Llarg viatge a Ítaca..............

nou bloc !!!

2007-10-07T12:17:00.000+02:00

A partir d'ara, he creat un nou bloc.
Si esteu interessats adreceu-vos a : http://www.joanmarcfons.blogspot.com/

Acompanyeu-me en aquest llarg viatge...

Gràcies
Joan Marc

Entrenaments 27 agost - 2 setembre 2.007

2007-08-27T12:42:00.000+02:00

dilluns 27/08/07
07:00 h natació 0:25 h, 1.200 m suaus i soltant.....
13:00 h ciclisme 1:46 h, 49 km: rodant tranquil, es nota el "tute" d'aquest cap de setmana.122 ppm av - 152 ppm max.

dimarts 28/08/07
13:00 h ciclisme 1:52 h, 59 km, 31.6 km/h. Dos pujades a les Colladetes del Perelló, a ritme, i amb una forta xafugor.
19:00 h carrera 1:05 h, 8 km.20' escalf + 8 x 400 ( entre 1'34''-1'28'')recup 5' entre rep. He acabat molt tocat de cames, amb molta calor. Ultim entrenament de qualitat.

dimecres 29/08/07
07:00 h natació 3.200 m, 1:05 h: 1.000 m continuos suaus + 200 tècn + 5 x 100 recup 25 espatlla + 2 x 400 (100 ràpids + 100 lents)+ 8 x 50 ( 25 a topeee....+ 25 a ritme, simulant la sortida d'un triatló) + 200 suaus estils.
Estava molt cansat i m'ha costat molt tirar-me a l'aigua aquest matí, però un cop fets els primers 1.000 m, molt millor.A la tarde m'espera un rodatge amb Fco. Villaescusa, espero que no m'apreti molt.
19:00 h carrera, 0:55 h 12 km, amb Javi i Villaescusa, vaja "tute" que ens ha pegat, i això que ha estat 9 mesos parat per lesió.155 ppm av-182 ppm max.Demà al migdia he quedat amb ell per anar en bici, socorrooooooo !!!!!

dijous 30/08/07
07:00 h natació, 0:40 h, 1.800 m: 600 escalf + 2 x 200 suaus + 8 x 50 ràpids recup 1" + 400 suaus estils.
13:30 h ciclisme 1:10 h, 34 km: havia quedat amb Villaescusa, però he plegat tard i no he pogut quedar, una llàstima.119 ppm av-145 ppm max.

divendres 31/08/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus, sense forçar, i estirant bé.
18:30 h ciclisme 1:08 h, 30 km. Rodant suau 26,4 km/h, 114 ppm av-140 ppm max.

dissabte 01/09/07
15:30 h triatló Olímpic de Banyoles
natació 1.500 m: 0:26:34 h
ciclisme 40 km: 1:16:43 h (31.6 km/h)
carrera 10 km : 0:45:04 h ( no estaven els 10 km)
total: 2:28:21 h
posició 266
*** si el que em va fotre les Oakley a boxes ets tu...........em cago en la mare que et va parir***

Foto amb Toni Riera...............

diumenge 02/09/07
10:00 h ciclisme 2:10 h, 56 km: sortida suau per estirar bé les cames.

resum setmanal
natació: 8.700 m
ciclisme: 260 km
carrera: 30 km
hores setmanals: 15:03 hores

I s'ha acabat fins aquí. Per motius laborals, haig de deixar d'entrenar durant unes 4-5-6 setmanes, descansarem, carregarem piles, i tornarem a planificar i preparar l'any vinent...............fins llavors, salut per tothom !!!!

Resum temporada
natació 325.700 m
ciclisme 9.433 km
carrera 1.762 km

Amb un total de 47 setmanes, les mitjanes per setmana son les següents:
natació 6.930 m/setmana
ciclisme 201 km/setmana
carrera 37 km/setmana
hores 14:17 h/setmana

Entrenaments 20-26 agost 2.007

2007-08-26T21:54:00.000+02:00

dilluns 20/08/07
15:00h ciclisme (btt), 3:17 h, 60 km.Feia molts mesos que no agafava la btt, i ho faig perquè el cap de setmana vull fer dos triatlons cross, així que aquesta setmana toca fer-la rodar una mica.121 ppm av-154 ppm max.

dimarts 21/08/07
07:00 natació 0:50 h, 2.200 m: 500 escalf + 200 tèc. + 6 x 200 recup 20" + 300 suaus estils.
16:00 h (btt), 2:50 h, 54 km. He anat en Javi per tota la serra del Boix, pujant fins més a dalt de la Portella.126 ppm av-169 ppm max.
20:00 h carrera 0:40 h, 8 km suaus rodant, 144 ppm av-161 ppm max.

dimecres 22/08/07
10:00 h natació, 2.200 m, 0:45 h: 1.000 m continuos estils + 6 x 100 pales (recup 50 braça) + 300 suaus.
19:00 h carrera, 0:52 h, 11-12 km aprox. amb Javi i un "intruso" que va quedar "ben arreglat". 153 ppm av-180 ppm max.

dijous 23/08/07
09:00 ciclisme 2:55 h, 84 km, 118 ppm av-15 ppm max.
20:00 h carrera 0:30 h, 6 km suaus, 144 ppm av-165 ppm max.

divendres 24/08/07
13:00 natació 0:45 h al mar (neopré), mar molt moguda, 2.500 m aprox.
19:00 h ciclisme (btt), 0:45 h, provant la btt, i posant-la a punt per aquest cap de setmana ( triatlons cross d'Alcañiz, i de Xerta) 12 km.

dissabte 25/08/07
16:00 h Triatló Cross d'Alcañiz
natació 500 m: 8'50''
ciclisme (btt) 24 km: 58'19''
carrera 4 km: 17'23''
Total 1:24:33 h
Posició 39
Molt content, amb bones sensacions amb la btt.

diumenge 26/08/07
10:00 Triatló Cross de Xerta

natació 800 m (pel canal i favor de corrent): 7'04''
ciclisme (btt) 13 km: 26'52''
carrera 4 km: 17'29''
Total 0:51:26 h
Posició 24Magnífic ambient, i una bona cursa............sempre que pugui repetiré, fa goig córrer en aquesta prova que organitzen Horta i Carlos.

Lluís Horta i Carlos, els organitzadors de la prova

Arribant a meta

Un fidel seguidor del meu blog, Macià, de l'Ametlla de Mar

També ha estat un dia molt especial, la meva fillola Júlia, ha debutat en la seva primera cursa, en un mini duatló que organitzaven després del triatló, per a tots els xiquets que vulguessin. Estava molt contenta amb la medalla que li havien donat.......molt bé Júlia !!!

Donant els darrers consells de "savi" a la meva fillola Júlia......

Júlia arribant a meta............

I de premi.........una medalla i una bossa de gominoles............l'Aleix li fot un "palo" a la bossa de "gusanitos" i prefereix mirar's-ho des de la barrera.

17:00 h ciclisme 1:52h, 54 km per estirar les cames.Sense pulsòmetre.

resum setmanal
natació 8.200 m
ciclisme 302 km
carrera 34 km
hores setmanals 18:16 h
La setmana vinent, olímpic de Banyoles, i per motius laborals, com tots els anys...............tancarem la paradeta !!!!

Fotos setmana 13-19 agost 2.007

2007-08-21T23:43:00.001+02:00

Cursa Popular Festes d'Amposta, 13-08-07,moments abans de la sortida amb uns amics ( Foto Tomàs Bertomeu)

Cursa Popular Festes d'Amposta, 13-08-07, arribant a meta.(foto Tomàs Bertomeu)

Travessa del Port del Fangar (l'Ampolla), 15-08-07, amb Robert Mayoral

Travessa Port del Fangar (l'Ampolla), 15-08-07, "tot correcte" en el moment de la sortida

A l'arribada, amb l'Aleix i la Júlia............

Triatló de Cuenca (18-08-07), els primers inicis de la prova.

Enfilant la primera volta

I ara , cap a la segona..........

Arribant a meta, amb l'Aleix............

Entrenaments 13-19 agost 2.007

2007-08-13T13:13:00.000+02:00

dilluns 13/08/07
07:00 h natació, 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5 x400 suaus recup 2' entre rep.
11:00 h Cursa Popular Festes Majors d'Amposta: 3.500 m, temps 14', posició nº 14. Molt bé, però això de córrer a 4'/km se'm fa molt "costa a munt". Content !!!
15:00 h ciclisme 2:10h, 60 km, soltant les cames del matí. 28 km/h, 114 ppm av-146 ppm max.

dimarts 14/08/07
07:00 h natació, 0:20 h, 1.000 m molt suaus ( demà Travessa del Fangar )
15:30 h ciclisme 2:41 h, 82 km...sense pulsòmetre. 60 km amb José Maria. 30.5 km/h

dimecres 15/08/07
11:00 h natació, Travessa del Port del Fangar (l'Ampolla). 3.000 m aprox, però crec que no arribava als 3.000. 0:56 h, l'he feta molt tranquil, acompanyant a un xiquet de 12 anys de l'Ampolla que la feia per primer cop.
20:00 h carrera, 1:00 h, 12 km suaus. 144 ppm av-161 ppm max.

dijous 16/08/07
08:00 h ciclisme 2: 15 h, 62 km. 118 ppm av-150 ppm max.
20:00 h carrera, 0:50 h , 10 km suaus, sense pulsòmetre

divendres 17/08/06
** viatge a Cuenca**
19:30 h ciclisme 0:45 h 20 km molt suaus.

dissabte 18/08/07
08:00 h ciclisme 0:30 h 12km
16:00 h Triatló Olímpic ( no dratf) de Cuenca
natació 24'49''
ciclisme 1h 22'
carrera 0:57'
total 2:44 h.
A la carrera a peu he punxat......., però nedant molt bé i en bici també.

diumenge 19/08/07
** descans**

resum setmanal
natació 8.000 m
ciclisme 276 km
carrera 35 km
hores setmanals 13.00 h

*********Aviat penjaré fotos d'aquesta setmana****

Entrenaments 6-12 d'agost 2.007

2007-08-11T17:01:00.000+02:00

dilluns 06/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.800 m: 500 escalf + 300 tècnica + 3x 200 sortint cada 3'45'' + 12 x 50 cada 1' + 4 x 150 estils + 200 suaus

dimarts 07/08/07
15:00 h natació 0:40 h, 2.000 m: continuo, intentant estirar al màxim els braços i lliscant al màxim ( còmode)
19:00 h carrera 1:05 h, 13 km còmodes sense forçar ( excepte dos "arrerons" picant-me amb Javi)144 ppm av - 182 ppm max

dimecres 08/08/07
15:00 h natació 1:00 h, 2.500 m: 400 escalf + 200 tècnica + 15 x 100 cada 1'55'' ( entre 1'36''-1'43''') + 400 estils suaus (molt cansat de le rep. de 100)
16:30 h ciclisme 3:14 h , 101 km.......31,5 km/h, amb 6 x 8' entre 145-150 ppm.Al final, una bona mitja, i uns pulsacions acceptables, encara que em costa pujar el pols. 123 ppm av-158 ppm max.

dijous 09/08/07
19:00 h carrera 1:20 h, 13 km: 20' escalf + 8 x 1000 sub 4' ( entre 3'48''-3'57''). Entreno "canyero" a la pista, molta calor, i super content dels parcials
20:30 h natació 0:15 h, 700 m soltant.........

divendres 10/08/07
07:00 h natació 1:00 h, 3.000m: 500 estils escalf + 4 x 400 suau, sense forçar + 10 x 25 a tope, recup 15'' + 5 x 50 recup 10'' + 400 suaus.
15:00 h ciclisme 2:45 h, 78km, 28,5 km/h............119 ppm av-150 ppm max + transició carrera 20' suaus, 4 km.

dissabte 11/08/07
09:00 h ciclisme 2:05 h, 55 km, sense apretar, pensant en l'aqüatló de la tarde.115 ppm av.
19:00 Aqüatló Popular de l'Ametlla de Mar: 400 m natació ( aprox) + 2 km( aprox) carrera.posició nº 6, amb un temps de 15'. Cursa molt popular, amb un ambient molt festiu, i ple de bons amics. Per fi, vaig conéixer en Macià, i deu n'hi do com neda, no li vaig poder recuperar els 30" que em va treure a l'aigua. Va guanyar Xavi Queral, que va sortir amb mi de l'aigua, i que va començar a córrer tot desbocat en busca desl primers.

diumenge 12/08/07
09:00 h ciclisme 3:28h, 100 km, 29,1 km/h.119 ppm av-155 ppma max.

resum setmanal
natació: 11.400 m
ciclisme: 334 km
carrera: 28 km
hores setmanals: 18:08 h

Entrenaments 30 juliol al 05 d'agost 2.006

2007-08-06T07:30:00.000+02:00

A partir del dijous començo a entrenar, però l'antibiòtic, em deixa fet pols.
Com que les sensacions son pèssimes, decideixo no anar a Nules, començo a pensar només amb l'olímpic de Cuenca ( i la travessa del Fangar del dia 15).
natació: 2.500 m
ciclisme: 182 km
carrera : 18 km
hores setmanals: 8:50 h

Moltes coses que he vist..................!!!

2007-08-01T10:50:00.000+02:00

Doncs si, moltes coses durant una setmana he vist, i sobretot des de divendres, que sóc a casa acompanyat per la febra, vòmits i un virus "raro", "raro".................."raaaaaaaaro".
He vist a Alberto Contador als Champs Elysées de Paris, al esglaó més alt del podium del Tour ( llegir el meu post amb data 3 de juliol)......
He vist els problemes que ocasiona avui en dia, que una ciutat es quedi sense llum durants uns dies................
He vist com el "Bribón" un any més.........erre que erre....sense fotre brot, de vacances a ses illes, amb tota la tropa al darrera............
He llegit com periodistes tracten el ciclisme com un esport ple de delinqüents ; el més trist és que ho diuen periodistes, que es dona per fet que tenen el seu títol universitari, encara que potser van fer campana a alguna assignatura durant els seus estudis ( ètica professional ).
Fins i tot he vist com un tal Kiko, l'ha deixat la seva nòvia ( que fuerte, que fuerte, que fuerteeeeeeee)...................

I tot això gràcies a un estrany virus que m'ha fet estar per casa durant 4 dies, amb febra, vòmits, mal de cap, malestar general..............conseqüències: em perdo la Cursa de l'Espluga de Francolí del dissabte la tarde, la travessa d'Amposta del diumenge al matí..........i a hores d'ara no sé si encara podré anar al triatló de Nules del diumenge. L'antibiòtic sempre em deixa tocat, però ja veurem.......També vull donar-li molts d'ànims a Jon Arnedo, que es va lesionar durant el JabalíMan dissabte passat, i es perdrà els Embrunman i d'Hongria...........AUPA JON !!!

Per tot això, gràcies virus...............per les moltes coses que he vist !!!

PD: virus, entre tu i jo...........ves a pendre pel cul!!!

Entrenaments 16-22 juliol 2.007

2007-07-24T08:01:00.000+02:00

Setmana predominada pel Triatló Doble Olímpic de Vitoria-Gasteiz.
Molt content amb el resultat, llàstima que els ultims km de cursa a peu, els maleïts "flats" em van fer que caminés una estona, però en conjunt, molt bona carrera......................molt recomanable en edicions posteriors.
parcials: 56' (3.000 m) - 2h29' (80 km) - 1h58' (20 km ): temps final: 5h 24 '

resum setmanal
natació: 10.200 m
ciclisme: 176 km
carrera: 36 km
hores setmanals : 12:41 h

El dissabte vinent, participaré en la Cursa de l'Espluga de Francolí, de 15 km de distància

Entrenaments 09-15 juliol 2.007

2007-07-16T07:32:00.000+02:00

Resum de la setmana:

natació: 7.100 m

ciclisme: 325 km

carrera: 32 km

hores setmanals: 15:54 hores

He fet una visita al podòleg, i s'ha complert la meva previsió: necessito plantilles !!! Les molèsties que solc tenir a la planta dels peus , sembla que venen donades per un mal recolzament de la planta del peu al terra.

Cap de setmana vinent, Doble Olímpic de Vitoria ( tinc moltes ganes).

2007-07-10T10:28:00.001+02:00

Novetats i curiositats en els materials ultilitzats per diferents equips a l'etapa pròleg del Tour 2.007 (Londres):

Acople d'Alejandro Valverde (Caisse d'Epargne), i l'enginy dels mecànics per poder col.locar el pulsòmetre...!!!

Acople de David Millar (Saunier Duval )

Plat i bieles FSA de Fabian Cancellara (CSC)

Bidó i portabidó de Tom Boonen (Quickstep)

Detall de la tija del sillín de les BMC de l'equip Astana

Bieles que portaven els de l'Astana

Plat i bieles de l'Astana

2007-07-09T12:55:00.000+02:00

"Quan surts per fer el viatge cap a Itaca,
has de pregar que el camí sigui llarg,
ple d'aventures, ple de coneixences.

Has de pregar que el camí sigui llarg,
que siguin moltes les matinades
que entraràs en un port que els teus ulls ignoraven,
i vagis a ciutats per aprendre dels que saben.

Tingues sempre al cor la idea d'Itaca.
Has d'arribar-hi, és el teu destí,
però no forcis gens la travessia.

És preferible que duri molts anys,
que siguis vell quan fondegis l'illa,
ric de tot el que hauràs guanyat fent el camí,
sense esperar que et doni més riqueses.

Itaca t'ha donat el bell viatge,
sense ella no hauries sortit.

I si la trobes pobra, no és que Itaca
t'hagi enganyat. Savi, com bé t'has fet,
sabràs el que volen dir les Itaques.

Més lluny, heu d'anar més lluny
dels arbres caiguts que ara us empresonen,
i quan els haureu guanyat
tingueu ben present no aturar-vos.

Més lluny, sempre aneu més lluny,
més lluny de l'avui que ara us encadena.

I quan sereu deslliurats
torneu a començar els nous passos.

Més lluny, sempre molt més lluny,
més lluny del demà que ara ja s'acosta.

I quan creieu que arribeu, sapigueu trobar noves sendes.

Bon viatge per als guerrers
que al seu poble són fidels,
afavoreixi el Déu dels vents
el velam del seu vaixell,
i malgrat llur vell combat
tinguin plaer dels cossos més amants.

Omplin xarxes de volguts estels
plens de ventures, plens de coneixences.

Bon viatge per als guerrers
si al seu poble són fidels,
el velam del seu vaixell
afavoreixi el Déu dels vents,
i malgrat llur vell combat
l'amor ompli el seu cos generós,
trobin els camins dels vells anhels,
plens de ventures, plens de coneixences."

(Lluís Llach, 1975)

2007-07-09T07:41:00.000+02:00

Finalment no vaig poder fer la Mitja Marató de la Cursa del Llop, fa dies que no puc córrer per una molèstia a la planta del peu, que no em deixa córrer més de 10 minuts...........i acabo caminant coix ( en bici no m'ho noto gens). Aquesta setmana tinc hora al podòleg per veure que tinc.
M'he dedicat només a fer bici i nedar:
natació: 6.500 m
ciclisme: 374 km
hores: 15:53 h

le Tour 2.007

2007-07-03T10:18:00.000+02:00

Com diu un parent meu francès........le Tour c'est le Tour. I és cert, no hi ha cap prova de ciclisme que desperti tanta passió, admiració...............i fins i tot polèmica.

El dissabte comença una nova edició, aquest any amb una crono a la ciutat anglesa de Londres (7,9 km ), envoltada un any més en escàndols de dòping. Seria curiós poder veure dissabte vinent, a un "rehabilitat" David Millar ( Saunier ), dalt del podium vestint le maillot jaune com a vencedor d'aquest pròleg, del qual és un dels favorits a guanyar. De favorits a guanyar la grand boucle, això ja és molt més difícil. Tots apunten a un nom, Aleksander Vinokourov ( Astana ), però igualment que l'any passat, no hi ha un clar favorit a la victòria final, la qual cosa encara fa més atractiva aquesta prova, la qual em començava a avorrir els darrres anys del mandat de Lance Armstrong ( al qual sempre he admirat, però sempre li feia falta una mica més d'oposició).Amb la gran absència de la "squadra" italiana ( Basso, Simoni, Cunego, Petacchi, Di Luca...),, altres noms que poden ser protagonistes d'aquest Tour podrien ser : Levi Leipheimer ( Discovery Channel ), Denis Menchov ( Rabobank), Andreas Kloden ( Astana), Carlos Sastre ( CSC ), Alejandro Valverde ( Caisse d'Epargne)....etc. Però és molt difícil poder fer un pronòstic, perquè no seria objectiu...

Jo tinc especial interès en veure dos corredors a veure que tal ho fan: Fränk Schleck ( CSC ) i Alberto Contador ( Discovery ). També m'agradria veure a Oscar Pereiro donant batalla, i guanyant alguna etapa, buscant potser el reconeixement oficial que no ha tingut fins avui..................veure com Freire ( Rabobank) s'emporta alguna etapa també, demostrant la gran classe que té, i també veure com els Pirineus s'omplen de samarretes taronja, animant a tos els corredors, com només ho saben fer ells, la gent d'Euskadi...................però sobretot m'agradaria que guanyés l'espectacle i el ciclisme, injustament castigat per medis de comunicació, que no dic que no tinguin raó, però que només tenen una idea al cap associada de ciclisme=doping. Lamentable........i no vull seguir, un altre dia potser, però ara toca parlar de ...CICLISME !!!

I acabo com he començat.............Le Tour c'est le Tour !!!

Mitja Marató de la Cursa del Llop 2.007

2007-07-02T14:06:00.000+02:00

Aquest proper diumenge, 08/07/06, aniré a fer la Mitja Marató de la Cursa del Llop, una de les sis proves que componen el total de la Cursa del mateix nom. En principi, em feia molta il.lusió fer la cursa de muntanya que és fa el dia abans (32 km), des de Tortosa a l'Ampolla, recorrent tota la Serra del Boix i arribant al club nàutic de l'Ampolla, però la boda d'un amic m'ho impedirà. Així que, faré costat a l'organitzador de la prova, Enric Colomé, que recupera la prova després d'uns anys en que no es feia, i que aquest any amb il.lusions renovades i amb moltes ganes, es fica al cap davant d'aquesta prova una vegada més.
Per als que no coneixeu la prova, us faig cinc cèntims:

dissabte
183 km bici carretera + 32 cursa de muntanya + 16 km caiac per el mar
diumenge
22 km caiac pel riu Ebre + 21 km cursa a peu pujant el Mont Caro + 110 km amb btt

Jo sempre he cregut molt amb aquesta prova, però reconec la dificultat dels organitzadors, de moure tanta logistica amb dos dies, voluntaris, controls...etc. Crec, com molt bé va dir el seu organizador, potser aquest prova va néixer molt jove, i ara hi ha més afició a aquest tipus de proves, i en un futur es podria consolidar un altre cop.

Si voleu més informació :http://www.cursadelllop.com/

La mitja marató pujant al Mont Caro és una incògnita per mi, l'he fet força cops amb la bici, però amb cursa a peu mai.......així que no tinc ni idea de quant de temps em pot costar..............és un repte !!!. Els punts "calents" seran la forta calor que fa en aquella zona ( sortida a les 10.00 h), molt llunyana ja de la brisa marina, i el pendent de la mateixa pujada, amb rampes màximes del 14 %, però amb una mitjana entre el 9 i el 10 % (segons fons consultades ).
Quan arribi, tindré un record especial per Carles Gamisans, un enamorat d'aquest prova que la va disputar algun cop tota sencera.

I ara.........què?

2007-06-29T12:25:00.000+02:00

08 juliol...Mitja Marató-Pujada a Caro (prova de la Cursa del Llop )http://www.cursadelllop.com/5-mitja-marato.htm

22 juliol...Triatló Doble Olímpic de Vitoria ( 3000-80-20) http://www.ascentium.org/triatlon/index.html

18 agost..Triatló Olímpic Cuenca ( sense drafting ) http://www.clubtriatlonhocesdecuenca.com/prueba_triatlon.htm

01 setembre...Triatló Olímpic de Banyoles

I entre mig, alguna travessa, aquatló, criterium de ciclisme i curses a peu aprofitant els festes majors dels pobles del voltant.

Fotos de Roth

2007-06-29T11:52:00.001+02:00

Thomas Hellriegel

Josep Carles Bayarri Rausell

Zona de meta

Panos Kouzinos ( Grècia ), el dia abans a l'hotel

Boxes

Eneko Llanos , zorionak !!!

Pasta Party

Belinda Granger

Que va passar a Roth ???

2007-06-29T10:51:00.001+02:00

Més o menys, així va anar la cosa:

La meva sortida era a les 07:20 h, el que em va permetre veure en directe les primeres sortides, i la sortida de l'aigua de Pete Jacobs, Eneko i "Macca". Vaig compartir aquest primers moments del matí, amb en Josep, i una estona també amb Ximo Rubert i amb Vicente Ferrer.

Només ficar-me a l'aigua, a algú se li enganxa el seu dit dins la goma de les meves ulleres, i me les fa saltar pels aires, sortint una part de la goma de dins de les ulleres, i aixeco el cap, i veig aljutge de sortida que estava senyalant amb la ma................5,4,3,2,1..............pummm!!!. Me cago en tot i sa mare...................donen la sortida i jo allí al mig sense ulleres...................em tranquilitzo, me'n vaig cap a la vora del canal per poder fer peu, i amb molta paciència intento ficar un altre cop la goma dins les ulleres. Un cop arreglat el problema, començo a nedar molt tranquil, conscient de que no valia la pena "fotre el turbo" per intentar agafar gent de la meva sortida........................anava l'ultim, però no em preoucpava gens ni mica, poc poc........................canal amunt.............................però clar, les ulleres no estaven ben ajustades, i cada dos per tres me les havia d'aixecar per poder treure l'aigua que entrava ( com porto lents de contacte, haig de vigilar molt amb el tema de l'aigua). Res, una natació pèssima, 1:18 h.............................impresentable, però així va anar.

Surto de l'aigua, i faig una rapideta transició ( com havia nedat molt tranquil, vaig sortir molt frec). Impresionant entrar a la tenda de la transició i trobar-te a tanta gent treient-se el neopré, impresiona molt !!!

Agafo la bici, i som-hi....................................................els primers km passem pel poble on està la famosa milla de la cervesa ( increïble, aquesta gent ho viu tant o més que nosaltres), i el ritme dels primers km es força viu, amb el pulsòmetre una mica disparat, però poc a poc agafant les pulsacions desitjades. El circuit de bici és preciós, a mi em va agradar molt, i encara que no és totalment pla, és molt ràpid.........................................pels poblets per on passavem la gent es ficava a la vora de casa amb una taula, amb tota la familia esmorzant, i no cansaven d'animar-mos, molt xulo !!!

Arribem al poble més al sud del circuit, Gredding, on hi havia una petita pujada, plagada de gent enferrissada animant a tot el que pujava, se'm fica la carn de gallina, i li comento a un company de fatigues: Unbelievable.......................!!!, i el company em diu....................Solargerg is better !!!

Efectivament............quan arribem a Hiposltein, de lluny ja comences a sentir una remor que et fa pensar que el millor bé ara, gires a la dreta, i ..................................voilà !!

Fantàstic, molts mesos somniant en poder fer esta pujada, i ja hi era...............................em quedaria curt amb els adjectius que utilitzaria per descriure aquest moment........si sempre he defensat que almenys una vegada en la vida s'ha de córrer el tri de Zarautz, el mateix dic aqui, almenys una vegada en la vida s'ha de pujar el Solarberg ...!!!

Quasi coronant sento el meu nom, són Eduardo Arenal i Pablo, que pel matí m'havien portat a la sortida de la natació, moltes gràcies.

Acabo la primera volta del circuit de bici, tot passant pel pont per sobre del canal on haviem nedat, i encarrilo la segona volta. Molt animat, em sentia molt bé, bé de cames, menjant i bebent bé, fins llavors cap problema......doncs seguim

Cap al km 120 em venen unes ganes de vomitar, que en un primer moment penso que si aguanto una mica potser em passarà al cap d'una estona, però no és així, sense donar-me temps a parar, vomito dalt de la bici, i em quedo sorprés amb la rapidesa que m'ha vingut aquest malestar ( crec que en menys de 5 minuts vaig passar d'un estat pletòric i gaudint molt de la prova a.....................morir-me).

Segueixo pedalant, i intento beure una mica més d'aigua, més que res per treurem el mal sabor de boca que tenia. Aguanto uns km sense menjar ni beure per veure si el estòmac se m'assentava, però les ganes de vomitar seguien. Al km 130 menjo una barreta, per ficar alguna cosa sòlida dins, però igual que entra..........surt, i cada cop amb més intensitat. Segueixo bebent i menjant, pensant en que en algun moment em passarà, però no paro de vomitar, fins 8 vegades crec.......................em quedo sec, sense forces, em marejo, de lluny veig borrós, això pinta malament................................però no penso en retirar-me, només penso en paciència i paciència, a lo millor es falta de temps perquè això es normalitzi, però............................lamentablement, cap al km 150 ja vaig totalment fos, fins i tot la segona pujada al Solarberg, m'han d'empényer per poder pujar-la. Els últims km són una tortura, amb el 39 x 25 faig el que puc per arribar a la T2, i li dic a Pili.........plego, no puc...!!!

Curiosament, entro dins la tenda de la T2, em sento a la banqueta, tanco el ulls, i decideixo ficar-me les sabatilles de córrer, i al sortir li diré a Pili, que ho intento, a veure que passa...........................però un cop ficades les sabatilles torno a vomitar, i em marejo, el metge m'agafa pel braç i em diu en llengua germànica: tu, capoooottt.............on vas així?

Fins aqui va anar així, un cop recuperat vaig anar amb Pili i Aleix a veure la gent com arribava, i ens vam ficar a 500 m de la arribada per animar a tots els participants, fins que finalment vaig veure arribar al meu amic Josep, amb un somriure d'orella a orella, convertint-se en Finisher a Roth, moltes felicitats Nano.

Bé, ara també vull agraïr a tots els que m'heu animat aquests ultims mesos, els que conec i els que no, moltíssimes gràcies, però no va poder ser......................................................................almenys per aquesta vegada !!!

Pili/Aleix.............algun dia us penjaré la medalla al coll....no sé quan, però..........algun dia !!!

Entrenaments 18-24 juny 2.007

2007-06-19T07:38:00.001+02:00

dilluns 18/06/07
16:00 h natació 0:30 h 1.500 m fàcils

dimarts 19/06/07
15:00 h ciclisme 1:53 h - 52 km suaus, sense pulsòmetre. Un cop acabat, desmuntar la bici i .............oppppp !!!......a dins la maleta !!

dimecres 20/06/07
15:00 h natació 0:20 h- 1.000 m.............................demà al matí cap a Roth, fins aviat !!!

dijous 21/06/07
***viatge a Roth***

divendres 22/06/07
10:00 h ciclisme 1:00 h, 24 km........Allersberg-Roth-Allerberg.

dissabte 23/06/07
***descans***

diumenge 24/06/07
Challenge Roth.......................retirat després dels 180 km en bici, vomintant tot el que menjava i bebia desde el km 120 .

Entrenaments 11 - 16 juny 2.007

2007-06-12T21:41:00.001+02:00

dilluns 11/06/07
*** descans ***

dimarts 12/06/07
15:00 h ciclisme 3:43 h-105 km, literalment "rodant". 119 ppm av-157 ppm max. 28,2 km/h.

dimecres 13/06/07
07:00 h natació 0:30 h, 1.500 m suaus

dijous 14/06/07
18:30 h carrera 0:54 h - 10 km suaus, sense pulsòmetre

divendres 15/06/07
17:00 h natació 0:40 h- 1.800 m suaus.

dissabte 16/06/07
15:00 h ciclisme 1:10 h, 34 km sense pulsòmetre + transició carrera 1:05 h - 13 km sense pulsòmetre

diumenge 17/06/07
09:00 h ciclisme 2:56 h 95 km, 32, 3 km/h oléee .....!!!, 125 ppm av-169 ppm max. Ritme controlat entre 125-130 ppm. Tots els km acoplat......Molt bé.

resum setmanal
natació 3.300 m
ciclisme 234 km
carrera 23 km
hore setmanals 10:58 h

Primera setmana de descàrrega pre-Roth, la setmana vinent encara una mica més.....................esperant ja el dia D.

Fins aqui................ja està tot fet !!!

2007-06-11T12:46:00.000+02:00

Doncs això, que fins ahir va ser la ultima setmana d'entrenaments seriosos de cara a Roth d'aqui dos diumenges. Ara aquesta setmana baixaré molt el volum i intensitat, i intentant descansar més de lo normal. Faré un parell o tres més de sortidetes en bici, alguna també nedaré, i correré a peu molt poc.

Aquest és el meu resum en números de tot el que he fet per preparar Roth:

natació 248.000 m

ciclisme 6.396 km

carrera 1.478 km

Entrenaments 04-10 juny 2.007

2007-06-05T10:57:00.000+02:00

dilluns 04/06/07
17:00 h natació 1:35 h-4.000 m : 400 escalf + 400 tècnica + 25 x 100 cada 2' ( a partir de la 15 amb manoples) + 200 peus + 500 braça/espatlla. He acabat molt cansat, però més que res del cap de setmana.........................
19:00 h gimnàs 0:30 h, abdominals /lumbars

dimarts 05/06/07
15:30 h ciclisme 92 km - 2:59 h - 30,8 km/h. Evidenment aquest ritme no el penso portar a Roth, seria una bogeria.......124 ppm av-161 ppm max
20:30 h natació 0:45 h - 2.200 m: 1.000 m continuos + 3 x 400 ( 100 crol + 100 espatlla...)

dimecres 06/06/07
16:30 h carrera 1:51 h - 22 km, 144 ppm av-174 ppm max. 15 x 1' sobre 165-170 ppm, recuperant 1'........la resta rodant.
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses, abdominals/lumbars
21:00 h natació 0:10 h, 500 m, per soltar......

dijous 07/06/07
15:00 ciclisme 3:16h - 92 km, sense pulsòmetre. Pujada a Paüls, i després per Reguers.28,1 km/h
21:00 h natació 0:50 h-2.500 m: 600 escalf + 8 x 50 c/1' + 8 x 150 ( 100 crol 1'35"-1'38" + 50 espatlla recup.) + 300 suaus estils.

divendres 08/06/07
15:00 h ciclisme 4:15 h - 123 km, 23,8 km/h + transició carrera 1:25 h - 15 km, molt tranquil.........no volia anr més ràpid, no tenia sentit ara ja.
21.00 h natació 0:20 h - 1.000 m suaus

dissabte 09/06/07
08:00 h natació 1:00 h, 3.500 m : 500 estils escalf + 2.600 continuos + 300 manoples + 200 estils suaus.

diumenge 10/06/07
08:00 h ciclisme 5:40 h 163 km..........28,8 km/h: 1ª Marxa cicloturista de l'Ebre, d'Amposta a Cardó i tornada a Amposta. 105 km, jo després he seguit fins fer els 163 km. 131 ppm av-194 ppm max ( en una pujadeta se me'n ha anat l'olla!!!)
20:00 h carrera 1:10 h 13 km, 148 ppm av-165 ppm max. Alt de pulsacions i les cames de "pata palo".

resum setmanal
natació 13.700 m
ciclisme 470 km
carrera 50 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 26:46 hores

Entrenaments 28 maig - 3 juny 2.007

2007-05-29T08:46:00.000+02:00

dilluns 28/05/07
09:30 h natació 1:00 h, 3.000 m: 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 200 recup 30" + 500 peus aletes + 400 estils moltttttttt suaus.
17:00 h carrera 2:10 h, 24 km..........141 ppm av-165 ppm max. Força bé, a pesar dels últims 5 dies que han estat "full time".
19:30 h gimnàs 0:30 h, abdominals/lumbars.

dimarts 29/05/07
13:00 h ciclisme 2:05 h - 64 km, 30,7 km/h. Rodant 10 x 3' per dalt del UAE (155-160). Recuperava 5', però en 1' baixava bé fins 110-115 ppm. Total 131 ppm av-162 ppm max.
20:30 h natació 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 5x150 estils + 4x100 recup 10" + 5x50 recup 5" + 400 manoples + 200 estils suaus.

dimecres 30/05/07
06:30 h carrera 1:35 h 18 km, 138 ppm av-168 ppm max. 10x 1' fort (160-165 ppm) recup 1'. M'ha sorprés la mitjana tan baixa de pulsacions que m'ha sortit (138 ppm)
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals/lumbars

dijous 31/05/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m.......................avui era d'aquells dies que sembla que nedis a contracorrent...........uffff...no hi havia manera !!!
13:00 h ciclisme 1:58 h, 62 km...........133 ppm av-158 ppm max, 31,8 km/h.........molt bé, amb força i ràpid.

divendres 01/06/07
07:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 12 x 100 c/2' (1'40"-1'42") + 500 cames + 5 x 150 ( 100 crol manoples+ 50 espatlla) + 250 estils suaus.

dissabte 02/06/07
11:30 h ciclisme 4:05 h - 115 km, 122 ppm av-159 ppm max, 28,16 km/ h + transició carrera 1:37 h, 18 km 143 ppm av. Molt content, el ritme de carrera el situaré entre 140-145 ppm.

diumenge 03/06/07
08:30 h ciclime 5:15 h - 159 km: 8 x 15 ' acoplat 130-135 ppm. Total, 30,2 km/h.......uff !!! quin mal de cames.

resum setmanal

natació 10.000 m

ciclisme 400 km

carrera 60 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 23:40 h

3 setmanes................................................!!!

dorsal 1964

2007-05-23T18:12:00.000+02:00

Entrenaments 21-27 maig 2.007

2007-05-23T08:25:00.000+02:00

dilluns 21/05/07
*** descans total ***

dimarts 22/05/07
20:30 h natació, 1:20 h-3.500 m: 1.000 continuos + 10 x 200 m (primers 50 m forts i sèries senars amb manoples ) recup 30" + 200 peus + 300 estils suaus soltant.

dimecres 23/05/07
07:00h natació 0:40 h 2.000m continuos suaus ( cansat, poques hores de descans entre ahir i avui)
19:30 h carrera 1:20h, 15 km: 20' escalfament + 15 x (1' fort a 165 ppm-1' recuperant fins 135 ppm) + 20' 145-150 ppm + 10' suaus. 148 ppm av-168 ppm max.
21:00 h gimnàs 0:30 h, abdominals + lumbars

dijous 24/05/07
08:00 h ciclisme 3:30 h, 110 km...............31,5 km/h (trampa !!!... els ultims 17 km darrera d' un microcotxe a 45-50 km/h). 10 x 5' UAE (150-155) recup 5'. 122ppm av-169 ppm max.
17:00 h carrera 1:00 h, 12 km............molt fàcil, molt bé de cames, sense pulsòmetre.
18:00 h gimnàs 0:45 h, peses ( suaus) + abdominals/lumbars

divendres 25/05/07
13:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 400 escalf + 300 tècnica + 4 x 400 recup 1' + 300 peus aletes + 8 x 50 ( 25 fort+25 recup) + 500 manoples
19:00 h carrera, 1:20 h, 16 km amb Javi, Carlos i Àlvar........148 ppm av-172 ppm max.

dissabte 26/05/07
08:00 h ciclisme 3:26 h, 101 km, 29,3 km/h....121 ppm av-166 ppm max + transició (5') + carrera 1:15 h, 14 km...143 ppm av-154 ppm max.Molt bon entreno...!!!

diumenge 27/05/07
08:00 h ciclisme 7:40 h, 182 km.............23,7 km/h de tranqui.....119 ppm av-158 ppm max. Considero que no és necessari fer tants km, però per l'autoconfiança em va molt bé.

resum setmanal
natació 9.000 m
ciclisme 393 km
carrera 57 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals 24:01 h

Entrenaments 14-20 maig 2.007

2007-05-14T08:48:00.000+02:00

dilluns 14/05/07
07:00 h natació 0:40 h, 2.000 m estils continuos.
20:00 h carrera, 0:30 h suaus i fàcils, amb les cames un pèl carregades d'ahir. 5km, 138 ppm av.

dimarts 15/05/07
07:00h natació 0:40 h, 1.800 m : 500 escalf + 300 peus + 4 x 150 recup 50 peus + 200 suaus.
13:00 h ciclisme 1:50 h, 56 km. 30,5 km/h, 138 ppm av-159 ppm max.
20:30 h natació 0:40 h 2.000 continuos suaus, els ultims 500 m manoples

dimecres 16/05/07
06:30 h carrera 1:20 h, 16 km.......143 ppm av-175 ppm max, rapidet, rapidet.........
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals

dijous 17/05/07
13:00 h ciclisme 1:50 h 59 km, 32,2 km/h, mitja molt alta, però he anat molt fort avui, a part m'he trobat molt bé.......................10 x 3' 140-145 ppm recup 2'. 131 ppm av-164 ppm max. Avui he provat el casc que portaré a Roth. És un Spiuk Kronos, i gentilesa de Jeroni Vàzquez, que me'l deixa fins després de Roth, gràcies !!!

20:00 h carrera, 1:00 h 12 km, 149 ppm av-168 ppm max. A la pista, 12 x 400 sobre 1'40", recuperant 400 m trotant.

divendres 18/05/07

07:00 h natació 1:00h, 2.800 m. Molt cansat des del començament, he nedat sense cap ordre ni planificació, el que em venia de gust. Estils, peus, manoples, tècnica...etc.

dissabte 19/05/07

10:00 h ciclisme 3:10 h, 82 km, 119 ppm av-150 ppm max. 25,8 km/h

16:00 h carrera 2:10 h, 24 km: 145 ppm av-175 ppm max. Volta llarga per l'Ampolla-Perelló-L'Àliga-l'Ampolla. Amb Javi i Carlos, i a pesar dels 80 del matí, força bé, les darreres costes caminant, però pel pla bon ritme. Molt content.

diumenge 20/05/07

08:30 h ciclisme 6:40 h, 173 km. 121 ppm av-168 ppm max, 25,9 km/h.Amposta- Falset- Coll de Faxtes-Hospitalet de l'Infant-Amposta.

resum setmanal

natació 8.800 m

ciclisme 370 km

carrera 57 km

gimnàs 1 sessió

hores setmanals 21:20 h

Entrenaments 07-13 maig 2.007

2007-05-11T18:09:00.000+02:00

dilluns
*** ja tornem a ser-hi, fort costipat, i el metge m'ha dit que un principi de bronquitis......................antiobiòtic un altre cop !!!!!***
Bé, tranquilitat, no es pot res, paciència i ja passarà.

divendres 11/05/07
19:00 h natació 0:50 h, primer dia de la setmana que entreno, força recuperat, però l'antibiòtic em deixa molt fluix, poc a poc, i bona lletra!!!
500 escalf + 3 x 500 recup 2'. Molt suau. 2.000 m.

dissabte 12/05/07
09:00 h ciclisme 3:50 h, 101 km: 120 ppm av, quan apretava em feia mal el pit, un encara tinc tos.
17:00 h natació a la mar( neopré). Punta de CapRoig-Punta La Figuera, 4 cops. Aprox.3.500 m, 1 h

diumenge 13/05/07
08:00 h ciclisme 5:47 h, 158 km: 116 ppm av, 156 ppm max. 10 x 5' acoplat s/130-135 ppm, no podia apretar més, el pit em començava a fer mal, però ja no tant com ahir. 27,3 km/h.
19:00 h carrera, 1.00 h, 12 km, carrera en "fatiga". 147 ppm av, 167 ppm max. Força bé.

resum setmanal
natació: 5.500 m
ciclisme: 259 km
carrera: 12 km
gimnàs: 0 sessions
hores totals 12:39 h

Dilluns em vaig costipar molt fort, amb molta tos, i el metge em diu que es un principi de bronquitis. Divendres començo a entrenar, sense estar recuperat del tot. Antiobiòtic 10 dies.

Ironcat 2.007 ( 2ona. part )

2007-05-09T15:22:00.000+02:00

Victor Estepa, 1er. classificat, al seu pas per l'avituallament de boxes

Mertixell Portillo arribant en 1a. posició a meta

Ramon Arias , 3er. classificat

Marco Troni, 2on. classificat

Inmensa l'alegria d'Alvaro Ligero Ortiz un cop arribat a meta

El "gran" Jordi Vilardaga amb el seu fill Nil entrant a meta

Aitor Ruiz de Zárate vigilant els seus "pupilos" i fent tasques de reporter gràfic

L'Esperit Euskoman va ser present en tot moment durant la prova

Carlos Ramírez i Josu Elorriaga rebent els seus corresponents trofeus

Josu Elorriaga sent felicitat pel seu trainer Aitor Ruiz de Zárate

La Txell sent felicitada pels seus.

Javier Telleria "Tocola" va voler agraïr el tracte rebut entrant a meta amb la senyera i la ikurriña en mà, al crit de Gora Euskadi i Visca Catalunya.

L'alegria d'un principiant en la distància, un cop arribat a meta, l'Àngel Salgado, acompanyat alguns km durant la cursa a peu pel Bernat Teresa

L'Àngel Salgado arribant a meta

Moments de descans i relax per Enric Boldú

Enric Boldu un cop arribat a meta

Javier Telleria, aupa Tocola!!!

Eusebio Paradinas, 4rt. classificat, atenent la trucada d'un amic

Àlvar Casanova, l'heroi local

Jordi Vilargada al seu pas per l'avituallament de boxes

Un altre debutant de la distància, i que amb la seva 18a. posició, i el 8è. millor parcial de carrera a peu va demostrar que aquesta distància li va com "anell al dit". Ferran Heredia !!!

Ironcat 2.007 ( 1a. part )

2007-05-07T17:55:00.001+02:00

Josu Elorriaga

Carles Gamisans

Ignacio Alonso

Javier Telleria

Angel Salgado

David Martí

Jon Arnedo

Javier Lozano

Robert Mayoral

Marco Troni

Gorka López

Victor Estepa

La bici d'Eusebio

Llorenç Granados, Enric Boldú i Toni Solà

Llorenç Granados i Enric Boldú

Enric Boldú

Jor Arnedo

Javier Telleria

Entrenaments del 30 abril al 06 maig 2.007

2007-05-01T16:30:00.000+02:00

dilluns 30/04/07
09:00 h carrera 2:15 h, 25 km: 134 ppm av-153 ppm max. Molt suau, sense tenir en compte el ritme, perquè demà vull fer una tirada molt llarga en bici.
19:00 h natació 1:15 h, 3.500 m: 500 escalf + 3 (100+200+400) + 400 peus aletes + 8 x 50 recup 5". He acabat amb moltes rampes, i molt cansat. Demà crec que faré "figa".

dimarts 01/05/07
08:00 h ciclisme 7:10 h, 170 km: molt bé, em pensava que no podria, perquè porto des del divendres pegant-li molta canya, però avui m'he he adonat que quan estàs bé, tot surt millor.23,8 km/h de mitjana, i 114 ppm av-150 ppm max.

dimecres 02/05/07
*** descans ***

dijous 03/05/07
*** descans ***

divendres 04/05/07
*** descans ***

dissabte 05/05/07
*** descans ***

diumenge 06/05/07
10:00 h carrera, 1:30 h, 17 km, sense pulsòmetre. He anat molt suau, ja que estava fet pols de l'Ironcat d'ahir.
Aquests darrers 3 dies de l'Ironcat m'han deixat una mica cansat.

resum setmanal
natació 3.500 m
ciclisme 170 km
carrera 42 km
gimnàs 0
hores totals 12:10 h

Setmana de descàrrega, aprofitant que es feia l'Ironcat.

Entrenaments 23-29 abril 2.007

2007-04-23T08:36:00.000+02:00

dilluns 23/04/07
07:00 h natació 0:25 1.000 m suaus, estils, fent el que m'apetia, soltant bé les cames.
21:00 h carrera 0:30 h, 5 km rodant per la gespa, molt suau. No estic molt carregat d'ahir, però demà descansaré del tot.

dimarts 24/04/07
** descans total **

dimecres 25/04/07
13:00 h natació 1:10 h, 3.000 m: 1.000 continuos + 8 x 100/1'55" a 1'37"-1'40" + 500 peus aletes + 500 manoples + 200 estils suaus
21:00 h carrera 1:00 h, 12 km: 141 ppm av-165 ppm max.

dijous 26/04/07
13:00 h ciclisme 2:05 h, 61 km: 132 ppm av. 5 x 5' 140-145 ppm ppm, 29,5 km/h
19:30 h carrera 1:15 h, 11 km: 20 ' escalf + 8 x 1000 recup 3' (4'12"-4'13"-4'10"-4'08"-4'11"-4'10"-4'05"-4'08")
21:00 h gimnàs: peses + abdominals

divendres 27/04/07
15:00 h carrera 2:05 h, 25 km. Els 3 ultims km he arribat molt just, m'hauria d'haver portat algun gel i aigua.
20:00 h natació 0:50 h: 3.000 continuos, test: 51'30" Cansat de la carrera a peu.

dissabte 28/04/07
08:00 h ciclisme 6:00 h, 155 km: 118 ppm av-151 ppm max, 25,8 km/h. He tingut molta sort, tot el matí amenaçant pluja, i ha començat a ploure els darrers 5 km.
19:00 h gimnàs: 0:45 h peses + abdominals

diumenge 29/04/07
08: 00 ciclisme 4:02 h, 105 km + transició carrera 0:55 h 10 km. Molt bé, però he acabat amb un mica de mal el genoll dret.

resum setmanal
natació: 7.000 m
ciclisme: 321 km
carrera: 63 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 22:02 h

Entrenaments 16-22 abril 2.007

2007-04-17T08:51:00.000+02:00

dilluns 16/04/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus.
21:00 h carrera 0:30 h 6km, 141 ppm av-158 ppm max

dimarts 17/04/07
13:00 h natació 0:55 h, 2.800 m: 500 escalf + 2.000 continuos + 300 estils suaus.
19:30 h carrera 1:18 h-16 km, 148 ppm av-174 ppm max. Aquest recorregut el solem fer en 1:20h-1:21h, o sigui que molt bé, encara que tenia les cames carregades del diumenge, al cap de 30', m'he trobat molt bé. Estic content.

dimecres 18/04/07
08:00 ciclisme 5:13 h, 146 km: 8 x 6' acoplat 135-140 ppm-recup 4'.27,9 km/h. Amposta-Sta.Magdalena de Pulpis-Tortosa-Amposta. Molt bé, molta estona acoplat.Transició carrera, 0:53 h, 9 km, me menys a més...............al final pletòric, en 2 km ja he agafat el ritme bó i no l'he amollat fins al final. 145 ppm av-175 ppm max. He acabat eufòric......!!!
18:00 h gimnàs: 0:45 h, peses (4 x circuit)

dijous 19/04/07
13: 00 ciclisme 2:11 h, 54 km: 113 ppm av-138 ppm max. Suau, suau, que ahir...........tela marinera.
20:30 h natació 1:15h, 3.400 m: 500 estils + 300 tècnica + 300 peus aletes + 20 x 100 cada 2' + 300 estils suaus.

divendres 20/04/07
19:30 h natació 1:10 , 3.000 m: 400 escalf + 300 tècnica +2 x (100+150+200+250+200+150+100) recup 30" .

dissabte 21/04/07
08:30 h ciclisme 4:22h, 106 km.115ppm av-150 ppm max. 24,2 km/h

diumenge 22/04/07
10:00 h carrera, 1:51h 21 km Mitja Marató de Valls + ciclisme 4:49 h , 136 km 128 ppm av 167 ppm max. Encara que la organització de la Mitja de Valls va reconeixer que hi havia un km de més, vaig fer la cursa molt tranquil, sense mirar el temps, i pensant més amb la tornada cap a casa en bici. En bici molt bé, millor de que em pensava. Els primers km una mica alt de pulsacions, però al cap de 15 km, ja vaig agafar un bon ritme, fent una mitja de 28,2 km/h. Content !!!

resum setmanal
natació 10.200 m
ciclisme: 442 km
carrera: 52 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 25:32 h

Entrenaments 09-15 abril 2.007

2007-04-12T16:09:00.000+02:00

Diumenge vaig començar a costipar-me, i efectivament, per la tarde ja estava fet pols. Em vaig perdre l'entrenament del dilluns amb en Jordi Vilardaga, una llàstima.

No em penso agobiar per no poder entrenar, ..........descans, recuperar i curar-me del tot, no com aquest hivern que entrenava igualment estant costipat. Aquest hivern m'he costipat molt, i amb una tos molt molesta. Estrany, mai em costipava més d'un cop els hiverns, i això que aquest no ha fet fred....................

A veure si em puc recuperar per la Marxa Cicloturista de Móra d'Ebre del diumenge, i allargar una mica més de km després de la marxa.

Paciència, i llet calenta amb mel................

Fent resum fins ara:

natació : 177.000 m en 76 sessions

ciclisme : 3.436 km en 54 sessions

carrera: 1.057 km en 80 sessions

divendres 13/04/07

16:00 h carrera 1:20 h, 16 km, sense pulsòmetre

dissabte 14/04/07

09:00 h natació 1:10 h 3.100 m: 500 escalf + 13 x 200 recup 1'

19:00 h carrera 1:00 h, 12 km, sense pulsòmetre.................l'únic moment del dia que no ha plogut, l'he aprofitat ( quina sort, no tenia ganes de mullar-me)

diumenge 15/04/07

08:30 h ciclisme 5:35 h, 135 km: Marxa cicloturista de Móra d'Ebre. Un veritable trenca-cames, excepte una pujada que he apretat, totes les pujades a un ritme molt suau.La Marxa era d'uns 95 km, però jo n'he fet uns quants més...........131 ppm av-178 ppm max.

resum setmanal

natació: 3.100 m

ciclisme:135 km

carrera:28 km

hores totals 9:05 h

Entrenaments 02-08 abril 2.007

2007-04-03T08:25:00.000+02:00

Aquesta setmana será regenerativa i de descàrrega, almenys fins dijous. Després de tres setmanes seguides amb 20:56 / 23:42 / 24:59 h d'entrenament setmanal, aquesta descarregarem una mica.

dilluns 02/04/07
19:30 h carrera 0:50 h, 9 km suaus i fàcils. 141 ppm av-168 ppm max

dimarts 03/04/07
13:00 h ciclisme 1:40 h, 43 km: 120 ppm av-148 ppm max
20:00 h natació 0:20 h, 1.000 m

dimecres 04/04/07
** descans total **

dijous 05/04/07
16:00 h carrera 1:32 h, 17 km: 145 ppm av

divendres 06/04/07
08:00 h ciclisme 1:00 h, 27 km.Sense pulsòmetre
16.00 h carrera 1:45 h, 18 km : 150 ppm av.

dissabte 07/04/07
09:00 h ciclisme 2.00 h, 56 km: 118 ppm av + Transició carrera 0:26 h, 5 km. Havia previst fer 45' de carrera, però un fort dolor d'esquena que em molestava per córrer, ha fet que només fés 26'.

diumenge 08/04/07
09:00 h ciclisme 5:15 h, 130 km: 124 ppm av.

resum setmanal
natació: 1.000 m
ciclisme: 256 km
carrera: 49 km
hores setmanals: 14:48 h

Menys mal que era de descàrrega................si no ho arriba a ser!!!. Bé, a vegades les coses no surten com un les planifica, però bé, cap problema. Vaig poder compartir els entrenaments del divendres-dissabte-diumenge amb en Jordi Vilardaga .Dissabte teniem previst fer una transició, i degut al mal d'esquena que patia jo, vam escurçar en només 26' de cursa després de 2 h de bici. La sortida del diumenge va ser magnífica, bona carretera, sol, poc trànsit.................i indicis de costipat...............Anar a roda de'n Jordi és un plaer, els seus 1,92 m d'alçada permeten un bon "rebuf".........

Entrenaments 26 març - 1 d'abril 2.007

2007-03-27T08:27:00.000+02:00

dilluns 26/03/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus
21:00 h carrera 0:30 h, 6 km, 138 ppm av - 152 ppm max.

dimarts 27/03/07
07:00 h natació 0:40 , 1.800 m: 500 escalf + 10 x 50 (25 molt lent + 25 ràpid ) + 4 x 150 estils ( 100 crol + 50 braça/espatlla) + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme, rodillo, estava plovent 1:15 h , 124 ppm av - 145 ppm max
20:30 h carrera Test 10.000 m: 43'30", sense pulsòmetre : 15 ' escalfament , primers 5.000 en 22'48", segon 5.000 en 20'42": total 13 km. 1:00 h.

dimecres 28/03/07
07:00 h natació 0:45 h , 2.000 m : 500 estils escalf + 1.500 continuos
19:30 h carrera 40' fàcils, 8 km 144 ppm av 166 ppm max. He acabat abans perquè m'ha enxampat "el gran diluvi" ( me cago en........)
20:30 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals

dijous 29/03/07
07:00 h natació 1:40 h 4.300 m: 300 escalf + 5 x 150 estils + (50+100+150+100+50) + 10 x 100 sortint cada 2' ( sobre 1'38''-1'40'') + 8 x 50 recup 10'' + 200 estils + 8 x 50 (25 peus espatlla + 25 crol) + 300 cames aletes + 400 manoples + 100 suaus soltant. Molt bé!!!!
19:30 h ciclisme 2:00 h 65 km: 138 ppm av-163 ppm max. Al polígon de l'Oriola, amb Joan Andreu i "Bettini". A relleus, però la segona hora jo he donat pocs relleus ja. Quan esta gent fiquen el "ritme a tren" no et pots despistar, ja que es fa difícil després agafar-los un altre cop la roda. He acabat fet malbé, 32,5 km/h durant 2 hores és molt per mi, però "patint" aquests entrenos em fan agafar el "puntet" que mai agafaré entrenant sòl.

divendres 30/03/07
08:00 h ciclisme 4:52 h, 118 km: 121 ppm av-166 ppm max. Tocat un amica de cames d'ahir per la nit ( poc temps de recuperació), però he anat suau, amb el plat petit i amb cadència.
13:00 h carrera 0:17 h , 3 km. He deixat la bici, m'he cambiat de sabatilles, i he fet una transició de 3 km.
20:00 h natació 0:50 h, 2.500 m : 1.000 m continuos + 6 x 200 recup 1' + 300 estils suaus.

dissabte 31/03/07
08:00 carrera 1:00 h, 12 km 145 ppm av-161 ppm max.
17:00 h carrera 1:40 h, 18 km 141 ppm av -165 ppm max. Doble entreno de carrera a peu.
19:00 h gimnàs 0:35 h, peses + abdominals

diumenge 01/04/07
08:00 h ciclisme 5:55 h, 142 km. 119 ppm av -156 ppm max. A partir del km 80 , tota la estona plovent, no he patit fred amb el xubasquer, però els peus......ufff!!!

resum setmanal
natació: 11.600 m
ciclisme: 325 km + 1:15 rodillo
carrera: 60 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 24:59 h

Entrenaments 19-25 març 2.007

2007-03-20T15:07:00.000+01:00

dilluns 19/03/07
13:00 h ciclisme, molt de vent, "rodillo": 1:20 h - 118 ppm av-148 ppm max

dimarts 20/03/07
13:00 h ciclisme, segueix fent molt de vent encara, "rodillo": 1:40 h - 116 ppm av - 152 ppm max.
20:30 h natació 0:50 h - 2.700 m continuos i molt suau. Es un entrenament que de quan en quan m'agrada fer, un continuo suau........potser no serveix de gran cosa, però..................a mi m'agrada.

dimecres 21/03/07
07:00 h natació 1:00 h, 3.200 m: 500 m escalfament + 12 x 100 recup 15" + 3 x 200 recup 50 braça + 3 x 50 ( a tope ) recup 5" + 500 manoples + 150 suaus
19:30 h carrera, 1:20 h 16 km, 5 voltes al circuit de 3 km, molt de vent i fred. He patit molt sobretot pel vent tant fred, no m'agrada gens..ho passo fatal !!! 148 ppm av - 166 ppm max
21:00 h gimnàs, 0:45 h peses + abdominals

dijous 22/03/07
07:00 h natació, 1:00 h - 2.800 m: 1.000 continuos + 5 x 200 recup 10" ( a ritme) + 300 tècnica + 5 x 25 ( a tope) recup 25 suau + 250 estils.
19:00 h ciclisme, segueix el "vendaval", rodillo: 2:00 h 117 ppm av - 145 ppm max.

divendres 23/03/07
07:00 h natació 1:40 h, 4.300 m: 300 escalf + 5 x 150 estils + (50+100+150+100+50) recup 3" + 10 x 100 recup 20" + 8 x 50 recup 10" + 200 estils + 8 x 50 ( 25 peus crol + 25 crol ) + 300 peus amb aletes + 300 manoples + 200 suaus. Durant els darrers 500 m, he hagut de parar tres cops , perquè m'agafaven rampes als bessons i a la planta del peu.
20:00 h carrera 1:10 h -14 km, rodatge pel camí del canal..........148 ppm av-166 ppm max. He acabat molt be, molt fresc, tenia ganes de més guerra...........però demà serà un dia dur, i he preferit controlar-me.

dissabte 24/03/07
08:30 h ciclisme 3:20 h, 80 km.........23,8 km/h de mitjana............vendaval horrible, fins i tot una mica perillós. 138 ppm av - 165 ppm max, he acabat força tocat!!!!
16:30 h carrera 1:30 h, 18 km, amb el vent molt molest............i em pensava que ho pasaria malament, perquè pel matí he acabat força tocat, molt cansat, però un bon dinar i una bona migdiada arreglen tots els mals !!!
144 ppm av-179 ppm max.
19:00 h gimnàs 0:45 h, peses + abdominals.

diumenge 25/3/07
08:30 h ciclisme 5:20 h, 138 km. 120 ppm av-154 ppm max, 25,8 km/h

resum setmanal
natació : 13.000 m
ciclisme : 218 km + 5 hores "rodillo"
carrera : 48 km
gimnàs : 2 sessions
hores totals : 23:42 h

Setmana molt bona també en volums, encara que he "xupat" hores de rodillo. Molt content del dissabte.
La setmana vinent, tercera setmana de càrrega, i l'altra de descàrrega regenerativa.

Si no pot ser pòdium a Hawaii 2.030, potser a Montmeló, al pòdium de moto GP.

Entrenaments 12-18 març 2.007

2007-03-12T10:36:00.000+01:00

dilluns 12/03/07
07:00 h natació, 0:45 h, 2.200 m: 1.000 continuos suaus + 4 x 250 (200 crol + 50 espatlla) + 200 suaus estils.
19:30 h carrera, 1:20 h, 15 km molt suaus, estrenant les noves sabatilles, unes Saucony Trigon 4.
5 voltes al circuit de 3.000 m, 147 ppm av-165 ppm max.

dimarts 13/03/07
07:00 h natació 0:35 h - 1.800 m: 500 escalf + 200 tècnica + 5 x 50 recup.10 fondos tríceps + 300 peus + 400 estils + 150 suaus
13:00 h ciclisme 1:38 h - 45 km, 27 ,9 km/h, 130 ppm av-155 ppm max.

20:30 h gimnàs 1:00 h. 4 voltes a un circuit de força-resistència. Poc pes, 25-30 repeticions

dimecres 14/03/07

07:00 h carrera 1:00 h - 11 km, 137 ppm av - 161 ppm max.

21:00 h carrera 1:10 h - 10 km : 4 km escalfament + 8 x 400 recup 3' ( sobre 1'25") + 15 rodant per la gespa. He acabat força tocat de cames, però totes les sèries força regulars, 2"+/-

dijous 15/03/07

07:00 h natació 0:45 h - 2.200 m: 500 escalf + 10 x 100 m sortint cada 1'55" + 400 estils + 300 estils. Cames molt tocades d'ahir. Si vull arribar a l'hora a la feina, hauria de fer menys de 2.000 m, però és molt poc fer-ne menys de 2.000 m. A veure si puc conseguir entrar a la piscina a les 6.30 h o 6.45 h de l matí per poder fer entrenos més llargs.

19:30 ciclisme 1:30 h- 47 km: al polígon de l'Oriola, amb Joan Andreu i Jordi Lleixà.139 ppm av-164 ppm max. 31,3 km/h Av.

divendres 16/03/07

07:00 h natació 1:20 h - 3.500 m: 400 escalf + 600 estils ( 50 crol + 50 braça + 50 espatlla ) + 5 x 50 recup 10" + 200 estils + 8 x 100 recup. 20" + 4 x 50 (25 molt lent + 25 molt ràpid ) + 400 peus + 400 manolples + 250 suaus.

20:00 h gimnàs: 0:45 h, peses + abdominals

dissabte 17/03/07

08:00 h ciclisme, 2:55 h, 77 km + transició carrera 1:38 h, 17 km. 138 ppm av-175 ppm max.

Les distàncies potser estan una mica descompensades, però per mi era important les sensacions, i córrer després de 3 h de bici.

19:00 h natació, 0:20 h 1.000 m , molt suaus. He fet 1.000 m per tocar aigua, perquè dilluns la piscina estarà tancada per festa local, i ara tres dies sense tocar aigua ...no!!!

Un dia interessant...............primer entrenament de transició.

diumenge 18/03/07

09:00 h ciclisme 4:15 h, 113 km: 120 ppm av-168 ppm max. 6 x 4 km a 150 ppm recup 3'. Amposta-Benicarló-Amposta-Tortosa-L'Aldea.

resums setmanal

natació 10.700 m

ciclisme 282 km

carrera 53 km

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 20:56 h

Entrenaments 05 -11 març 2.007

2007-03-06T10:48:00.000+01:00

dilluns 05/03/07
***descans***

dimarts 06/03/07
07:00 h natació 0:35 h, 1.800 m: 500 escalf + 400 tècnica + 600 estils (100 crol + 100 espatlla + 50 braça ) + 300 suaus
13:00 h ciclisme 1:44 h, 47 km , 133 ppm av-157 ppm max, 27,12 km/h. Vaig molt just de temps, necessitaria 1/2 h més a migdia per poder entrenar bé. Arribar a les 14:45 h a la oficina, dutxa + menjar i fitxar a les 15:00 ......és de bojos !!!!

dimecres 07/03/07
07:00 h carrera, 0:35 h , 7 km, amb la grupeta de Benja. Sense pulsòmetre
07:40 h gimnàs 0:40 h peses + abdominals

dijous 08/03/07
viatge per motius laborals

divendres 09/03/07
viatge per motius laborals

dissabte 10/03/07
09:00 h natació 1:10 h, 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 200 m recup 15" + 500 peus aletes + 200 suaus.
20:00 h carrera 0:40 h, 8 km, 139 ppm av-154 ppm max.

diumenge 11/03/07
08:30 h ciclisme 3:22 h , 93 km, 131 ppm av-171 ppm max, 27,5 km/h. Força bé, a pesar del temps que feia que no rodava més de 3 hores amb bici. He acabat molt sencer, i amb les cames molt fresques ( molt raro!!!)
19:00 h carrera 0:50 h, 9 km, 135 ppm av-151 ppm max. Rodatge molt suau pel passeig del canal.

resum setmanal
natació: 5.300 m
ciclisme: 140 km
carrera: 24 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 9:36 h

Setmana marcada pel viatge a Sevilla per feina, i per la sorpresa de la sortida del diumenge en bici, amb 93 km a 27,5 km/h sòl, i acabant amb força i molt fresc.
A partir de la setmana vinent, començaré ja a incrementar ( si no passa res) els volums d'entrenaments. També afegiré alguna sessió de qualitat, tant amb bici com a la carrera.

Marató Barcelona 2.007

2007-03-05T09:07:00.000+01:00

Retirada al km 25, complint-se els meus dubtes sobre la preparació per aquesta marató. Quan no es pot.......no es pot !!!! I no tenia ganes de fer 17 km caminant ( no tenia sentit ), i vaig preferir per la retirada pensant en que els desgast seria inferior, i això em permetria ja poder entrenar regularment aquesta mateixa setmana. Decisió encertada ? Decisió covarda?............Jo penso que va ser la encertada...........i en el cas de que no fos, és la meva desició, i estic convençut.

Els ritmes que portava eren molt còmodes, però tot i així, no va poder ser.

L'any 2.008 tornaré a ser a la sortida, aquest prova em té enganxat .

Creuant el pont de Calatrava ( Foto de Josef Ajram)

Jan Ullrich !!!

2007-02-28T17:00:00.000+01:00

Lassen sie sich's gut gehen.......

Bis später

Auf Wiedersehen !!!

Entrenaments 26 febrer - 04 març 2.007

2007-02-27T11:42:00.000+01:00

dilluns 26/02/07
07:00 h natació 0:45 h , 2.300 m continuos. Fins la setmana vinent, no penso tornar a ficar entrenaments de qualitat.
21:00 h gimnàs, 0:40 h, peses + abdominals

dimarts 27/02/07
Finalment m'he decidit...........diumenge seré a la sortida de la marató, i que passi el que passi !!!!

13:00 ciclisme 1:38 h, 46 km 127 ppm av-157 ppm max
21:00 h natació 0:45 h, 2.200 m : 500 escalf + 5 x 200 suaus (3'33'-3'36'') + 300 tècnica + 400 estils

dimecres 28/02/07

07:00 h carrera 0:30 h 6km, 135 ppm av - 148 ppm max

21:00 h natació 0:20 h, 1.000 m continuos, suau i soltant

21:30 h gimnàs, 0:20 h estiraments

dijous 01/03/07

**descans total**

divendres 02/03/07

**descans total**

dissabte 03/03/07

09:00 h carrera 0:20 h, molt suaus, amb 5 progressius, 4 km.

diumenge04/03/07

marató de Barcelona, km 25, m'he retirat.

Entrenaments 19-25 febrer 2.007

2007-02-20T09:23:00.000+01:00

dilluns 19/02/07

*** descans *** 0:20 h hidromassatge

dimarts 20/02/07

07:00 h natació 0:35 h, 1.500 continuos estils (canviant d'estil cada 100/150 m)
20:30 h ciclisme 0:45 h , 22 km. al polígon de l'Oriola. 137 ppm av-153 ppm max. Entreno desastre, tenia previst fer 1:30 h, però a partir dels 30 minuts, m'he començat a "menjar el tarro", i he plegat. Se'm fa molt dur entrenar sòl a aquelles hores de la nit al Polígon.

dimecres 21/02/07

M'he llevat a les 06:30 h per anar a córrer 1:30-1:45 h.......i ....diluvi!!!!, canvi de plans.....
07:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals
21:00 h carrera 1:20 h, 15 km: 151 ppm av-168 ppm max. Des de que he començat de nou, no hi ha hagut cap dia que m'hagi trobat bé corrent a peu, se'm carreguen molt les cames, i no trobo un ritme còmode, i les pulsacions segueixen un pèl altes.

dijous 22/02/07

07:00 h natació 0:45 h, 2.200 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 100 cada 2' + 300 cames + 100 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:35 h, 45 km. 132ppm av-152 ppm max. Alt de pulsacions igualment. Em noto accelerat, i en repòs també una mica altes.......DESCANS !!!!
Es confirmen els meus dubtes.....m'han trobat la tensió a 7 de mín. i a 9 de màxima.Puls. en repòs, 80 ppm.......DESCANS TOTAL.....!!!!

divendres 23/02/07

*** descans ***

dissabte 24/02/07

avui m'he trobat millor, la tensió s'ha recuperat (12.5-7), i amb ganes de fer algo.

10:00 h ciclisme, 2:15 h 61 km, 125 ppm av-165 ppm max.

16:00 h gimnàs: peses + abdominals

diumenge 25/02/07

08:00 h carrera, 1:20 h 17 km, 145 ppm av-158 ppm max. Des del dia 19 de gener, és el primer entrenament que em trobo bé . He anat força bé, i amb ganes d'haver fet més km. Ara el dubte és.................faig la marató diumenge, o no? A hores d'ara, encara no ho tinc clar.

19:00 h ciclisme "rodillo", 1:20 h. 121 ppm av-145 ppm max

resum setmanal

natació:3.700 m

ciclisme: 128 km +1:20 h rodillo

carrera:32 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 11:55 h

Setmana estranya, encara no recuperat ( cansat, tensió baixa, pulsacions altes...), però el cap de setmana molt millor, que fa que encara tingui més dubtes de la cara a la marató. No sé que fer.................

Entrenaments 12-18 febrer 2.007

2007-02-15T12:24:00.000+01:00

Bé, després de 14 dies parat totalment, i de 24 sense córrer a peu, he provat de tornar a començar, ..........suau, ....poc a poc, i sense objectius a curt plaç, bé, la marató del dia 4....................ja veurem, ho decidiré la mateixa setmana.

dimecres 14/02/07
20:00 h carrera 0:20 h 4km, molt suaus.

dijous 15/02/07
13:00 h ciclisme 1:10 h 32 km, sense pulsòmetre, 27.4 km/h. He fet el recorregut de l'Ironcat 2.007. M'he notat fluix, però és normal, res preocupant.
19:30 h carrera 0:30 h 6 km, sense pulsòmetre, rodant per la gespa de la pista d'atletisme
20:00 h gimnàs, 0:45 h peses + abdominals

divendres 16/02/07
15:30 h carrera, 1:00 h, 12 km. Circuit dels Garidells (l'Ampolla), 148 ppm av-166 ppm max, alt de pulsacions. Cames sense xispa..........no estic bé.

dissabte 17/02/07
10:00 h ciclisme, 2:00h, "rodillo", estava plovent. 131 ppm av-154 ppm max.
17:00 h gimnàs, 1:00 h, peses + abdominals.

diumenge 18/02/07
11:00 h carrera , 2:15 h , 25-26 km aprox. He acabat sencer, però a partir del km 5, els quàdriceps molt carregats. Volia anar més ràpid, però per precaució he agafat un ritme molt lent, per veure si era capaç de fer 2 hores després de la parada que he fet.Per la nit, sessió de Compex.

resum setmanal
natació 0 m
ciclisme 32 km + 2 h rodillo
carrera 48 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 9:00 h

De moment, tot segueix quasi igual..............

2007-02-12T18:10:00.000+01:00

Doncs res, que després d'una petita recaiguda dissabte passat, la grip ha marxat, però ................alguna cosa s'ha volgut quedar, i no vol marxar.
Els resultats de la analítica no donen cap tipus de carència, i la doctora, m'ha tornat a "enxufar" més antibiòtic ( aquest cop només per tres dies), i un altre inhalador, sembla ser més potent, per veure si "matem" ja d'una vegada aquesta tos i els mocs, que els tinc "entre cella i cella".

Previsions per la marató del dia 4? ..........doncs, no ho he decidit, però segur que al final no podré............no passa res, em feia molta il.lusió, però hi han més maratons a la vida per fer............

I com tot no són males notícies..........................doncs, avui l'Aleix fa dos anyets........anys i anys, per molts anys, a la una per molts anys........................Felicitats xocotet !!!

Salut per tothom, aviat tornaré....................tremoleu!!!!

Entrenaments 29 gener-04 febrer 2.007

2007-01-29T09:47:00.000+01:00

dilluns 29/01/07
07:00 h natació 0:40 h 1.800 m: 1.000 m continuos + 200 tècnica + 4 x 100 cada 2'v + 200 estils suaus

dimarts 30/01/07
07:00 h natació 0:40 h 2.200 m continuos ritme N1
20:30 gimnàs 0:45 h, peses + abdominals

dimecres 31/01/07
07:00 h natació 4.300 m, 1:30 h

300 escalf
5 x 150 estils
50+100+150+100+50 recup 5"
10 x 100 recup 15"
8 x 50 recup 10"
200 estils
8 x 50 (25 peus espatlla + 25 crol)
300 peus aletes
400 crol manoples
100 suaus

*** GRIP, GRIP, GRIP.......................... ***

Resum setmanal

natació 8.300 m

hores totals 3:35 h

Tercera setmana malalt, la primera per un virus estomacal, després fort costipat amb sinusitits, i ara la grip ( amb febra inclosa). Evidentment, no he pogut anar a la mitja de Granollers, i començo a posar en dubte la meva participació a la Marató de Barcelona, ja que em vull recuperar del tot, i si això comporta no fer res durant aquesta setmana vinent, doncs ho faré.

També m'he de fer una analítica completa, per veure si hi ha algun problema de carències d'algun tipus. Ara a recuperar-se bé, i un cop fet, a tonar a començar.

Entrenaments 22-28 gener 2.007

2007-01-23T08:39:00.000+01:00

dilluns 22/01/07
07:00 h natació 0:40 2.000 m continuos
21:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals
** costipat **

dimarts 23/01/07
07:00 h natació 0:35 h 1.700 m : 500 escalf + 7 x 150 (100 crol + 50 espatlla) + 150 suaus
13:00 h ciclisme 1:00 h "rodillo" ( molt costipat encara).128 ppm av 155 ppm max
21:00 h, 30' de sauna

dimecres 24/01/07
07:00 h natació 1:12 h, 4.000 continuos, ritme N1

No hi ha manera de que marxi el costipat, el medicament em fa anar "grogui" tot el dia, i ara, a més..........................tinc sinusitis, estic fet un nyap...............paro d'entrenar fins que em trobi millor.
Salut per tothom!!!
Resultat de la visita al metge: sinusitits de cavall +costipat: antibiòtic una setmana

divendres 26/01/07
07:00 h natació 1.35 h 4.500 m: 1.000 continuos + 8 x 200 recup 1' + 400 tècnica + 8 x 50 sortint cada 1' + 600 peus amb aletes + 500 crol amb aletes.
Encara estic molt tapat, però la medicació fa efecte, i no em molesta tant la sinusitis. Quan he acabat l'entrenament m'he tornat a tapar de nas i una mica marejat ( potser és l'efecte del medicament )
20:00 gimnàs 1:00 h , peses + abdominals

dissabte 27/01/07
09:00 h natació 0:30 h, 1.500 m suaus.
11:30 h ciclisme "rodillo", 1:30 h, 120 ppm av 151 ppm max

diumenge 28/01/07
10:00 natació 1:20 h, 3.500 m: 1.000 m continuos + 500 tècnica + 600 estils ( 50 braça + 50 espatlla + 50 crol ) + 500 peus aletes + 2 x 4 x 50 recup 5" + 300 manoples + 200 estils suaus.
11:30 gimnàs 0:45 h, peses + abdominals.

resum setmanal
natació 17.200 m
ciclisme 0 km ( 2:30 "rodillo")
carrera 0 km
gimnàs 3 sessions
hores setmanals 11:10 h

Setmana anàrquica total referent a planificació, degut al "mega"-costipat i la sinusitis que pateixo. He decidit no fer res a l'exterior, o sigui que només he nedat, "rodillo" i peses. Avui, diumenge estic millor, però això s'està recuperant més lent del que em pensava. Volia demà dilluns començar a córrer, però no ho crec, em sembla que esperaré fins dimarts o dimecres. Evidentment, aquesta no és la millor manera de poder fer bé la Mitja de Granollers, del proper diumenge, però que li farem, és el que hi ha................resignació !!!!

Entrenaments 15-21 gener 2.007

2007-01-15T12:11:00.000+01:00

La propera competició será la Mitja Marató de Granollers, el dia 4 de febrer. Tenia previst fer la de Cunit el dia 28 , aprofitant que pots fer 10 km abans de la mitja, en vistes a la preparació de la Marató de Barcelona, però he decidit que prefereixo només fer una mitja més abans de la Marató, i com no, a la de Granollers no puc faltar.
Un cop assolit l'objectiu de baixar de 1:38 h, ara ja em miro els entrenaments per la Marató amb uns altres ulls................només buscaré volum i volum, pocs entrenaments de qualitat.

dilluns 15/01/07
07:00 h natació 0:20 h, 800 m + 10' hidromassatge

dimarts 16/01/07
*** virus intestinal ***

dimecres 17/01/06
*** virus intestinal ***

dijous 18/01/07
07:00 h natació 0:30 h, 1.200 m ...i gràcies !!!. El virus m'ha deixat una mica tocat.
20:00 h gimnàs 0:45 h peses + abdominals

divendres 19/01/07
07:00 h natació, 0:50 h 2.500 m, millor que ahir, poc a poc.........
09:30 h carrera 1:45 h 19 km. 140 ppm av, 169 ppm max. He anat amb Javi, i he plegat cap al km 19......pajarito, pajarón !!!!...........teniem previst fer-ne uns 25 km. Crec que el virus intestinal d'aquesta setmana m'ha passat factura, però bé, he anat caminant fins que Javi m'ha vingut a buscar amb el seu cotxe. Cap problema....!!!

Aprofitant que no m'acabo de trobar molt fi encara, i que hem marxat divendres al migdia, a passar el cap de setmana a Palafrugell amb uns amics, decideixo descans total fins la setmana vinent.

Resum setmanal
Natació 4.500m
Ciclisme 0 km
Carrera 19 km
Gimnàs 1 sessió
Hores totals 4:10h

Setmana "tràgica", degut a un virus intestinal que m'ha deixat força tocat, més de l'esperat en aquests casos, i que no he recuperat tampoc tan ràpid com em pensava.
Però ho analitzaré de forma positiva................després de 7 setmanes amb una mitjana de 15:11 h per setmana, aquesta "parada" m'anirà bé, per encarar el tram final cap a la Marató de Barcelona, el 4 de març.

Entrenaments 08-14 Gener 2.007

2007-01-08T09:57:00.000+01:00

dilluns 08/1/07
07:00 h natació 0:35 h, 1.600 m continuos estils.

Foto: Piscina municpal d'Amposta

20:45 h carrera 0:45 h, 8 km: 128 ppm av 143 ppm max. Rodatge molt suau, per recuperar les cames d'ahir.

dimarts 09/01707

20:30 h carrera 1:15 h, 10 km: 20 ' escalfa + 10 x 400 (sobre 1'30''/1'35") recup 3' + 10 ' rodatge suau. Se m'han fet molt llargues, a partir de la 6a. anava molt tocat, però he pogut mantenir el mateix ritme, però patint molt....!!!!

Foto: Pista d'Atletisme d'Amposta

dimecres 10/01/07

07:00 h natació 1:10h 3.200 m: 400 escalf + 400 tècnica + 5 x 50 recup 15" + 200 estils + 8 x 100 sortint cada 2' ( sobre 1'35"-1'38") + 4 x 50 ( 25 lent + 25 ràpid) + 400 cames + 400 manoples + 150 suaus.

21:00 h carrera 1:00 h 12 km, rodatge.141 ppm av 158 ppm max

dijous 11/01/07

07:00 h natació 0:45 h 2.000 m: 500 escalf + 25 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid ) + 250 estils suaus.

13:00 h ciclisme 1:40 h 47 km: 118 ppm av 141 ppm max

divendres 12/01/07

07:00 h natació 1:20 h 4.200 m continuos, a un ritme molt tranquil, sobre 1'50"/100 m aprox.

20:00 h carrera, 0:40 h , 8 km.

21:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals

dissabte 13/01/07

09:00 h ciclisme 2:20 h 61 km, 121 ppm av 155 ppm max

12:00 h gimnàs, 0:30 h estiraments

diumenge 14/01/07

10:00 h carrera 21 km, 1.36:37 Mitja Marató de Sitges

km 5......22'47'' a 4'33''

km 10...23'25'' a 4'41''

km 15 ...22'37'' a 4'31''

km 20 ...23'01'' a 4'36''

temps final 1:36:37 h a 4'34''

Millor marca en Mitja Marató, baixant en una mica de 2' la de Granollers 2.006

16:00 h ciclisme 0:45 ,17 km, rodant suau amb el 39, per descontracturar les cames.

Resum setmanal

natació 11.000 metres

ciclisme 125 km

carrera 59 km

gimnàs 2 sessions

hores totals 15:21 h

Entrenaments 01-07 Gener 2.007

2007-01-02T10:04:00.000+01:00

dilluns 01/01/07
10:00 h ciclisme 3:15 h 89 km, 125 ppm av 158 ppm max. 27.5 km/h

dimarts 02/01/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m continuos molt suaus.(cansat)
19:30 h carrera 1:10 h, 12 km: 20 ' escalf + 3 x 2000 recup 3' ( 9'20"-9'13"-9'08") + 15 ' suaus
21:00 h gimnàs 0:30 h, peses + abdominals.

dimecres 03/01/07
20:00 h carrera 1:10 h 12 km: 15 ' escalf + 8 x 1000 recup 2' + 10 ' rodatge suau.Les vaig fer al moll de l'Ampolla, i tenia menys de 1.000 m, crec que li faltaven uns 40-60 metres. Temps 4'20"/4"13"/4'05"/4'03"/4'19"/3'50"/3'59"/4'15". Les dues últimes rep. ja em costava recuperar, i la última em vaig deixar portar.

dijous 04/01/07
07:00 h natació 0:45 h, 2.000 m: 500 escalf + 5 x 200 + 200 tècnica + 300 estils.
13:00 h ciclisme 1:45 h 53 km, 133 ppm av 158 ppm max. Les cames tocades dels dos dies anteriors, però "morint-me" damunt la bici........30,2 km/h.
Ja he fet la inscripció per la mitja marató de Sitges, el proper dia 14.

divendres 05/01/07
07:00 h natació 0:50 h 2.400 m ( em fotran fora de la feina ) : 500 escalf + 300 tècnica + 1.000 m continuos força ràpids ( no he agafat el temps, però calculo que en uns 17' o una miqueta menys) + 8 x 50 sortint cada 1' + 200 estils suaus.
17:30 h carrera 0:40 h, 8 km rodant.

dissabte 06/01/07
10:30 h ciclisme 2:20 h 62 km, 121 ppm av 155 ppm max.

diumenge 07/01/07
08:00 h carrera 2:12 h, 24 km ( aprox): 139 ppm av 176 ppm max.Quan portava una hora, molèsties al flexor de la cadera esquerra, però després m'ha passat. He acabat molt sencer, i amb possiblitats de fer més km. He anat amb Javi i Àlvar.

11:30 h gimnàs, 1 h: circuit peses + abdominals

Resum setmanal

natació: 5.400 m
ciclisme: 204 km
carrera: 56 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 15:57 h

Setmana caracteritzada per dos entrenaments de qualitat a peu, que m'han d'ajudar a baixar la meva marca en mitja marató. També, una tirada llarga de carrera diumenge, la qual he assimilat força bé.Molt content.

Entrenaments 25-31 desembre 2.006

2006-12-26T17:29:00.000+01:00

dilluns 25/12/06
10:00 h carrera 1:05 h, 12 km, rodatge molt suau, encara tinc faringitis, i l'antibiòtic m'ha deixat bastant tocat, però aguanto 1 h. 137 ppm av 153 ppm max.
11:30 h ciclisme ( rodillo), 0:45 h.

dimarts 26/12/06
09:00 h ciclisme 4: 14 h 101 km. 136 ppm av 155 ppm max. 23,8 km/h. Molt millor de la faringitis, però tinc molta tos...............demà crec que ja estaré bé del tot.

dimecres 27/12/06
07:00 h natació 1:15 h 3.300 m: 500 escalf + 5 x 150 estils recup 10" + 12 x 50 recup 5" + 400 estils + 200 tècnica + 350 manoples ràpid + 500 suaus.
15:00 h carrera 2:20 h, 25 km (aprox.): He anat a un ritme molt tranquil, ja que he anat per un circuit desconegut, i no sabia per on anava. Calculo que deurien ser uns 25 km aprox.144 ppm av 159 ppm max.

dijous 28/12/06
07:00 h natació 1:10 h 3.000 m: 400 escalf + 300 tècnica + 5 x 400 recup 1' + 300 esils suaus.
10:00 h ciclisme 2:32h 65 km: molt de dred (2º-4º). Rodatge suau, més llarg del que tenia previst. M'he trobat força bé de cames després del d'ahir.
19:00 h carrera 1:30h 15 km: 25' escalfament + 6 x 1000 recup 3' ( entre 4'25"-4'29") + 20 suaus

divendres 29/12/06
08:30 h natació 1:25 h 3.500 m: 400 escalf + 400 estils + 5 x 50 recup 15" + 200 estils + 8 x 100 recup. 20" + 4 x 50 (25 m lent + 25 m ràpid ) + 400 cames aletes + 7 x 100 manoples sortint cada 2' + 100 suaus.
16:00 h carrera 1:06 h 13 km, 133 ppm av 166 ppm max, molt suau ja que eestic una mica cansat.

dissabte 30/12/06

10:00 h ciclisme, 3:10 h 78 km, 119 ppm av 148 ppm max.

19:00 h natació, 2.500 m 0:50 h: 500 escalf + 5 x 150 estils + 4 x 100 recup 10" + 5 x 50 recup. 5" + 400 manoples + 200 suaus

diumenge 31/12/06

09:00 h ciclisme 3:52h 102 km, 122 ppm av 158 ppm max. 26, 4 km/h.

17:30 h carrera 0:43:39 10 km, Sant Silvestre de Barcelona.

km 5...22'12"...a 4'26"/km

km10...21'27"...a 4'17"/km

Els primers kms, una autèntica cursa d'obstacles, impossible portar un ritme bo i regular, però bé, és el que té sortir tant endarrerit, no hi ha excusa.Content, sobretot després de fer els 100 km pel matí en bici, molt bé!!!!

resum setmanal

natació 12.300 m

ciclisme 346 km

carrera 75 km

hores totals: 24:57 h

Setmana condicionada per grans volums, degut a les vacances que m'ha permès entrenar més. M'he trobat força bé. Estic content...........i a sobre recupero bé.

Entrenaments 18-24 desembre 2.006

2006-12-18T17:35:00.000+01:00

dilluns 18/12/06
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m continuos i molt suaus. 15' de jacuzzi, estic bastant destrossat de la Mitja Marató d'ahir.

dimarts 19/12/06
13:00 h ciclisme 1:48 h 48 km. Sense pulsòmetre.

dissabte 23/12/06
Després de estar tres dies amb angines i algo de febra, avui he començat de nou a entrenar:
09:00 h natació 1:20 h, 4.000 m: 500 escalf + 500 tècnica + 400 peus + 3 x 100 recup. 50 braça + 3 x 150 estils + 12 x 50 recup 10" + 400 manoples + 5 x 100 recup 15" + 200 suaus.
15:00 h carrera, 1:35 h, 19 km, amb molt de fred, molt......!!! Sense pulsòmetre.

diumenge 24/12/06
M'he aixecat sense poder parlar, i molt costipat. He anat al metge.....farangitis de Divisió d'Honor.Antiobiòtic 5 dies. No podré complir els entrenaments previstos , a recuperar per al diumenge vinent per la Sant Silvestre de Barcelona

resum setmanal

natació 5.000 m
ciclisme 48 km
carrera 19 km
hores setmanals 5:03 h

Fotos Bici nova

2006-12-16T21:17:00.000+01:00

Entrenaments 11-17 desembre 2.006

2006-12-11T17:42:00.000+01:00

dilluns 11/12/06
07:00 h natació 0:30 h 1.300 m continuos mooooooolt suau !!!

dimarts 12/12/06
07:00 h natació 0:40 h, 2.000 m. continuos 16 x 125 (100 crol + 25 espatlla).
20:00 h carrera 1:15 h, 12 km: 25 ' escalf + 5 x 1000 (4'28"-4'34") recup 3' + 15 ' rodant suau. Feia molt de fred. He acabat "pelat" de fred.

dimecres 13/12/06
07:00 h natació 0:45 h 2.200 m. 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 100 cada 2' (les ultimes 5 amb manoples)+ 200 peus + 200 estils.
20:00 carrera 0:45 h 9 km. 135 ppm av 159 ppm max

dijous 14/12/06
07:00 h natació 1:10 h ,3.300: 400 escalf + 400 estils +5 x 50recup 15" + 200 estils + 8 x 100 recup. 20" + 4 x 50 (25 lent + 25 ràpid) + 400 cames aletes + 400 estils + 200 suaus.
13:00 h ciclisme 1:38 h, 46 km: 129 ppm av 158 ppm max
20:30 h gimnàs 1:00 h. Circuit de peses + 400 abdominals

divendres 15/12/06
07:00 h natació 0:40 h 2.000 m: 500 escalf + 300 tècnica + 5 x 200 suaus + 200 estils

dissabte 16/12/06
**descans**

diumenge 16/12/06
10:00 h carrera, 1:44:21 h Mitja Marató de Vilanova:
km 5.....25'18".....a 5'03"
km 10....26'25".....a 5'17"....51'43"
km 15....23'34".....a 4'42"....1h 15'
km 20....24'06".....a 4'49"....1h 39'
temps meta.....................1h 44'21"

Els primers 10.000 en 51'43", el segon 10.000 en 47'40". Aquest cop si que he conseguit fer una cursa de menys a més, i encara que el temps final és molt discret encara, és degut al temps tant lent que vaig fer els primers 10.000, però em vaig quedar amb un molt bon sabor de boca del ritme que vaig córrer del km 10 al 21.L'últim km el vaig fer a 4'30".

15.30 h ciclisme 1:15 h, 32 km molt suaus, estirant bé les cames després de la mitja marató del matí.

resum setmanal
natació 10.800 m
ciclisme 78 km
carrera 42 km
hores setmanals 11:22 h

Entrenaments 04-10 desembre 2.006

2006-12-05T08:15:00.000+01:00

dilluns 04/12/06
20:00 h carrera 1:55 h, 17 km: 10' escalf + 12 x 1.000 + 15' rodant suau. Les sèries les vaig fer totes entre 4'27"/4'32", excepte la 7a. i la 8a. que em van sortir a 4'20". Les podia fer més ràpides, però les volia fer senceres les 12 que tocaven. Temps recup. 3'.

dimarts 05/12/06
07:00 h natació 0:30 h, 1.200 m: 400 escalf + 6 x 100 manoples + 200 estils
20:00 h natació 0:50 h, 2.500 m: 500 escalf + 300 tècnica +200 peus + 3 x 400 recup 2' (7'02"-6'52"-6'55") + 300 estils suaus
21:00 h gimnàs 0:40 h, circuit peses + 200 abdominals

dimecres 06/12/06
12:30 h carrera 0:58 h, 12 km. 144 ppm av 168 ppm max, volta al circuit de Capelo (l'Ampolla). Avui tenia previst fer una tirada llarga, però una intervenció quirúrgica d'un familiar a ultima hora, m'ha fet variar els plans.He anat amb Javi, fred, vent i pluja, com diuen els castellans...."un dia de perros".

dijous 07/12/06
13:00 h ciclisme 1:42 h, 47 km. 126 ppm av 158 ppm max. 27, 6 km/h
20:00 h carrera 1:05 h, 14 km.15' escalf + 3 x 3.000 (13'48"-13'41"-13'44") recup.5' + 15 ' rodant.

divendres 08/12/06
09.00 h ciclisme 3:23 h, 89 km. 119 ppm av 162 ppm max. 26, 3 km/h.

dissabte 09/12/06
08:00 h carrera 1:50 h, 20 km. 127 ppm av 148 ppm max. Ritme regeneratiu.
17:00 h natació 1:10 h, 3.100 m: 500 escalf + 400 tècnica + 8 x25 m recup 3" + 3 x 300 recup 1' + 400 peus aletes + 4 x 100 aletes ( 50 crol + 25 espatlla + 25 papallona) recup 30" + 300 suaus.
............vaja dia, he acabat totalment fus !!!

diumenge 10/12/06
08:30 h ciclisme 3:20 h 92 km, 123 ppm av 169 ppm max. 27,6 km/h

resum setmanal
natació 6.800 m
ciclisme 228 km
carrera 63 km
hores setmanals 17:23 h

Fins ara, la setmana amb més volum. Setmana amb molta carrera, i amb dos entrenaments de qualitat.Poca natació donat pel tancament de la piscina per les festes.

Fotos Mitja Marató Tarragona 2.006

2006-11-30T15:57:00.001+01:00

Aqui us penjo un parell de fotos que m'ha fet arribar el seu autor, un gran amic, Joan Ignasi Cabrera.....moltes gràcies!!!!!

Entrenaments 27 novembre-03 desembre 2.006

2006-11-27T09:13:00.000+01:00

dilluns 27/11/06
07:00 h natació 0:20 h, 800 m estils, sense cap ordre concret, fent només el que tenia ganes. Després 10' d'hidromassatge.

dimarts 28/11/06
07:00 h natació 0.35 h , 1.700 m:500 m escalf + 10 x 100 (sortint cada 2', 1'40'' aprox + 20 '' descans ) + 200 estils
20:30 h ciclisme 1:18 h , 38 km, 130 ppm av 149 ppm max, al Polígon de l'Oriola. 29,23 km/h

dimecres 29/11/06
07:00 h carrera 0:55 h 10 km, 145 ppm av 158 ppm max. No em trobo cansat, però encara em fan mal les cames.............sobretot els bessons.
08:00 h gimnàs, 0:45 h circuit de peses + 200 abdominals + molts d'estiraments.

dijous 30/11/06
07:00 h natació 0:35 h, 1.700 m: 500 escalf + 10 x 50 (sobre 45'')recup 10'' + 300 tècnica + 400 estils
13:00 h ciclisme 1:35h, 45 km: 127 ppm av 160 ppm max. 28,42 km/h

divendres 01/12/06
07:00 h natació 1:15 h, 3.000 m: 500 escalf + 5 x 150 estils + 4 x 100 R10" + 5 x 50 R 5" + 300 tècnica + 400 manoples + 300 peus + 100 suaus.
20:00 h gimnàs 1:00. Circuit de peses + 500 abdominals

dissabte 02/12/06
09:00 h ciclisme 1:35 h, 42 km. Sense pulsòmetre i suau.
14:30 h carrera 1:38 h, 17 km 137 ppm av 169 ppm max. He acabat bastant tocat de cames, muscularment no m'he recuperat encara del tot de la mitja de Tarragona del diumenge.

diumenge 03/12/06
10:00 h ciclisme 3:15 h 85 km, amb la Cervelo. 109 ppm av 150 ppm av, rodar tranquil. Ajustant la geometria de la Cervelo. Encara l'haig de reajustar, no vaig a gust com vaig ara.
17:00 h carrera 0:30 h, 6 km sense pulsòmetre, rodant pel circuit del canal.

resum setmanal

natació 7.200 m
ciclisme 210 km
carrera 33 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 15:16 h

L'Aleix amb el seu casc.....ja ensenya els dents !!!!!

Isaac Gálvez

2006-11-26T18:24:00.000+01:00

Tornant de la mitja marató de Tarragona, ens hem enterat per la ràdio , de la mort del ciclista Isaac Gálvez ( Caisse d'Epargne-Illes Balears) mentre disputava anit ,els sis dies de Gante (Bèlgica), al velòdrom De Kuipke.
Nascut a Vilanova i la Geltrú fa 31 anys, era doble campió del món de ciclisme en pista juntament amb Joan Llaneras.
Aquest passat juliol, a la darrera dició del Tour de França, a la quarta etapa, només Robin McEwen va impedir que arribés en la primera posició d'aquesta etapa que acabava a la localitat de Saint Quentin.
Q.U.E.P.D.

Una foto amb ell, a la darrera edició de la Volta Ciclista a Catalunya, a l'etapa que va acabar a Sant Carles de la Ràpita.

Fotos Mitja Marató de Tarragona 2.006

2006-11-26T18:00:00.001+01:00

Fondistes d'Amposta

Amb Xavi queral, guanyador de la Mitja Marató Tarragona, 2.006

Pòdium de la prova

Entrenaments 20-26 novembre 2.006

2006-11-21T09:03:00.000+01:00

dilluns 20/11/06
** descans **

dimarts 21/11/06
07:00 h natació 0:35 h, 1.600m: 300 escalf + 400 tècnica + 400 peus aletes + 5x50 m recp.10'' + 250 suaus.
20:00 h ciclisme 1:13 h, 36 km al Polígon de l'Oriola, amb Joan Andreu. 132 ppm av 155 ppm max, 29,6 km/h.

dimecres 22/11/06
07:00 h natació 0:35 h, 1.600 m. 500m escalf + 15 x 50(45") m recup 5" + 350 estils
20:00 h gimnàs 1 h, circuit peses + 500 abdominals

dijous 23/11/06
07:00 h carrera 0:36 h , 7 km, 149 ppm av 173 ppm max, amb la grupeta de Benja. Volta al circuit de Parrot.

divendres 24/11/06
** descans **

dissabte 25/11/06
14:30 h ciclisme 60 km, 2:30 h, sense pulsòmetre, provant i corregint la postura de la nova bici.

diumenge 26/11/06
10:00 h carrera, Mitja Marato de Tarragona temps 1:42:57 h.

km 5.....23:18"...a 4'39"/km
km 10...23:40"...a 4'44"...0:46:58 h
km 15...23:33"...a 4'42"...1:10:31 h
km 20...26:29"...a 5'17"...1:37:01 h
temps final..................1:42:57 h

He millorat el meu temps a la mitja de Tarragona, en dos minuts, però no estic molt content amb això.Amb el ritme que portavem , podia baixar de 1:40 h, fins i tot 1:38 h o menys, però al km 16 he punxat i m'he deixat arrastrar fins al final. Però sé que puc fer-ho, potser necessito treballar amb més sèries als entrenaments.
La propera, a Vilanova el 17 de desembre, ho tornaré a intentar, i si no a una altra.
Ha guanyat Xavi Queral, del nostre club, els Fondistes d'Amposta. Enhorabona Xavi ....!!!!

16:00 h ciclisme 0:50 h, 20 km molt suaus, sense pulsòmetre per estirar bé les cames. Després 15' estiraments

resum setmanal
natació 3.400 m
ciclisme 116 km
carrera 28 km
hores totals 9:06 h

Setmana de descàrrega, baixant el volum d'hores d'entrenament i descansant més. Coincidint en la Mitja Marató de Tarragona, millorant la marca d'aquesta cursa, però no el resultat que jo m'esperava. A la propera, a tornar-hi...!!!!

Marc Herremans es retira

2006-11-20T22:07:00.000+01:00

El triatleta belga Marc Herremans ha anunciat la seva retirada, un cop ha guanyat aquest passat octubre a la illa de Kona, l'Ironman de Hawaii 2.006, en categoria de cadira de rodes.
Marc va patir un greu accident el gener del 2.002, mentre estava entenant amb bicicleta a la illa de Lanzarote. Des de llavors, va quedar paralitzat de cintura en avall.
Aquest és el meu petit homenatge per aquest esportista, que va lluitar com molts, davant de les grans adversitats...........i finalment va assolir la seva meta.

Com diu ell al seu comiat...............I'ts all in the mind , and nothing is impossible. So, keep the spirit, never give up and ENJOY LIFE !!!

Pàgina web de Marc Herremans
Pàgina web de la seva fundació, To Walk Again ( tornar a caminar)

Resum primeres 6 setmanes

2006-11-20T12:25:00.000+01:00

Un cop finalitzades les 6 primeres setmanes establertes dins la meva planificació, he complert parcialment els km establerts en la mateixa, fent el kms que tenia previst tant de carrera com de ciclisme, i nedant més del que tenia previst.

9-15 oct. 4.200 m natació 71 km ciclisme 37 km carrera 10:53 h
16-22 oct. 4.300 m natació 65 km ciclisme 45 km carrera 10:17 h
23-29 oct. 4.500 m natació 113 km ciclisme 54 km carrera 12:50 h
30-5 nov. 4.500 m natació 184 km ciclisme 60 km carrera 14:57 h
6-12 nov. 10.200 m natació 58 km ciclisme 62 km carrera 13:19 h
13-19 nov. 6.600 m natació 163 km ciclisme 54 km carrera 14:44 h

El diumenge serà el primer test en competició, a la mitja marató de Tarragona.
La millor marca en aquesta mitja la tinc en 1:44:57 h, però sincerament, em veig capaç de baixar d'aquesta marca, encara que sense superar la millor en mitja que és de 1:38:45 h a Granollers.

Entrenaments 13-19 novembre 2.006

2006-11-14T08:30:00.000+01:00

dilluns 13/11/06
** descans **

dimarts 14/11/06
07:00 h natació 0:45 h 2.300m: 1.000 continuos + 10x100 m manoples sortint cada 2'+ 300 estils
20:30 h ciclisme 1:05 h al Polígon de l'Oriola: 32 km 129 ppm av 144 ppm max, 29,54 km/h sòl.

dimecres 15/11/06
07:00 h carrera 0:30 h, 6km 146 ppm av 170 ppm max + 1:00 h gimnàs: circuit peses + 300 abdominals
21:00 h carrera 1:10h, 13 km, rodatge suau

dijous 16/11/06
07:00 h natació 0:40h, 2.000 m continuos
21:00 h carrera 0:58 h, 13 km fartlek 151 ppm av 178 ppm max

divendres 17/11/06
07:00 h natació 0:50 h 2.300 m: 200 escalf + 300 tècnica + 5x150 estils + 4 x100 recup 10'' + 5x50 recup 10'' + 200 manoples + 200 suaus
08:00 h gimnàs 0:45 h, circuit peses + 300 abdominals

dissabte 18/11/06
08:00 h ciclisme 1:30 h 39 km, 116 ppm av 150 ppm max
15:30 h carrera 1:35 h 18 km, 143 ppm av, 170 ppm max, molt bé, amb molt bones sensacions. El mateix circuit, ara fa un any, el feia amb 1:41 h.

diumenge 19/11/06
09:30 h ciclisme 3:28 h 92 km, 124 ppm av 165 ppm max. M'he trobat bastant bé, a pesar del entrenament d'ahir a la tarde.
18:00 h carrera 0:25 h, 4 km molt suaus, 112 ppm av 128 ppm max, molta estona estirant després (20-25')

resum setmanal
natació 6.600 m
ciclisme 163 km
carrera 54 km
hores totals 14:44 h

Setmana molt bona d'entrenaments, força completa, doblant el dimecres la carrera, i el dissabte per la tarde un molt bon test per la setmana vinent a la Mitja Marató de Tarragona (26/11/06) .

I perquè no tot siguì tan seriós, una foto divertida amb l'Aleix.

Entrenaments del 06 - 12 novembre 2.006

2006-11-08T08:38:00.000+01:00

dilluns 06/11/06
**descans**

dimarts 07/11/06
07:00 h natació 0:25 h 1.100 m continuos
21:00 h carrera 1:23 h 16 km rodatge 149 ppm av 168 ppm max

dimecres 08/11/06
07:00 h natació 0:45 h 2.000 m: 500 escalf + 1.500 m tècnica
21:00 h carrera 1:00 h , 20' escalf + 4.000 ( 16'14'' ??? 165 ppm av 183 ppm max)
+ 20 ': total 11 km

dijous 09/11/06
07:00 h natació 0:50 h 2.300 m: 400 escalf.estils + 800 m tècnica + 4 x 100 (a 1'35'')recup.20'' + 300 peus amb taula + 200 espatlla + 200 estils suau.
21:00 h gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 400 abdominals

divendres 10/11/06
07:00 h natació 0:40 h 1.800 m: 500 escalf + 4 x 250 (200 crol + 50 espatlla)+ 300 estils
15:00 h carrera 1:28 h 17 km, 139 ppm av 168 ppm max

dissabte 11/11/06
10:00 h ciclisme 2:10 h : 58 km, 132 ppm av 166 ppm max, 26,7 km/h, sortida amb Robert Mayoral
16:00 h gimnàs 1:00 h: circuit peses + 300 abdominals

diumenge 12/11/06
08:00 h carrera 1:38 h : 18 km, 135 ppm av 170 ppm max
10:00 h natació 1:00 h : 1.000 continuos + 16 x 50 recup 30" + 400 tècnica + 200 peus + 200 manoples + 300 estils suaus, total 2.900 m

total setmanal
natació :10.100 m
ciclisme: 58 km
carrera: 62 km
gimnàs2 sessions
hores setmanal: 13:19 h

Entrenaments 30 octubre-05 novembre 2.006

2006-11-06T18:12:00.000+01:00

dilluns 30/10/06
carrera 0:30 h ,5 km molt suaus + 0:15 h estiraments

dimarts 31/10/06
natació 0:45 h, 2.300 m, 500 escalf + 4 x 400 + 200 estils

dimecres 01/11/06
carrera 1:30 h, 17 km, 139 ppm av 156 ppm max, molt tranquil, sobretot la primera hora, estava molt cansat, potser d'haver fet tard anit ( falta de costum).
ciclisme 1:55 h , 48 km, sense pulsòmetre.

dijous 02/11/06
carrera 1:10 h, 13 km, 15' escalf + 3 x 2.000 (9'13''-9'00''-9'08'') recup 3' + 20 rodatge suau

divendres 03/11/06
natació 0:40 h 2.200 continuos

dissabte 04/11/06
ciclisme 1:32 h 40 km, suau i plovent 26,8 km/h
carrera 1:35 h, 18 km, 142 ppm av 167 ppm max
gimnàs 0:45 h, circuit peses + 500 abdominals

diumenge 05/11/06
ciclisme 3:55 h 96 km 119 ppm av 143 ppm max, 24,4 km/h, he arribat amb al "depòsit marcant la reserva", molt justet !!!!
carrera 0:40 h 7km, 139 ppm av 151 ppm max, molt suau, bastant recuperat del matí. He estirat molt, uns 20' aprox amb 200 abdominals.

resum setmanal
natació 4.500 m
ciclisme 184 km
carrera 60 km
gimnàs 1 sessió
hores totals 14:57 h

Poc a poc vaig incrementant el volum d'hores, encara que és aviat per fer 15.00 h, aquesta setmana ja m'han sortit (degut a la festa entre setmana).
Bon volum de carrera, que espero aguantar fins la mitja de Tarragona.

Entrenaments 23 -29 octubre 2.006

2006-10-23T22:10:00.000+02:00

dilluns 23/10/06
carrera 0:51 h, 10 km 148 ppm av 158 ppm av, plovent !!!...........menys mal que no feia fred.

dimarts 24/10/06
carrera 1:20 h 14 km, 0:50 h cc + 3x1000 ( 4'27''/4'23''/4'25'')recup. 3' + 0:10 h cc. Primera presa de contacte en la pista, els 50' amb el grupet de xavi Queral i Mario Benito, ritme exigent per mi 161 ppm av 180 ppm max

dimecres 25/10/06
natació 0:45 h, 2.000 m
gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 500 abdominals

dijous 26/10/06
carrera 1:05 h 12 km suaus, 147 ppm av 162 ppm max

divendres 27/10/06
natació 0:50 h , 2.500 m, 1.000 continuos +10 x 100 cada 2' + 500 estils

dissabte 28/10/06
carrera 1:25 h, 17 km 148 ppm av 167 ppm max
gimnàs 1:00 h, crcuit de peses + 500 abdom.
ciclisme 1:40 h, 40 km, amb Jesús fent el nou traçat de l'Ironcat.

diumenge 29/10/06
ciclisme 2:54 h, 73 km 111 ppm av 152 ppm max, 25,17 km/h. Cansat d'ahir ( no m'estranya)

resum setmanal
natació 4.500 m
ciclisme 113 km
carrera 54 km
hores totals 12:50 h

Començo a ficar volum en la carrera a peu, i he pogut fer ja les primeres sortides amb la bici de carretera ( la nova encara no està llesta).En natació no tinc pressa, poc a poc.........

Entrenaments 16-22 octubre 2.007

2006-10-16T20:49:00.000+02:00

dilluns 16/10/06
carrera 1:05 h 12 km, fartlek.156 ppm av 178 ppm max.

dimarts 17/10/06
**descans**

dimecres 18/10/06
natació 0:45 h 2.300 m, 1.000 m continuos + 3 x 400 recup 1' + 100 estils

dijous 19/10/06
carrera 0:52 h, 10 km, 148 ppm av 165 ppm max, suau i rodant

divendres 20/10/06
natació 0:40 h, 2.000 m, continuos i suaus, sense pressa.
carrera 0:45 h, 9 km, 146 ppm av 159 ppm max + 0:30 h gimnàs

dissabte 21/10/06
carrera 1:10 h, 14 km, 147 ppm av 165 ppm max
gimnàs 1:15 h

diumenge 22/10/06
ciclisme BTT 3:15 h , 65 km 115 ppm av 156 ppm av, he arribat molt cansat.

resum setmanal

natació 4.300 m
ciclisme BTT 65 km
carrera 45 km
gimnàs 1:45 h
total hores: 10 17h

Setmana amb mala distribució dels entrenaments, degut a temes laborals, però almenys he pogut entrenar

Tornem a començar....................setmana del 09-15 octubre 2.006

2006-10-09T18:35:00.000+02:00

Després de 42 dies d'inactivitat total ( la famosa quarentena ), avui torno a començar a entrenar, amb vistes a la nova temporada 2.007.
Tinc previst fer a finals de novembre , la mitja marató de Tarragona, i alguna més (Vilanova ...???) abans de la Sant Silvestre el 31/12/06. I després la mitja de Granollers, per finalment arribar a la Marató de Barcelona, el 4/03/07.
Tot això serà el primer gran bloc, i després enfocar-ho tot ja de cara al gran objectiu, Roth, el 24/06/07.
Som-hi, a tornar-hi, que això no ha estat res..............!!!

dilluns 09/10/06
carrera 0:45 h 9 km, 155 ppm av 171 ppm max, sensacions molt dolentes, vaig acabar fatal, marejat, i les cames semi-destrossades, molt alt de pulsacions.
gimnàs 0:45 h, circuit de peses + 300 abdominals.

dimarts 10/10/06
natació 0:50 h, 2.000 m. Sense cap tipus d'ojectiu amb aquesta sessió, només tocar l'aigua, diferents estils, tot molt suau, amples braçades.......etc. Primera presa de contacte amb l'aigua.

dimecres 11/10/06
carrera 0:30 h suaus 6 km, 149 ppm av 169 ppm max.
gimnàs 1:00 h , circuit de peses + 300 abd.

dijous 12/10/06
carrera 0:50 h 10 km, 146 ppm av 174 ppm max
ciclisme BTT, 1:10 h molt suaus, rodant pel pla, 25 km, sens pulsòmetre, molt tranquil......

divendres 13/10/06
natació 0:45 h 2.200 m. Intentant recperar sensacions a l'aigua, molta tècnica, punt mort, molta patada, resp. bilateral.......suau, no hi ha cap pressa.

dissabte 14/10/06
carrera 0:58 h 12 km, volta al circuit de la depuradora de l'Ampolla, 144 ppm av 167 ppm max. Bastant millor ja.

Gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 500 abdom.

diumenge 15/10/06

ciclisme 2:25 h, 46 km Btt, 110 ppm av 161 ppm max

resum setmanal

natació 4.200 m
ciclisme 71 km ( btt)
carrera 37 km
gimnàs 2:45 h
hores totals 10:53 h

CERVELO P3 SL

2006-09-27T16:49:00.000+02:00

Us presento la meva nova adquisió, una Cervelo P3 Sl

Visc a...Vivo en.. I live in...Delta de l'Ebre!!!

2006-09-07T15:52:00.000+02:00

Jo no sóc dels que dic que on visc jo, és la millor terra del món, cadasqu estima la seva terra i no li agradaria viure a cap lloc que no fos aquell..............però per als que no conegueu encara el Delta de l'Ebre, com aficionat que sóc també a la fotografia, us penjo unes quantes fotos que fa temps tenia guardades.
Espero que us agradin:

Confirmació Inscripció Challenge Roth 2.007

2006-09-06T15:15:00.000+02:00

La organització del Chalennge Roth 2.007 em confirma mitjançant aquest email, la meva inscripció a la cursa:

Ihre Anmeldung ist unter dem Vorbehalt der rechtzeitigen Startgeldzahlung
angenommen und registriert.
Your application has been accepted on the basis of payment and registered.
Ende Mai erhalten Sie weitere Informationen / further information will be sent in May.
Wir wünschen eine erfolgreiche und verletzungsfreie Saison. We wish you a successful,
injury-free season !
Beste Grüße - kind regards

TEAMChallenge Roth
Helga Bauer

http://www.challenge-roth.com/de/startliste/startliste_einzel.php

Que la sort m'acompanyi............!!!!

Resum final temporada

2006-09-03T15:18:00.000+02:00

Com vaig explicar al post anterior, ahir dissabte vaig donar per finalitzada la meva temporada, per motius laborals.
Per tal de resumir la meva temporada una mica, aquestes són les dades:

Km de natació: 302 km
Km de ciclisme: 7.623 km
Km de carrera: 1.795 km

total setmanes: 47
total hores: 574:44:00 h
mitjana d'hores setmanals: 12:13 h

total sessions natació: 144
total sessions ciclisme: 108
total sessions carrera: 131

11 setmanes ente 15-20hores d'entrenament
5 setmanes de més de 20 hores d'entrenament ( setmana màxima de 24:05 h)

10 triatlons realitzats: Mataró, Salou, Manresa, Vinaròs, Barcelona, Oliva, Cuenca, Teruel, Xerta, Banyoles
millors marques: 2:16:03 distancia olimpica a Mataró / 1:11:14 h distancia sprint a Manresa
1 marató: Barcelona 4:40: 56 h
2 mitges maratons : Tarragona, Granollers ( millor marca 1:38:45 h)

Objectius per la temporada 2.007
Marató de Barcelona 2.007 en menys de 4 h
Finisher a Roth 2.007

I per acabar, us fico une fotos del tri d'ahir a Banyoles
Sort , salut i rock'n'roll..........!!!!

El més gran fan meu, l'Aleix, s'ho va passar d'allò més bé...........!!!!

Entrenaments 28 d'agost-3 setembre 2.006

2006-08-29T22:35:00.000+02:00

dilluns 28/08/06
ciclisme 1:45 h, 48 km 119 ppm 156 ppm max
natació 0:30 1.400 m continuos....uffffffff com em costa nedar, necessito una bona temporada sense tocar l'aigua.
Finalment ,podré participar al triatló olímpic de Banyoles del proper dissabte, i aquest sí que serà l´últim d'aquesta temporada.

dimarts 29/08/06
ciclisme 1:25 h 45 km, 121 ppm av 162 ppm max, 5 x 5' sobre 140-145 ppm recup. 2', molt bé
carrera 1:10 h 12 km, 6 km escalfament + 8 x 400 sobre 1'30"-1'35'', recup 3' + 3 km suaus. sense pulsòmetre.

Us recordo, que el proper divendres dia 01, Julian Sanz, integrant de l'equip Euskoman , intentarà la gesta de Le Tour Ultime 2.006. 4.070 km en bici per França en menys de 10 dies, 24 hores non stop.Des d'aqui molts ànims, aupa Julian....!!!!

dimecres 30/08/06
carrera 0:50 h, 10 km suaus, sense pulsòmetre
natació 0:20 h 800 m suaus

dijous 31/08/06
descans total

divendres 01/09/06
ciclisme 1:07 h , 24 km, molt suaus, sense pulsòmetre

dissabte02/09/06
Triatló olímpic de Banyoles
natació 1.500 m 0:27:17 h
ciclisme 40 km 1:22:50 h
carrera 9 km ( i pico) 0:42:51
temps final 2:32:58 h

Natació desastrosa, un dia que em trobo bé nedant, i m'equivoco d'estratègia, em fico on pitjor em podia ficar, donen la sortida i impossible de canviar ja de lloc, els primers 300-400 m o més anavem un grup que només feiem que donar-nos cops, he parat no sé quantes vegades...........però això és triatló, que li farem. No es reflexen els temps que tinc en piscina....
Ciclisme: circuit amb molts de "repetxos", vaig intentar fer una cursa conservadora, per veure que tal ho podia fer després corrent....però......impossible, no sé anar tota l'estona a roda, donant relleus tota l'estona, trenco el grup un parell de vegades, i al final em tornen a agafar, i al km 30 punxo la roda de davant ( 3' per canviar-la) i faig els següents 8 km tot sol, i a falta de 2 km m'agafa un grupet.
Carrera: no hi havien 10 km, el 1er. km a tope ( massa ràpid), fins el 4-5 bon ritme i després ho dono quasi tot, arribo molt sencer i molt content. Aquest any la gran millora ha estat a la carrera a peu, vaig molt més lleuger del que anava ( evidentment la culpa ho té els 12 kg de menys).
Saludo al ex-jugador del Barça Luis Enrique, que estava d'espectador, i li agraeixo els seus ànims, i em presento, ja que vam tenir un contacte per internet pel tema dels blogs..............I com a grans animadors, Pili i Aleix.....quina passada correr i veure el teu fill que t'anima dient: papa, papa.........!!!! ( gràcies Pili/Aleix), l'any vinent entraràs a meta als meus braços a Roth.
Per motius laborals, aquest és el meu darrer triatló d'aquesta temporada (10è), en un altre post faré un resum final. Fins finals d'octubre o inicis de novembre no podré entrenar res.....fins llavors salut, sort i rock'n'roll per tothom !!!!
Gràcies, Eskerrik asko, Thanks, Danke, Grazie, Merci.............

resum setmanal
natació 3.800 m
ciclisme 157 km
carrera 19 km
total hores 08:41 h

Setmana de vacances

2006-08-26T22:34:00.000+02:00

Aquesta setmana he estat de vacances a la Vall d'Aran, al poble d'Unha...........que us he de dir els que ho coneixeu.....................doncs que sempre s'ha de buscar temps per tornar-hi algun cop.

No he entrenat gens, i diumenge tinc previst fer el triatló popular amb Btt de Xerta, segurament l'últim de la temporada.

Us deixo unes fotos de les vacances.

diumenge 27/08/06

Triatló Popular de Xerta

800 m natació

13 km Btt

3,5 km carrera

temps total: 0:52 h.

Molt content, a pesar de la setmana de vacances i el tute que porto a sobre, pujant en bici molt bé, llàstima que a una llarga baixada molt ràpida i perillosa, em passessin 5 participants, .............és que sóc un cagat baixant!!!!. A peu a tope, he recuperat 4 llocs, molt content..............triatló super popular i molt divertit, on la gent del poble de Xerta s'hi volca, i els dos organitzadors, Lluís Horta i Carlos millor no ho poden fer.

És possible que el proper dissabte, pugui fer l'Olímpic de Banyoles, si la feina i el "jefe" ho permeten.

Entrenaments 14-20 agost 2.006

2006-08-15T15:59:00.000+02:00

dilluns 14/08/06
carrera 0:13:38 h 3,5 km, Carrera Popular feste Majors Amposta, posició 11. A 3'53''/km, molt bé, impressionant !!!!
per la tarde, carrera 0:58 h 13 km, bastant ràpids també, 141 ppm av 185 ppm max

dimarts 15/08/06
Criterium ciclisme festes Majors de l'Aldea, 1:00 h 39, 5 km, molt ràpid, però.....................he quedat l'últim, havia gent bastant bona, i són d'un altre nivell per mi, jo he fet la meua carrera, i ha estat un "molt bon enternament". He guanyat una prima de 10 euros, i he acabat amb les cames molt carregades. Després he fet 30 km molt suaus per descarregar, i m'ha agafat la pluja, he arribat tot xop.

dimecres 16/08/06
ciclisme 2:05 h 55 km, sense pulsòmetre, rodant per recuperar d'ahir.
carrera 0:56 h 12 km, 143 ppm av 166 ppm max. Circuit de la depuradora de l'Ampolla, on poques vegades he baixat d'una hora, i avui el millor temps que mai havia fet. Crec que estic corrent com mai ho havia fet, les sensacions són desconegudes, però molt gratificants.
natació 0:30 h 1.500 continuos i suaus, cansat de la carrera a peu

dijous 17/08/06
descans total

divendres 18/08/06
ciclisme 0:50 h 20 km molt suaus
per la tarde, viatge Cuenca

dissabte 19/08/06
Triatló olímpic de Cuenca.

Competició condicionada per l'estat físic en el que em vaig trobar dissabte pel matí, amb una descomposició intestinal que m'ocasionava fortes molèsties. La sortida va ser a les 16.00 h.La natació, 1.500 m, va ser un suplici pels cops rebuts al començament i a meitat del segment.....El ciclisme tenia un circuit molt variat, i amb un paisatge molt bonic, ideal per ciclistes forts, sense dràfting. A partir del 1er. km a peu, ja vaig començar a trobar-me molt fluix a peu, amb molèsties intestinals, que en vam fer pensar en la retirada en algun moment, però vaig decidir deixar-me portar suaument fins el final, sense castigar-me.

Per la nit, més descomposició i vòmits.

Natació 1.500 m 0:29:25 h
Ciclisme 42 km 1:23:40 h ( sense dràfting)
carrera 10 km 0:48:49 h
temps final 2:41:54 h
Un triatló molt recomanable, sobretot pel circuit ciclista.

diumenge 20/08/06
Triatló sprint de Teruel.

Dissabte la nit, tenia tots els meus dubtes sobre la meva participació pel matí a l'sprint de Teruel, però al llevar-me mig bé, i poder esmorzar amb normalitat, al final em vaig decidir a intentar-ho.

La natació bé, però ja en bici em vaig trobar fluix, amb les cames buides, i a sobre, tota l'estona sense poder agafar cap grup, em vaig quedar en "terra de ningú". Ja a la carrera, ritme discret per mi aquesta temporada, sense poder anar més ràpid degut a l'estat físic en que em trobava . Però bé, al final vaig poder assolir aquest repte, dos tris en dos dies.

natació 750 m 0:14:06 h
ciclisme 20 km 0:39 h
carrera 5 km 0:25:48 h
temps final 1:19:25 h

Entrenaments 7-13 agost 2.006

2006-08-07T22:51:00.000+02:00

dilluns 07/08/06
carrera 1:15 h 15 km, rodatge suau, 136 ppm av 158 ppm max

dimarts 08/08/06
carrera 1:05 h, 13 km, 139 ppm av 168 ppm av
natació 0:45 h , 1000 continuos + 15 x 50 recup 5" + 300 peus aletes + 350 manoples continuos.Total 2.400 m, m'està costant anar a nedar, crec que estic bastant saturat ja.

dimecres 09/08/08
descans total

dijous 10/08/06
ciclisme 2:15 h 74 km, molt ràpidddd............32,8 km/h, 129 ppm av 166 ppm max, amb 8 x 5' amb el màxim de desarrollo.
natació 0:30 h 1.500 m continuos

divendres 11/08/06
ciclisme 3:52 h , 105 km, 119 ppm av 158 ppm max
natació 0:30 h 1.500 m continuos

dissabte 12/08/06
carrera 0:54 h 11 km molt suaus, sense pulsòmetre
per la tarde, Aqüatló Popular de l'Ametlla de Mar, 1.000 m de natació + 3 km carrera. Posició 5è.Després 4 km de rodatge suau, per estirar bé les cames, ja que havia acabat l'aqüatló molt fort, i estava molt carregat. Molt content, sobretot pel ritme a peu, crec que inferior a 4'/km.

diumenge 13/08/06
ciclisme 3:38 h 97 km, 117 ppm av 165 ppm max

resum setmanal
natació 5.000 m
ciclisme 276 km
carrera 46 km

total hores 15: 31 h

Algunes fotos d'aquesta temporada

2006-08-03T23:31:00.000+02:00

Al final he resolt els problemes que tenia per penjar algunes fotos d'aquesta temporada, aqui les teniu:

Triatló Olímpic de Salou : 11/06/06

Triatló Sprint de Manresa: 17/06/06 ( foto cedida per Arsenio Sàez)

Triatló Sprint de Manresa : 17/06/06 ( foto cedida per Arsenio sàez)

Triatló sprint de Vinaròs: 09/07/06

Etapa del Tour de França, que va arribar al Pla de Beret, amb el meu amic Javi: 13/07/07

I a continuació..........us presento el candidat al pòdium de l'Ironman de Hawaii 2.030, recordeu la seva cara d'aqui a 24 anys, us sonarà.....!!!!......l'Aleix, el meu fill.......................

Entrenaments 31 juliol-06 agost 2.006

2006-08-01T07:58:00.000+02:00

dilluns 31/07/06
carrera 0:54 h 12 km, 140 ppm av 175 ppm max, circuit volta a Capelo-Cap Roig. Molt àgil de cames, amb bones sensacions a pesar del tute del passat cap de setmana.
natació 0:20 h 800 m molt suaus.

dimarts 01/08/06
ciclisme 3:15 h 82 km, 116 ppm av 149 ppm max
carrera 1:08 h 14 km, 142 ppm av 174 ppm max, carregat de cames de la bici, sobretot a les pujades.

dimecres 02/08/06
ciclisme 2:55 h 77 km, 121 ppm av 160 ppm max, pujada a Paüls, amb 5 x 5' a 145 ppm , recup.2'.
natació 0:30 h 1.300 m continuos molt suaus, he acabat la bici molt cansat.

dijous 03/08/06
natació 0:50 h 3.000 m aprox., a la mar, des de Platja dels Capellans fins Cap Roig (l'Ampolla), i tornar. Mar molt plana.
carrera 1:15 h , 12 km aprox. 8 km escalf + 10 x 200 m en lleugera pujada, recup. 2'. Recuperat de la bici d'ahir. 143 ppm av, 167 ppm max

divendres 04/08/06
descans total

dissabte 05/08/06
ciclisme 0:48 h , 20 km, molt suau per estirar les cames.

diumenge 06/08/06
Triatló Olímpic d'Oliva (València)
natació 1.500 m 0:25 h
ciclisme 45 km 1:19 h
carrera 10 km 0:45 h
temps final 2:30:34 h

Molt perillosa la bici, carretera molt estreta d'anada i tornada, moltes curves i rotondes, treballant amb el grup que anava, i he intentat un cop marxar del grup, però........."de ilusiones se vive". A peu, molt bé.
Per la tarde, 25 km de bici 0:58 h
Ara a preparar el doblet Olímpic + sprint en dos dies d'aqui a 13 dies.

resum setmanal

natació :6.600 m
ciclisme: 249 km
carrera: 48 km

hores setmanals 15:22 h

entrenaments 24-30 juliol 2.006

2006-07-24T22:57:00.001+02:00

dilluns 24/7/06
ciclisme 2:38 h 72 km, sense pulsòmetre i pel pla.
natació 0:30 h 1.000 m continuos i suaus

dimarts 25/7/06
natació 1:20 h 3.500 m , 400 escalf + 3 x (50+100+150+100+50)recup 5" + 10 x 100 sortint cada 1'55" + 400 manoples a ritme + 350 estils suaus.
carrera 0:20 h 4 km rodant molt suau

dimecres 26/07/06
carrera 1:16 h 17 km, sense pulsòmetre, però molt ràpid......no tenia previst córrer tanta estona, però al final he fet una mica més del previst.
natació 0:40 2.000 m , 500 tècnica/escalf + 3 x 400 recup 30"/45" + 300 estils

dijous 27/07/06
M'he llevat costipat i amb angines en pus ( Ilvico + Septrin)
Em trobo xafat, sobre tot per les angines
ciclisme 1:40 h 45 km, sense pulsòmetre

divendres 28/07/06
Continuo no trobant-me molt bé.
natació 0:40 h 2.000 m continuos i suaus. Acabo marejat i amb mal de cap.

dissabte 29/07/06
ciclisme 3:48h 82 km, 116 ppm av 152 ppm max. Amposta-Port de Fredes-El Boixar. Vaig sortir sobre les 11 h, i vaig agafar tota la calor forta del migdia, uffffffff......pujant a Fredes, un infern, moltíssima calor......vaig pujar tranquil.

diumenge 30/07/06
carrera 2:11 h, 17 km trail running, per la Serra del Boixar, 138 ppm av 175 ppm max. Fort desnivell pujant el Mas de les Feixes.

resum setmanal
natació 8.500 m
ciclisme 199 km

total hores 15:03 h

Entrenaments 17-23 juliol 2.006

2006-07-18T07:28:00.000+02:00

dilluns 17/07/06
carrera 1:10 h 15 km, fartlek 3 x (3-3, 2-2, 1-1,3-2, 2-1, 1-1), 138 ppm av 169 ppm max
natació 0:45 h 2.200 m. 500 escalf + 300 tècnica + 8 x 50 recup 5" + 2 x 400 recup. 30" + 200 estils

dimarts 18/07/06
ciclisme 2:35 h 73 km, 123 ppm av 166 ppm max, molt bones sensacions, pujada a Alfara de Carles 28,2 km/h
carrera 1:05 h rodatge de 14 km, 135 ppm av 158 ppm max

dimecres 19/07/06
** descans total **

dijous 20/07/06
ciclisme 40 km 1:15 h , 123 ppm av 156 ppm max, 32 km/h
carrera 0:53 h 11 km, 140 ppm av 171 ppm max, volta per Capelo i Cap Roig per la costa.

divendres 21/07/06
natació 1:10 h 3.300 m, 500 escalf + 400 tècnica + 3 x 500 recup. 2' + 5 x 150 (100 crol + 50 espatlla) recup 10'' + 150 estils.
ciclisme 3:05 h 88 km, 120 ppm av 160 ppm max

dissabte 22/07/06
ciclisme 1: 03 h, 26 km suaus rodant pel pla.

diumenge 23/07/06
Triatló Sprint de Barcelona
natació 750 m. 0:15:10 h
ciclisme 20 km 0:34.36 h
carrera 5 km 0:21:28

total 1:11:14 h

molt bona cursa a peu, sobretot per la forta calor que feia (33º-34º).
La bici vaig perdre un bon grup per culpa de la transició i les meves sabatilles de ciclisme, però és una excusa per no justificar que hagés pogut anar molt més ràpid, però bé, content igualment, molts de "pals" al pilot on anava, i fent patir a la gent que hi anava ( sóc incapaç d'anar a roda a veure-les venir)

resum setmanal
natació 6.500 m
ciclisme 247 km
carrera 45 km

hores totals 14:11 hores

Entrenaments 10-16 juliol 2.006

2006-07-11T07:22:00.000+02:00

dilluns 10/07/06
ciclisme 2:48 h 77 km, 119 ppm av 150 ppm av, 27.5 km/h
natació 0:50 h 2.200 m, 500 escalf + 20 x 50 ràpids,10 amb manoples, 10 sense, 3 x 200 (50 a tope + 150 normal) + 100 estils.

dimarts 11/07/06
carrera 0:55 h 12 km, 144 ppm av, 178 ppm max, bastant ràpid, i les pujades a tope!!!
natació 0:35 h 1.500 m continuos suaus

dimecres 12/07/06
Viatge a la Vall d'Aran, per veure el Tour de França
carrera 0:55 10 km, molt suau, per soltar les cames carregades pel viatge

dijous 13/07/06
ciclisme 2:38 h 58 km, inclosa l'ascensió al Pla de Beret, etapa del Tour.

divendres 14/07/06
retorn del viatge
natació 1:00 h 3.200 m

dissabte 15/07/06
carrera 1:12 h 15 km, 144 ppm av 178 ppm max
ciclisme 0:35 h 20 km 34 km/h a topeeee..!!!!
natació 0:30 h 1.500 m, amb 10 x 100 m cada 1'45''

diumenge 16/07/06
ciclisme 3:50 h 107 km, 119 ppm av 165 ppm max

resum setmanal
natació 8.200 m
ciclisme 262 km
carrera 37 km

15:48 hores setmanals

Entrenaments 03-09 juliol 2006

2006-07-03T22:46:00.000+02:00

dilluns 03/07/06
carrera 1:15 h 16 km, volta a la depuradora més circuit cap roig per la costa. 139 ppm av, 177 ppm max, molt ràpid..........!!!!
natació 0:20 h 1.000 m

dimarts 04/07/06
ciclisme 1:55h 63 km, a topeee.......!!!! 32,8 km/h, sense pulsòmetre
carrera 0:30 h, test de 5.000. 2 km escalf + test: .........0:21:23 , perfecte!!!

dimecres 05/07/06
dia de descans total................bé, total, total, no................tot el dia a Port Aventura, bufffffff......!!!!

dijous 06/07/06
natació 1:10 h 3.200 m, 500 tècnica + 6 x 400 recup 2' + 300 estils suaus
carrera 1:05 h 13 km, 135 ppm av 169 ppm max

divendres 07/07/06
ciclisme 3: 50 h 107 km, 121 ppm av 160 ppm max, 4 sèries de 10' sobre 145 ppm , 27,9 km/h
carrera 0:20 h 4 km, molt suaus

dissabte 08/07/06
descans total

diumenge 09/07/06
Triatló de Vinaròs 1:26 h
natació 750 m 0:13 h
ciclisme 27 km 0:50:51 h
carrera 5 km 0:22:44

la natació com sempre, la bici molt bé, tirant bon rato del grup, i a peu patint molta calor com tots, però amb sensació d'haver pogut fer-ho millor.

tarde: ciclisme, 2:25 h , 65 km, 26,7 km/h suau amb agilitat, 116 ppm av 148 ppm max

resum setmanal
natació 4.280 m
ciclisme 262 km
carrera 43 km

hores totals 14:15 h

Entrenaments 26 juny-02 juliol 2.006

2006-06-27T07:36:00.000+02:00

dilluns 26/06/06
natació 1:00 h, 3.000 m: 500 escalf + 300 tècnica + 18 x 100 m (sortint cada 2')+ 4 x 50 m recup 50 m espatlla.
ciclisme 1:38 h 40 km molt suaus, 24,5 km/h + transició + carrera 0:57 h 12 km, volta a la Depuradora, 144 ppm av 173 ppm max

dimarts 27/06/06
ciclisme BTT 2:12 h 41 km 136 ppm av 158 ppm max + transició + carrera 0:35 h 6km 155 ppm av 177 ppm max " a muerte ".

dimecres 28/06/06
natació 1:20 h 4.000 m: 1000 continuos suaus + 300 tècnica + 50/100/150/200/250/200/150/100/50 (recup.2"-4"-6"-8"-8"-6"-4"-2") + 3 x 200 recup 50 espatlla + 500 manoples (7'58") + 250 estils molt suau.

dijous 29/06/06
ciclisme 3:12 h 92 km, 140 ppm av 166 ppm max. Tres sèries de 3 km en pujada: 13'05"-12'51"-12'48", 28,75 km/h
natació 0:20 h 1.000 m continuos i suaus , per "tocar aigua".

divendres 30/06/06
ciclisme 2.23 h 65 km, 131 ppm av 168 ppm max, 27, 2 km/h + transició + carrera 1:10 h 14 km

dissabte 01/07/06
natació 0:45 h 2.400 m
carrera 1:30 h 19 km, 144 ppm av 155 ppm max

diumenge 02/07/06
ciclisme 4:58 h 141 km, 127 ppm av 166 ppm max, amb 3 sèries de força de 5' + 2 sèries de 8', recup. entre sèries 5'. Les sèries entre 145-150 ppm.

resum setmanal

natació 10.400 m
ciclisme 379 km
carrera 51 km

total hores 22:00h

Setmana molt completa, amb tres entrenaments de transició, no m'he notat còmode a l'aigua, i en canvi em noto molt millor, potser millor que mai ,corrent a peu.
La setmana vinent, triatló de Vinaròs.

Entrenaments 19-25 juny 2.006

2006-06-20T07:31:00.000+02:00

dilluns 19/06/06
carrera 1:36 h , 12 km trial running, pujada al cim de la Foradada.

dimarts 20/06/06
ciclisme 2:38 h, 61 km en BTT, per la Serra del Boix, i pujada al Parc Eòlic. Cames molt carregades d'ahir. 130 ppm av 167 ppm max
natació 0:45 h 2.200 m continuos suaus després de la bici, els quàdripceps molt tocats.

dimecres 21/06/06
ciclisme 3: 05 h ,84 km, 119 ppm av 154 ppm max, tocat encara de cames, però un cop escalfat , quasi ni m'ho notava. 27,24 km/h
natació 0:40 h 2.000 m, 500 escalf + 500 tècnica + 5 x 200 recup 2'

dijous 22/06/06
carrera 1:36 h 18 km, 138 ppm av 160 ppm max, molt bé, suau però a ritme constant.
natació 0:20 h 1.000 m

divendres 23/06/06
ciclisme 3:13 h, 94 km 123 ppm av 166 ppm max, 29,2 km/h

dissabte 24/06/06
natació 1:05 h, 3.500 m aprox ( natació a la mar ), des de Cap Roig fins platja Capellans ( l'Ampolla)
carrera 0:50 h 135 ppm av 158 ppm max 11 km rodant

diumenge 25/06/06
ciclisme 3:39 h 126 ppm av 159 ppm max, 107 km, 29,2 km/h, fent tres pujades de 1 km amb tot el "desarrollo" possible.

resum setmanal
natació 8.700 m
ciclisme 346 km
carrera 41 km

hores setmanals 19:27 h

Lance Armstrong quan era triatleta

2006-06-15T18:21:00.000+02:00

Remenant pels fòrums americans, he trovat aquesta relíquia.
Any 1.989...........triatló on el primer classificat fou................LANCE ARMSTRONG!!!!

espero que us agradi

http://www.familyfitnessweekend.com/FFW/Media/viewer.asp?play=1989CokeTriLanceHighlight

Entrenaments 12-18 juny 2.006

2006-06-13T08:20:00.000+02:00

dilluns 12/06/06
descans

dimarts 13/06/06
natació 0:45 h 2.000 m 500 escalf + 500 tècnica + 10 x 50 cada 1' + 3 x 100 cada 1'50'' + 200 estils
carrera 1:00 h , 9 km : 7 km rodant + 5 x 400 recup 5' 1'22''/1'25''/1'27''/1'23''/1'20''

dimecres 14/06/06
ciclisme 1:15 h 40 km, 32 km/h ,129 pmm av 162 ppm max a les............06.30 hores del matí
natació 1:10 h , 3.000 m, 3 x 1.000 recup 5'

dijous 15/06/06
natació 1:00 h 2.900 m, 500 escalf + 500 tècnica + 3x400 recup 2'+ 4 x 100 (25m ràpids + 25 lents) + 300 estils
carrera 0:48 h rodatje suau 9 km, 143 ppm av 168 ppm max

divendres 16/06/06
ciclisme 1:32h 44 km, 119 ppm av 145 ppm max.........un altre cop a les 06.30 h, uffffffff
natació: 0:20 h 1.000 m continuos suaus

dissabte 17/06/06
Triatló de Manresa, distància sprint
natació 750 m: 0:14:25
ciclisme 20 km:0:37:13
carrera 5 km:0:19:36

temps final: 1:11:14 posició 105

diumenge 18/06/06

ciclisme 3:23 h, 92 km , 118 ppm av 158 ppm max

resum setmanal

natació 9.650 m

ciclisme 196 km

carrera 23 km

hores setmanals 12:23 h

Molt content del segment de bici al triatló de Manresa, circuit bastant "canyero", on vaig poder apretara més d'un. Acabant corrent a peu molt bé. La natació........................bé, millor no parlar.

Entrenaments 5-11 juny 2.006

2006-06-05T14:33:00.000+02:00

dilluns 05/06/06
ciclisme 5:06 h, 128 km, suau, 113 ppm av 151 ppm max

dimarts 06/06/06
natació 0:30 h 1.600 m continuos
carrera 1:30 h 13 km : 8 km escalfament + 5 x 1.000 (4'10''/4'16''/4'08''/4'11''/4'07'')recup 4'

dimecres 07/06/06
natació 0:55 h 2.800 1.000 continuos + 24 x 25m ràpids recup 15'' + 3 x 400 (100 lents+100ràpids) recup 30''.
carrera 0:20 h 4 km, per soltar una mica les cames després de les sèries d'ahir.

dijous 08/06/06
natació 0:35 h 1.600 m, 700 escalf + 300 tècnica + 10 x 50 amb manoples recup 5" + 100 estils
carrera 0:55 h 12 km, molt ràpid 145 ppm av 181 ppm max, fent la volta de la depuradora de l'Ampolla.

divendres 09/06/06
natació 0:40 2.000 m continuos.
ciclisme 2:48 h , 88 km, 121 ppm av 166 ppm max, molt bé de cames, a pesar de les dos sessions fortes de carrera d'aquesta setmana. 31,4 km/h

dissabte 10/06/06
descans

diumenge 11/06/06
Triatló Salou, distància olímpica, temps 2:25:37
natació 1.500 m 0:29:20 h
ciclisme 40 km : 1:09 h
carrera 10 km : 0:47:14 h

Per la tarde, 1:30 h de bici per soltar cames, 38 km

Torno a tenir problemes amb la natació, estic lluny dels meus temps normals que serien sobre els 25', no entenc el perquè. En bici, les 2 primeres voltes treballant sol, sense possiblitat d'agafar cap grup, i per darrera no se'n formava cap fins la 4a. volta. A peu, la primera volta molt bé, sobre 4'30''/4'35''km, però a partir del km 7 he anat regulant perquè ja anava bastant "cascat". No hauria d'haver anat tant de pressa al començament, però en gral. content (excepte la natació ). Dissabte vinent, Sprint de Manresa.

Resum setmanal

Natació: 9.500 m
Ciclisme: 294 km
Carrera: 39 km

15:44 h semanals

Setmana 29 maig-04 juny 2.006

2006-05-30T16:30:00.000+02:00

Després del resultat que ja tots sabeu de l'Ironcat 2.006, i d'anular la meva inscripció a Roth 2.006, el triatló segueix, així que a partir d'ara, els olímpics i potser algun sprint, seran les distàncies que faré. És possible que algun distància B també.
I que consti una cosa..........no tanco la porta per sempre .......!!!!

Gràcies a tots per les mostres d'afecte que heu tingut amb mi, la veritat és que no m'he sentit mai sòl. Gràcies per entendre'm !!!! ( o fer veure que m'enteneu)

Com la majoria de nosaltres, quan tenim algun moment baix, sempre busquem objectius nous i motivacions, res millor que apuntar-me aquesta mateixa tarde al triatló olímpic de Mataró del proper diumenge, tres anys després de fer el meu últim olímpic. Ens veim allí !!!!

dilluns 29/05/06
descans

dimarts 30/05/06
descans

dimecres 31/05/06
natació 0:40 2.000 m, 500 escalf + 5 x 50 a tope recup. 5" + 10 x 100 a 1'40" recup 10" + 250 estils suaus.
carrera 0:50 10 km, primer dia de carrera després del diumenge, amb molt poques molèsties, crec que ja estic bé per córrer diumenge l'olímpic de Mataró

dijous 01/06/06
descans

divendres 02/06/06
natació 2.500 m 0:55 h 500 escalf + 300 tècnica + 2 x (50-100-150-100-50)recup 5"+ 3x 200 recup 15" + 200 suaus estils
ciclisme 1:45 h , 53 km, 121 ppm av 150 ppm max, provant la nova posició amb bici per proves amb drafting.

dissabte 03/06/06
ciclisme 1:05 h, 24 km molt suaus

diumenge 04/06/06
Triatló de Mataró, distància olímpica, temps final 2:17:03 h
natació 1.500 m : 30'22''
ciclisme 40 km 1:03:05 h, mitja 38.9 km/h
carrera 10 km : 43'36''

Per la tarde, 2 h de bici per soltar cames, 52 km

Molt content, a excepció de la natació, a pesar de que el temps no és real ja que el xip marcava molt lluny fora de l'aigua, però igualment vaig nedar molt malament, pèsim !!!!
Molt content del ritme portat a la carrera a peu, ja que després de la mitja amb bici, em pensava que punxaria, i no, em vaig trobar molt còmode.

resum setmanal

natació: 6.000 m
ciclisme : 169 km
carrera : 20 km

hores setmanals 9:31 h

S'ha acabat..........!!!!!

2006-05-29T18:00:00.000+02:00

Us agraeixo a tots, els missatges de suport que m'heu enviat, us ho agraeixo molt, sembla un tòpic, però...............reconforta molt i ajuda.
Suposo, m'imagino i segureque ja us hauran explicat més o menys el que va passar......................així que no cal repetir-ho, més val pensar en positiu, i mirar endavant...........................................però finalment, he pres una decisió.

Diuen que els covards són els que no ho intenten, diuen que qui no s'aixeca no arribarà mai,.diuen que........................................ho sento, han estat tres anys intenta-ho, tres anys llevant-me a les 06.30 h per poder entrenar, tres anys treient temps de la familia per poder entrenar, tres anys per..................bé que us he de comptar que no sapigueu vosaltres.....................i per tant, he de tocar de peus a terra, i ASSUMIR que no tots estem fets per allò que somniem, i que cadasqu ha d'estar al seu lloc......................

Jo m'estimo molt el triatló, i afortunadament aquest esport m'ofereix altres distancies molt més assequibles per mi, i encara em queden moltes curses per gaudir, o sigui que, sé que a molts de vosaltres no us agradarà llegir aquestes paraules, però penseu que millor això que cremar-me del tot, i no vulguer fer cap triatló mai més, o sigui que tenim molts triatlons encara per comentar i per fer tots junts.

Ho dic davant dels dos implicats, per què és just que tothom ho sapigue: mai, mai, i repeteixo.........................MAI, podré agraïr als Carles, en Bou i Gamisans, el que van fer per mi el dissabte. La seva força, les seves espatlles, les seves paraules, el seu nus a la gola, les seves llàgrimes..............................mai us podré agraïr tot allò, encara que no recordo molt bé el moment, sé que no estava sol, estava amb amics.

Amics, aquesta distància em va massa gran, i ho assumeixo com tal, no vull buscar excuses, ni explicacions de per què, com, ...etc. És així, i com a esportistes que tots sou també, sé que ho entendreu, sé que us costarà alguns més, altres menys..........................però al final ho entendreu.

No vull passar pel que vam passar dissabte, ni jo, ni ho vull per la meva familia, ni per als meus amics.................no val la pena............hi han coses que valen més la pena........................i encara en queden moltes per fer.

O sigui que res, ja ho sabeu, i no us compadiu de mi, alegreu-vos de que ho hagi assumit i que estigui amb ganes de posar-me un altre cop el neopré, en el següent triatló ens veurem, i riurem tots junts.

Gràcies de tot cor a tots, però especialment..............................gràcies Pili, gràcies Aleix !!!!!!!!

----------------------------------------------------------------------------------------

En deferencia a todos los amigos que leen mi blog, y que no entienden el catalan, os traduzco lo anterior:

Os agradezco atodos, los mensajes de ánimo que me habeis enviado, os lo agradezco mucho, parecerá un tópico, pero reconforta mucho y ayuda.
Supongo, me imagino y seguro que ya os habran explicado lo que pasó........así que hace falta repetirlo, más vale pensar en positivo, y mirar hacia adelante.......................pero finalmente he tomado una decisión.

Tres años intentando hacer el Ironcat, me ha ayudado a muchas cosas, pero sobre todo a conocer gentes sencillas y algunas hechas de otra pasta.

Dicen que los cobardes son los que no lo intentan, dicen que quien no se levanta no llega nunca, dicen que....................lo siento, han sido tres años intentandolo, tres años levantándome a las 06.30 h para poder entrenar, tres años quitándole tiempo a mi familia, tres años para.......................bueno, que os tengo que contar a todos vosotros que no sepais...............i por lo tanto, tengo que tocar los pies en el suelo, y asumir que no todos estamos hechos para aquello que soñamos, y que cada uno tiene que estar donde debe de estar.................

Yo quiero mucho al triatlón, y afortunadamente este deporte me ofrece otras distancias mas asequibles para mi, y todavian quedan muchas carreras por disfrutar, o sea que, sé que a muchos de vosotros no os gustará leer estas palabras, pero pensad que mejor esto que quemarme del todo, y no tener ganas de hacer ningun triatlón nunca mas, o sea que tenemos muchos triatlones todavía por comentar y poder hacer todos juntos.

Antes de acabar también quiero decir públicamente, porqué es justo que todo el mundo lo sepa: jamas, jamas............repito.....jamas, podré agradecer a Carles Bou i Carles Gamisans, lo que hicieron por mi el sábado. Su fuerza, sus espaldas, sus palabras, su nudo en la garganta, sus lágrimas.............nunca les podré agradecer aquello, sin recordar muy bien exactamente lo que pasó, sé que no estaba solo, estaba con amigos.

Amigos, esta distancia me va muy grande, y lo asumo como tal, no quiero buscar excusas, ni explicaciones de porqué, como...etc. Es así, y como deportistas que sois también, sé que lo entendereis, sé que a algunos os costrá más , a otros menos..............pero al final lo entendereis.

No quiero volver a pasar por lo que pasamos el sábado, ni yo, ni lo quiero para mi familia, ni para mis amigos...........no vale la pena......hay cosas que valen mas la pena...........y todavía quedan muchas por hacer.

O sea, que ya lo sabeis, y no os compadecais de mi, alegraros de que lo haya asumido y de que esté con ganas de ponerme otra vez el neopreno en el siguiente triatlón que nos veamos, y reiremos todos juntos.

Gracias a todos de todo corazón, pero especialmente...........gracias Pili, gracias Aleix !!!!!!

Thanks for all, merci , eskerrik kasko

Joan Marc Fons

Últimes reflexions abans del dia D

2006-05-25T11:12:00.000+02:00

Avui dijous, a dos dies de l'Ironcat, resumeixo els meus entrenaments des del mes d'octubre:

206 km de natació
4.179 km de bici
1.277 km de carrera

Sé que són molt km, que no caldria tant, però a mi em dona seguretat, i això és molt important.
Crec que he fet bé, i que l'important pèrdua de pes juntament amb molts entrenaments de qualitat, faran que el proper dissabte, finalment pugui acabar un IM

Espero poder escriureu aqui molt aviat

Salutacions

Entrenaments 22-28 maig 2.006

2006-05-22T18:16:00.000+02:00

dilluns 22/05/06
natació 0:50 2.400 m , 1.000 ( estils + tècnica), 500 (25 crol a tope + 25 espatlla/braça) + 6 x 100 manoples 1'35''/1'37'' recup 15'' + 300 suaus

dimarts 23/05/06
descans / massatge

dimecres 24/05/06
natació 0:20 h 1.000 m continuos suaus

dijous 25/05/06
descans

divendres 26/05/06

dissabte 27/05/06

diumenge 28/05/06

Entrenaments 15-21 maig 2.006

2006-05-16T08:46:00.000+02:00

dilluns 15/05/06
descans

dimarts 16/05/06
descans

dimecres 17/05/06
ciclisme 4:08 h 110 km , sense pulsòmetre, 26,6 km/h, suau .
natació 2.500 m 0:50 h, 1.000 m suaus + 1.500 m amb neopré. Tot sol a la piscina (efecte Barça)

dijous 18/05/06
carrera 0:50 h 10 km, pel circuit de l'Ironcat, 139 ppm av 165 ppm max

divendres 19/05/06
natació 1:00 h 3.200 m, 500 escalf + 500 tècnica + 18 x 100 manoples recup.3" + 400 estils suaus.

dissabte 20/05/06
carrera 0:40 h 15' escalf + 3 x 1.000 ( 4'40''/4'38''/4'42'') recup 2'

diumenge 21/05/06
ciclisme 3:26 h 98 km, 127 ppm av 170 ppm max, 28,54 km/h, molt bones sensacions

resum setmanal

natació 5.700 m
ciclisme 208 km
carrera 16 km

10:54 hores

Baixada important de volum i intensitat, descansant bé, i dormint més hores.

Entrenaments 08-14 maig 2.006

2006-05-10T08:36:00.000+02:00

dilluns 08/05/06
natació 1:10 h, 3.000 m, 500 escalf + 500 tècnica + 5 x 400 recup 2'

dimarts 09/05/06
ciclisme 4:15 h 115 km, 119 ppm av 155 ppm max, 27 km/h
carrera 1:00 h 13 km.

dimecres 10/05/06
natació 0:45 h 2.000 m continuos suaus
carrera 1:35 h 18 km 30' escalf + 3 x 4.000 recup 3' , 17'55/17'48''/18'02'' sense pulsòmetre.

dijous 11/05/06
natació 0:50 h 2.500 m, 10 x (200 + 50 estils)
**massatge**

divendres 12/05/06
natació 1:00 h 2.800m, 1.000 m continuos + 15 x 100 entre 1'35''-1'38'' recup. 10''+ 300 estils
ciclisme 4:00 h 109 km, 117 ppm av, 144 ppm max, 27,2 km/h

dissabte 13/05/06
natació 3.500 m 1:20 h 500 escalf + 500 tècnica + 6 x 400 recup 1' + 100 estils
carrera 2:05 h 22 km, circuit La Portella, font de Tita...etc, fatal, estava molt cansat, i els 8 km anava desfonsant, i fins i tot caminant, fatal, horrible!!!!! Conclusions: 1. estava molt cansat 2. crec que m'estic "passant de rosca"

diumenge 14/05/06
ciclisme 6:05 h , 165 km , 121 ppm av 155 ppm max, bastant bé a pesar de la desfeta d'ahir.27,1 km/h

resum setmanal

natació 13.800 m
ciclisme 389 km
carrera 53 km

24:05 hores

Darrera setmana de càrrega, i de màxim volum, a partir d'ara..........menjar descansar, menjar, descansar........El dissabte vaig tenir un susto amb la cursa a peu, però bé, anava ja molt carregat i cansat, i potser m'estava passant de "rosca". Diumenge, bona sortida en bici que confirma els entrenaments fets fins ara.¡¡¡ alea jacta est....!

Entrenaments 01-07 maig 2.006

2006-05-02T08:48:00.000+02:00

dilluns 01/05/06
ciclisme 3:05 h 90 km , 29,18 km/h, 131 ppm av 168 ppm max, 5 x 10' s/140-145 ppm

dimarts 02/05/06
*** descans total ***

dimecres 03/05/06
natació 1:20 h 4.000 m, 500 escalf + 500 tècnica + 2.000 continuos + 10x50 ràpid recup. 3" + 500 manoples
carrera 1:25 h, 18 km : 10 x 3' sobre 160-165 ppm recup.2'. Sessió d'alta qualitat.145 ppm av 174 ppm max

dijous 04/05/06
carrera 0:45 h 8 km regeneratius

divendres 05/05/06
natació 1:30 h 4.500 m continuos
natació (per la nit): 1:10 h 3.000 m, 1.000 escalf + 15 x 100 cada 2' + 500 estils. Impresionant !!!! 7.500 m en un dia.

dissabte 06/05/06
ciclisme 2:54 h, 80 km, sense pulsòmetre, 27,5 km/h
carrera 2:00 h, 24 km, 140 ppm av 172 ppm max, molt bé, avui m'he hagut de frenar, encara hagués fet més km, em trobo millor que mai..................fort, motivat !!!!

diumenge 07/05/06
ciclisme 5:45 h 158 km 116 ppm av 153 ppm max, 27, 4 km/h mitja, Amposta-Tortosa-Horta Sant Joan-Pinell de Brai-Tortosa-Amposta-L'Ampolla

resum setmanal

natació 11.500 m
ciclisme 328 km
carrera 50 km

19:54 hores

Setmana molt bona , sobretot divendres-dissabte-diumenge. Insisteixo en destacar la manera ràpida com recupero d'un dia per l'altre. Em queda una setmana de treball fort, i després a descarregar per preparar l'Ironcat.

Le Tour Ultime

2006-04-27T18:20:00.000+02:00

Avui, llegint el periòdic de ciclisme Meta 2mil, me'n he assabentat de que el triatleta Julian Sanz, del Euskoman Triatloi Taldea, participarà el proper 1 de setembre, a la prova del Tour Ultime.
Aquesta prova consisteix en recórrer 4.050 km en un màxim de 10 dies sense parar, i té previst passar per mítics ports de muntanya del Tour de França, com per exemple: Glandon, Alpe d'Huez, Izoard, Mente, Peyresourde, Aspin, Tourmalet, Aspet, i Mont Ventoux.
A data d'avui , estan tancades els inscripcions, i hi participaran 10 ciclistes de diferents països.
Julian Sanz va participar en les dues primeres edicions de l'Ironcat, 2004/2005, i és un reconegut cicliste d'ultra distància.

Si voleu més informació sobre la prova, aqui teniu la seva web: www.letourultime.com
I si voleu saber més coses d'aquest simpàtic burgalés afincat a Euskadi, la seva web és: www.juliansanz.com.es

Entrenaments 24-30 Abril 2.006

2006-04-25T09:04:00.000+02:00

dilluns 24/04/06
*** descans total ***

dimarts 25/04/06
natació 0:45 2.200 m

dimecres 26/04/06
ciclisme 4:47 h , 130 km 128 ppm av 164 ppm max, 27,17 km/h
natació 3.000 m 1:00 h, 12 x 250 (200 crol + 50 braça/espatlla)

dijous 27/04/06
carrera 1:25h, 17 km 137 ppm av 166 ppm max

divendres 28/04/06
natació 0:45 h 2.200 m
ciclisme 3:50 h 100 km, 26,08 km/h Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-La Sènia-Ulldecona-Alcanar-Sant Carles 122 ppm 159 ppm max + TRANSICIÓ + carrera 0:30 h 6 km

dissabte 29/04/06
carrera 2:10 h, 24 km 133 ppm av 166 ppm max, primera hora suau, segona hora volta a Garidells a tope !!!!
natació 1:15 h 3.500 m, 500 m escalf + 500 tècnica + 20 x 100 cada 2' + 500 estils

diumenge 30/04/06
ciclisme 5:15 h 140 km molt durs, Amposta-Tortosa-Benifallet-Cardó-Rasquera-El Perelló-l'Ampolla-Amposta, 26,5 km/h 129 ppm av 158 ppm max

resum setmanal

natació 10.900 m
ciclisme 370 km
carrera 47 km

21:42 hores

Entrenaments 17-23 abril 2.006

2006-04-18T08:44:00.000+02:00

dilluns 17/04/06
carrera 1:15h 13 km, primer entrenament després de la bronquitis, muscularment bé, però respirant encara amb dificultats.

dimarts 18/04/06
natació 0:30 h , 1.500 m continuos i suaus. No noto molèsties al respirar.
carrera 1:32 h , 17 km 140 ppm av 162 ppm max. Molt millor, però segueixo amb molta tos encara + 0:30 h peses

dimecres 19/04/06
natació 1:25 h , 4.000 m: 500 escalf + 300 tècnica + 4 x 800 recup 2'

dijous 20/04/06
natació 0:40 h , 2.000 m 1.000 m suaus + 3 x (150-100-50) + 100 estils.
carrera 1:30 h , 16 km :5 km escalfament + 4 x 2.000

1-10'02'' 147 ppm av 157 ppm max

2-09'33'' 153 ppm av 168 ppm max

3-09'05'' 160 ppm av 177 ppm max

4-08'48'' 166 ppm av 182 ppm max

3' recup. entre sèries + 3 km suaus.

divendres 21/04/06
ciclisme 5:21 h, 144 km 121 ppm av 157 ppm max: Amposta-Cambrils-Amposta, 26,91 km/h

dissabte 22/04/06
natació 1:00 h, 3.000 m : 500 escalf + 15 x 150 (100 crol + 50 braça) +250 manoples
ciclisme 2h 50 km, 118 ppm av 155 ppm max
carrera 1:16 h, 16 km, sense pulsòmetre, bastant ràpid

diumenge 23/04/06
ciclisme 3:10 h , 98 km 30, 9 km/h, 128 ppm av 164 ppm max, Amposta-Tortosa-Prta de Compte- Amposta, a tope amb força vent de llevant.

Resum setmanal

natació 10.500 m
ciclisme 292 km
carrera 62 km

total hores 20: 58 h

Setmana bastant bona en volums, sobretot després de la bronquitis, que encara m'ha deixat una mica de mocs. Sensacions molt bones en les sèries de 2.000 a peu, i en bici també. Molt content.

Entrenaments 10-16 abril 2.006

2006-04-10T15:29:00.000+02:00

dilluns 10/04/06
natació 1.000 m suaus regeneratius, 0:20 h + hidromassatge.

dimarts 11/04/06
*** bronquitis ***

dimecres 12/04/06
*** bronquitis ***

dijous 13/04/06
*** bronquitis ***

divendres 14/04/06
*** bronquitis ***

dissabte 15/04/06
*** bronquitis ***

diumenge 16/04/06
*** bronquitis ***

entrenaments 03-09 abril 2.006

2006-04-03T18:59:00.000+02:00

dilluns 03/04/06
natació 0:55 h 2.800 m: 500 escalf + 300 tècnica + 200 peus + 10 x 100 recup 50 braça/espatlla + 300 manoples suau
carrera 1:10 h 12 km 20'escalfament + 4 x 2.000 m (9'45''/9'38''/9'43''/9'37'')165 ppm max, sense forçar

dimarts 04/04/06
ciclisme 4:00 h 105 km, 118 ppm av 158 ppm max, vent molt molest , 26,25 km/h

dimecres 05/04/06
natació 1:10 h 3.000 m 400 escalf + 16 x 100 ( sortida cada 2 ')+ 200 suaus + 12 x 50 recup 10'' + 200 estils suaus. He acabat molt justet !!!
peses 0:45 h

dijous 06/04/06
carrera 1:22 h 17 km, 141 ppm av 159 ppm max, volta al Montsianell, bastant ràpid i amb molt bones sensacions
natació 0:30 h 1.000 m continuos molt suaus

divendres 07/04/06
**analítica de sang i orina***
natació 4.000 m 1:20 h 400 escalfament + 200 tècnica + 6 x 400 (7'05''-7'08''-7'04''-7'08''-6'59'' ) recup.1' + 300 peus + 5 x 50 recup.3'' (asfixiant) + 6 x 25 recup 5'' (super-asfixiant) + 300 estils suaus recuperant. Entrenament 10, he acabat molt bé, molt content.

dissabte 08/04/06
ciclisme 2:57 h 80 km 116 ppm av 26,9 km/h + TRANSICIÓ + carrera 1:21 h 16 km 137 ppm av 162 ppm max. Molt content, amb molt bones sensacions.

diumenge 09/04/06
ciclisme 4:51 h 127 km, 114 ppm av 152 ppm max 26,10 km/h, 8 x 5' sobre 140-145 ppm molt bé

resum setmanal
natació 10.800 m
ciclisme 332 km
carrera 45 km

20:21 hores

Setmana molt bona , amb tres entrenaments molt bons, i amb bones sensacions, setmana perfecta, i el més important ....és que recupero molt bé d'un dia per l'altre.

entrenaments 27 març-02 abril 2.006

2006-03-28T15:18:00.000+02:00

dilluns 27/03/06
natació 0:20 h 1.000 metres + 15' jacuzzi

dimarts 28/03/06
*descans

dimecres 29/03/06
natació 0:45 h 2.400 m 1.000 m continuos + 4 x 100 (sobre 1'45'')recup.15'', sense xispa + 500 m tècnica + 5 x 50 ràpids + 250 estils suaus.

dijous 30/03/06
carrera 0:40 h 7 km , molt suau, encara carregat d'isquios
peses 0:45 h circuit 6 x 4 x 25 rep.

divendres 31/03/06
natació 0:45 2.200 m : 1.000m continuos + 3 x 400 recup 30''

dissabte 01/04/06
natació 0:45 h 2.100 m : 500 escalf + 16 x 100 sobre 1'35''-1'40'' ( sortida cada 2')
ciclisme 7:10 h 121 km amb BTT, Travessa Amposta-Tortosa-Via Verda-Fontcalda-Amposta-l'Ampolla, amb Matias Rivera i els seus amics.

diumenge 02/04/06
ciclisme 4:50h 95 km amb BTT, Travessa l'Ampolla-Parc Eòlic ( 2 vegades )-Serra del Boix-Perelló-Costa del Perelló-l'Ampolla), amb Matias Rivera i els seus amics

Resum setmanal
natació 7.700 m
ciclisme 216 km ( BTT )
carrera 7 km

16 hores

Setmana post-marató, recuperant poc a poc, i el cap de setmana tirades llargues amb la BTT ( compromís amb Matias Rivera ).

La meva primera Marató. Barcelona, 26 de març 2.006

2006-03-27T15:52:00.000+02:00

Bé, amics.........ja sóc aqui.
Com ja sabeu, ahir vaig perdre la virginitat, i ..........mmmmmm..........quin gustet !!!!
El temps final va ser 4:40'56", i seria enganyar-me a mi mateix si digués ara mateix que el temps no importa...............clar que importa cony, i més si creia que era possible les 4 hores, però bé, reconec que és molt difícil fer previsons en una prova tan llarga.
M'ha quedat molt bon regust de boca.....i amb ganes de tornar-hi un cop arribat a meta ( senyal que tampoc estava tant i tant descontent ).

Els meus temps de pas:

km 5.....27'45''.....a 5'30''el km
km 10....54'36''.....a 5'22''el km
km 15....1.22'43''...a 5'37''el km
km 20....1:50'28''...a 5'33''el km
km 25....2:18'30''...a 5'36''el km
km 30....no vaig agafar el temps però portava sobre 2:45', que era el temps previst, ho sigui que fins aqui , tot com un rellotge suís, i cada cop veia més clar poder fer-la en menys de 4 hores.

Aqui, al km 30 vaig parar per flats i molèsties al turmell, vaig caminar una bona estona, ( vaig conéixer al J.Meneses en aquest punt, un plaer), i vaig seguir bastant recuperat fins el Parc de la Ciutadella, ohhhhhhhh, km 35, l'Arc del Triomf, la gent animant........................i..............................................................................................................................CRASHHHHHHH, PUMMMMMMMMMM, KATAKRASHHHHHHHHHHHHHHHHHHH.............AGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG!!!!!!
Rampes als isquios, estiro, rampes als quadriceps, estiro, ara als bessons.............collons, "mierda de muro" !!! jo no veig "muro", només tinc rampes....................bé nano, tranquil, queden 7 km, no sembla molt, però és molt,.....moltíssim.
Combino estirar, i córrer, estirar i córrer.......camino, bec, disfruto, els nens em piquen la ma, una "nena" a les Rambles em diu: venga guapoooooo...........!!! (santa rita li conserve la vista molts anys, pobra!!!)

Em passa el JesusPecident,: matattttttttttt................, típic crit de guerra cada cop que em veu, jejejeje, i res a seguir com pugui.

Carrer Sepúlveda, darrer avituallament, sento olor a Meta, fiquen la cançó "We are the Champions", se'm fica la pell de gallina, i no és broma, i noto com se'm humitegen els ulls..............uyyyyyyyyy, un es pensava un matxote!!! , i resulta que ara farem el bleda, que li farem.........se'm fica un tipus al costat i quan paro per caminar una estoneta més em diu: venga xaval...........el sufrimiento ya lo tienes, ahora.........en busca de la gloria.......ufffffff, quin subidón em va donar, increïble !!!

Corrent fins plaça Espanya, em trobo per darrera vegada a la colla dels holandesos ( chapeau per la seva animació i manera d'entendre una marató popular), i un d'ells em crida a l'orella.........go, go, go!!!!, ufffffff, ja estic, merda les rampes no em deixen correr, però no importa, ..........em fico bé la camiseta, agafo aire..........però no puc córrer, impossible..........faig l'últim intent...............res, deixa-ho córrer xaval..........arriba i disfruta els darrers 100 metres, i així ho vaig fer, no veig a ningú , només la meta..............veig al fons del meu pensament a Pili i l'Aleix, sento els ànims dins el meu subsconcient del Jesus Pecident, de Javi i de'n Tocola ( Aupa Xabier)....................i tal com em va dir aquell tipus......................en busca de la GLORIA !!!!

Piiiiiiiiiiii..............meta, 4 hores 40' 56''

JesusPecident m'abraça, i jo no para de repetir:- ho he aconseguit, siiiiiii, ho he acosenguit !!!!!!, ja no queda aigua, em foto un Powerade tot d'un glop i esclato en plors tot emocionat en pensar el que acabo de fer, i ara no diré el típic "no m'ho crec", perquè realment si que m'ho crec..............ho estic vivint al moment, em donen la medalla, i li dono un petó ben fort ( li vaig prometre a la meva fillola que li portaria una medalleta, i ara ja la té), jo em quedo amb els 42 km i 195 metres que he fet..............................i em quedo amb una frase: ANYTHING IS POSSIBLE ( res és impossible ), si jo ho he fet, tothom que vulgui i ho intenti ho pot fer.

Gràcies a Jesus, Javi, Xabier Telleria per haver-me ajudat en aquesta gesta, aquest relat també us pertany ....

Espero que us agradi, i una abraçada per tots !!!

Joan Marc Fons ( finisher marathon 4h40'56'')

Dedicat a l'Aleix i Pili ( Els he robat molt de temps per fer aquesta marató)