Entrenaments 23 -29 octubre 2.006
dilluns 23/10/06
carrera 0:51 h, 10 km 148 ppm av 158 ppm av, plovent !!!...........menys mal que no feia fred.
dimarts 24/10/06
carrera 1:20 h 14 km, 0:50 h cc + 3x1000 ( 4'27''/4'23''/4'25'')recup. 3' + 0:10 h cc. Primera presa de contacte en la pista, els 50' amb el grupet de xavi Queral i Mario Benito, ritme exigent per mi 161 ppm av 180 ppm max
dimecres 25/10/06
natació 0:45 h, 2.000 m
gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 500 abdominals
dijous 26/10/06
carrera 1:05 h 12 km suaus, 147 ppm av 162 ppm max
divendres 27/10/06
natació 0:50 h , 2.500 m, 1.000 continuos +10 x 100 cada 2' + 500 estils
dissabte 28/10/06
carrera 1:25 h, 17 km 148 ppm av 167 ppm max
gimnàs 1:00 h, crcuit de peses + 500 abdom.
ciclisme 1:40 h, 40 km, amb Jesús fent el nou traçat de l'Ironcat.
diumenge 29/10/06
ciclisme 2:54 h, 73 km 111 ppm av 152 ppm max, 25,17 km/h. Cansat d'ahir ( no m'estranya)
resum setmanal
natació 4.500 m
ciclisme 113 km
carrera 54 km
hores totals 12:50 h
Començo a ficar volum en la carrera a peu, i he pogut fer ja les primeres sortides amb la bici de carretera ( la nova encara no està llesta).En natació no tinc pressa, poc a poc.........
carrera 0:51 h, 10 km 148 ppm av 158 ppm av, plovent !!!...........menys mal que no feia fred.
dimarts 24/10/06
carrera 1:20 h 14 km, 0:50 h cc + 3x1000 ( 4'27''/4'23''/4'25'')recup. 3' + 0:10 h cc. Primera presa de contacte en la pista, els 50' amb el grupet de xavi Queral i Mario Benito, ritme exigent per mi 161 ppm av 180 ppm max
dimecres 25/10/06
natació 0:45 h, 2.000 m
gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 500 abdominals
dijous 26/10/06
carrera 1:05 h 12 km suaus, 147 ppm av 162 ppm max
divendres 27/10/06
natació 0:50 h , 2.500 m, 1.000 continuos +10 x 100 cada 2' + 500 estils
dissabte 28/10/06
carrera 1:25 h, 17 km 148 ppm av 167 ppm max
gimnàs 1:00 h, crcuit de peses + 500 abdom.
ciclisme 1:40 h, 40 km, amb Jesús fent el nou traçat de l'Ironcat.
diumenge 29/10/06
ciclisme 2:54 h, 73 km 111 ppm av 152 ppm max, 25,17 km/h. Cansat d'ahir ( no m'estranya)
resum setmanal
natació 4.500 m
ciclisme 113 km
carrera 54 km
hores totals 12:50 h
Començo a ficar volum en la carrera a peu, i he pogut fer ja les primeres sortides amb la bici de carretera ( la nova encara no està llesta).En natació no tinc pressa, poc a poc.........