Cuenca
natació 24'49''
ciclisme 1h 22'
carrera 0:57'
total 2:44 h.
A la carrera a peu he punxat......., però nedant molt bé i en bici també.

diumenge 19/08/07
** descans**

resum setmanal
natació 8.000 m
ciclisme 276 km
carrera 35 km
hores setmanals 13.00 h

*********Aviat penjaré fotos d'aquesta setmana****

11 d’agost, 2007

Entrenaments 6-12 d'agost 2.007

dilluns 06/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.800 m: 500 escalf + 300 tècnica + 3x 200 sortint cada 3'45'' + 12 x 50 cada 1' + 4 x 150 estils + 200 suaus

dimarts 07/08/07
15:00 h natació 0:40 h, 2.000 m: continuo, intentant estirar al màxim els braços i lliscant al màxim ( còmode)
19:00 h carrera 1:05 h, 13 km còmodes sense forçar ( excepte dos "arrerons" picant-me amb Javi)144 ppm av - 182 ppm max

dimecres 08/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.500 m: 400 escalf + 200 tècnica + 15 x 100 cada 1'55'' ( entre 1'36''-1'43''') + 400 estils suaus (molt cansat de le rep. de 100)
16:30 h ciclisme 3:14 h , 101 km.......31,5 km/h, amb 6 x 8' entre 145-150 ppm.Al final, una bona mitja, i uns pulsacions acceptables, encara que em costa pujar el pols. 123 ppm av-158 ppm max.

dijous 09/08/07
19:00 h carrera 1:20 h, 13 km: 20' escalf + 8 x 1000 sub 4' ( entre 3'48''-3'57''). Entreno "canyero" a la pista, molta calor, i super content dels parcials
20:30 h natació 0:15 h, 700 m soltant.........

divendres 10/08/07
07:00 h natació 1:00 h, 3.000m: 500 estils escalf + 4 x 400 suau, sense forçar + 10 x 25 a tope, recup 15'' + 5 x 50 recup 10'' + 400 suaus.
15:00 h ciclisme 2:45 h, 78km, 28,5 km/h............119 ppm av-150 ppm max + transició carrera 20' suaus, 4 km.

dissabte 11/08/07
09:00 h ciclisme 2:05 h, 55 km, sense apretar, pensant en l'aqüatló de la tarde.115 ppm av.
19:00 Aqüatló Popular de l'Ametlla de Mar: 400 m natació ( aprox) + 2 km( aprox) carrera.posició nº 6, amb un temps de 15'. Cursa molt popular, amb un ambient molt festiu, i ple de bons amics. Per fi, vaig conéixer en Macià, i deu n'hi do com neda, no li vaig poder recuperar els 30" que em va treure a l'aigua. Va guanyar Xavi Queral, que va sortir amb mi de l'aigua, i que va començar a córrer tot desbocat en busca desl primers.

diumenge 12/08/07
09:00 h ciclisme 3:28h, 100 km, 29,1 km/h.119 ppm av-155 ppma max.

resum setmanal
natació: 11.400 m
ciclisme: 334 km
carrera: 28 km
hores setmanals: 18:08 h

06 d’agost, 2007

Entrenaments 30 juliol al 05 d'agost 2.006

A partir del dijous començo a entrenar, però l'antibiòtic, em deixa fet pols.
Com que les sensacions son pèssimes, decideixo no anar a Nules, començo a pensar només amb l'olímpic de Cuenca ( i la travessa del Fangar del dia 15).
natació: 2.500 m
ciclisme: 182 km
carrera : 18 km
hores setmanals: 8:50 h

01 d’agost, 2007

Moltes coses que he vist..................!!!

Doncs si, moltes coses durant una setmana he vist, i sobretot des de divendres, que sóc a casa acompanyat per la febra, vòmits i un virus "raro", "raro".................."raaaaaaaaro".
He vist a Alberto Contador als Champs Elysées de Paris, al esglaó més alt del podium del Tour ( llegir el meu post amb data 3 de juliol)......
He vist els problemes que ocasiona avui en dia, que una ciutat es quedi sense llum durants uns dies................
He vist com el "Bribón" un any més.........erre que erre....sense fotre brot, de vacances a ses illes, amb tota la tropa al darrera............
He llegit com periodistes tracten el ciclisme com un esport ple de delinqüents ; el més trist és que ho diuen periodistes, que es dona per fet que tenen el seu títol universitari, encara que potser van fer campana a alguna assignatura durant els seus estudis ( ètica professional ).
Fins i tot he vist com un tal Kiko, l'ha deixat la seva nòvia ( que fuerte, que fuerte, que fuerteeeeeeee)...................

I tot això gràcies a un estrany virus que m'ha fet estar per casa durant 4 dies, amb febra, vòmits, mal de cap, malestar general..............conseqüències: em perdo la Cursa de l'Espluga de Francolí del dissabte la tarde, la travessa d'Amposta del diumenge al matí..........i a hores d'ara no sé si encara podré anar al triatló de Nules del diumenge. L'antibiòtic sempre em deixa tocat, però ja veurem.......També vull donar-li molts d'ànims a Jon Arnedo, que es va lesionar durant el JabalíMan dissabte passat, i es perdrà els Embrunman i d'Hongria...........AUPA JON !!!

Per tot això, gràcies virus...............per les moltes coses que he vist !!!

PD: virus, entre tu i jo...........ves a pendre pel cul!!!
ecoestadistica.com