Entrenaments 25-31 desembre 2.006
10:00 h carrera 1:05 h, 12 km, rodatge molt suau, encara tinc faringitis, i l'antibiòtic m'ha deixat bastant tocat, però aguanto 1 h. 137 ppm av 153 ppm max.
11:30 h ciclisme ( rodillo), 0:45 h.
dimarts 26/12/06
09:00 h ciclisme 4: 14 h 101 km. 136 ppm av 155 ppm max. 23,8 km/h. Molt millor de la faringitis, però tinc molta tos...............demà crec que ja estaré bé del tot.
dimecres 27/12/06
07:00 h natació 1:15 h 3.300 m: 500 escalf + 5 x 150 estils recup 10" + 12 x 50 recup 5" + 400 estils + 200 tècnica + 350 manoples ràpid + 500 suaus.
15:00 h carrera 2:20 h, 25 km (aprox.): He anat a un ritme molt tranquil, ja que he anat per un circuit desconegut, i no sabia per on anava. Calculo que deurien ser uns 25 km aprox.144 ppm av 159 ppm max.
dijous 28/12/06
07:00 h natació 1:10 h 3.000 m: 400 escalf + 300 tècnica + 5 x 400 recup 1' + 300 esils suaus.
10:00 h ciclisme 2:32h 65 km: molt de dred (2º-4º). Rodatge suau, més llarg del que tenia previst. M'he trobat força bé de cames després del d'ahir.
19:00 h carrera 1:30h 15 km: 25' escalfament + 6 x 1000 recup 3' ( entre 4'25"-4'29") + 20 suaus
divendres 29/12/06
08:30 h natació 1:25 h 3.500 m: 400 escalf + 400 estils + 5 x 50 recup 15" + 200 estils + 8 x 100 recup. 20" + 4 x 50 (25 m lent + 25 m ràpid ) + 400 cames aletes + 7 x 100 manoples sortint cada 2' + 100 suaus.
16:00 h carrera 1:06 h 13 km, 133 ppm av 166 ppm max, molt suau ja que eestic una mica cansat.
dissabte 30/12/06
10:00 h ciclisme, 3:10 h 78 km, 119 ppm av 148 ppm max.
19:00 h natació, 2.500 m 0:50 h: 500 escalf + 5 x 150 estils + 4 x 100 recup 10" + 5 x 50 recup. 5" + 400 manoples + 200 suaus
diumenge 31/12/06
09:00 h ciclisme 3:52h 102 km, 122 ppm av 158 ppm max. 26, 4 km/h.
17:30 h carrera 0:43:39 10 km, Sant Silvestre de Barcelona.
km 5...22'12"...a 4'26"/km
km10...21'27"...a 4'17"/km
Els primers kms, una autèntica cursa d'obstacles, impossible portar un ritme bo i regular, però bé, és el que té sortir tant endarrerit, no hi ha excusa.Content, sobretot després de fer els 100 km pel matí en bici, molt bé!!!!
resum setmanal
natació 12.300 m
ciclisme 346 km
carrera 75 km
hores totals: 24:57 h
Setmana condicionada per grans volums, degut a les vacances que m'ha permès entrenar més. M'he trobat força bé. Estic content...........i a sobre recupero bé.