Entrenaments 23 -29 octubre 2.006

dilluns 23/10/06
carrera 0:51 h, 10 km 148 ppm av 158 ppm av, plovent !!!...........menys mal que no feia fred.

dimarts 24/10/06
carrera 1:20 h 14 km, 0:50 h cc + 3x1000 ( 4'27''/4'23''/4'25'')recup. 3' + 0:10 h cc. Primera presa de contacte en la pista, els 50' amb el grupet de xavi Queral i Mario Benito, ritme exigent per mi 161 ppm av 180 ppm max

dimecres 25/10/06
natació 0:45 h, 2.000 m
gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 500 abdominals

dijous 26/10/06
carrera 1:05 h 12 km suaus, 147 ppm av 162 ppm max

divendres 27/10/06
natació 0:50 h , 2.500 m, 1.000 continuos +10 x 100 cada 2' + 500 estils

dissabte 28/10/06
carrera 1:25 h, 17 km 148 ppm av 167 ppm max
gimnàs 1:00 h, crcuit de peses + 500 abdom.
ciclisme 1:40 h, 40 km, amb Jesús fent el nou traçat de l'Ironcat.

diumenge 29/10/06
ciclisme 2:54 h, 73 km 111 ppm av 152 ppm max, 25,17 km/h. Cansat d'ahir ( no m'estranya)

resum setmanal
natació 4.500 m
ciclisme 113 km
carrera 54 km
hores totals 12:50 h

Començo a ficar volum en la carrera a peu, i he pogut fer ja les primeres sortides amb la bici de carretera ( la nova encara no està llesta).En natació no tinc pressa, poc a poc.........

Entrenaments 16-22 octubre 2.007

dilluns 16/10/06
carrera 1:05 h 12 km, fartlek.156 ppm av 178 ppm max.

dimarts 17/10/06
**descans**

dimecres 18/10/06
natació 0:45 h 2.300 m, 1.000 m continuos + 3 x 400 recup 1' + 100 estils

dijous 19/10/06
carrera 0:52 h, 10 km, 148 ppm av 165 ppm max, suau i rodant

divendres 20/10/06
natació 0:40 h, 2.000 m, continuos i suaus, sense pressa.
carrera 0:45 h, 9 km, 146 ppm av 159 ppm max + 0:30 h gimnàs

dissabte 21/10/06
carrera 1:10 h, 14 km, 147 ppm av 165 ppm max
gimnàs 1:15 h

diumenge 22/10/06
ciclisme BTT 3:15 h , 65 km 115 ppm av 156 ppm av, he arribat molt cansat.

resum setmanal

• natació 4.300 m
• ciclisme BTT 65 km
• carrera 45 km
• gimnàs 1:45 h
• total hores: 10 17h

Setmana amb mala distribució dels entrenaments, degut a temes laborals, però almenys he pogut entrenar

Tornem a començar....................setmana del 09-15 octubre 2.006

Després de 42 dies d'inactivitat total ( la famosa quarentena ), avui torno a començar a entrenar, amb vistes a la nova temporada 2.007.
Tinc previst fer a finals de novembre , la mitja marató de Tarragona, i alguna més (Vilanova ...???) abans de la Sant Silvestre el 31/12/06. I després la mitja de Granollers, per finalment arribar a la Marató de Barcelona, el 4/03/07.
Tot això serà el primer gran bloc, i després enfocar-ho tot ja de cara al gran objectiu, Roth, el 24/06/07.
Som-hi, a tornar-hi, que això no ha estat res..............!!!

dilluns 09/10/06
carrera 0:45 h 9 km, 155 ppm av 171 ppm max, sensacions molt dolentes, vaig acabar fatal, marejat, i les cames semi-destrossades, molt alt de pulsacions.
gimnàs 0:45 h, circuit de peses + 300 abdominals.

dimarts 10/10/06
natació 0:50 h, 2.000 m. Sense cap tipus d'ojectiu amb aquesta sessió, només tocar l'aigua, diferents estils, tot molt suau, amples braçades.......etc. Primera presa de contacte amb l'aigua.

dimecres 11/10/06
carrera 0:30 h suaus 6 km, 149 ppm av 169 ppm max.
gimnàs 1:00 h , circuit de peses + 300 abd.

dijous 12/10/06
carrera 0:50 h 10 km, 146 ppm av 174 ppm max
ciclisme BTT, 1:10 h molt suaus, rodant pel pla, 25 km, sens pulsòmetre, molt tranquil......

divendres 13/10/06
natació 0:45 h 2.200 m. Intentant recperar sensacions a l'aigua, molta tècnica, punt mort, molta patada, resp. bilateral.......suau, no hi ha cap pressa.

dissabte 14/10/06
carrera 0:58 h 12 km, volta al circuit de la depuradora de l'Ampolla, 144 ppm av 167 ppm max. Bastant millor ja.

Gimnàs 1:00 h, circuit de peses + 500 abdom.

diumenge 15/10/06

ciclisme 2:25 h, 46 km Btt, 110 ppm av 161 ppm max

resum setmanal

• natació 4.200 m
• ciclisme 71 km ( btt)
• carrera 37 km
• gimnàs 2:45 h
• hores totals 10:53 h