11 d’agost, 2007

Entrenaments 6-12 d'agost 2.007

dilluns 06/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.800 m: 500 escalf + 300 tècnica + 3x 200 sortint cada 3'45'' + 12 x 50 cada 1' + 4 x 150 estils + 200 suaus

dimarts 07/08/07
15:00 h natació 0:40 h, 2.000 m: continuo, intentant estirar al màxim els braços i lliscant al màxim ( còmode)
19:00 h carrera 1:05 h, 13 km còmodes sense forçar ( excepte dos "arrerons" picant-me amb Javi)144 ppm av - 182 ppm max

dimecres 08/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.500 m: 400 escalf + 200 tècnica + 15 x 100 cada 1'55'' ( entre 1'36''-1'43''') + 400 estils suaus (molt cansat de le rep. de 100)
16:30 h ciclisme 3:14 h , 101 km.......31,5 km/h, amb 6 x 8' entre 145-150 ppm.Al final, una bona mitja, i uns pulsacions acceptables, encara que em costa pujar el pols. 123 ppm av-158 ppm max.

dijous 09/08/07
19:00 h carrera 1:20 h, 13 km: 20' escalf + 8 x 1000 sub 4' ( entre 3'48''-3'57''). Entreno "canyero" a la pista, molta calor, i super content dels parcials
20:30 h natació 0:15 h, 700 m soltant.........

divendres 10/08/07
07:00 h natació 1:00 h, 3.000m: 500 estils escalf + 4 x 400 suau, sense forçar + 10 x 25 a tope, recup 15'' + 5 x 50 recup 10'' + 400 suaus.
15:00 h ciclisme 2:45 h, 78km, 28,5 km/h............119 ppm av-150 ppm max + transició carrera 20' suaus, 4 km.

dissabte 11/08/07
09:00 h ciclisme 2:05 h, 55 km, sense apretar, pensant en l'aqüatló de la tarde.115 ppm av.
19:00 Aqüatló Popular de l'Ametlla de Mar: 400 m natació ( aprox) + 2 km( aprox) carrera.posició nº 6, amb un temps de 15'. Cursa molt popular, amb un ambient molt festiu, i ple de bons amics. Per fi, vaig conéixer en Macià, i deu n'hi do com neda, no li vaig poder recuperar els 30" que em va treure a l'aigua. Va guanyar Xavi Queral, que va sortir amb mi de l'aigua, i que va començar a córrer tot desbocat en busca desl primers.

diumenge 12/08/07
09:00 h ciclisme 3:28h, 100 km, 29,1 km/h.119 ppm av-155 ppma max.

resum setmanal
natació: 11.400 m
ciclisme: 334 km
carrera: 28 km
hores setmanals: 18:08 h
ecoestadistica.com