Entrenaments 29 gener-04 febrer 2.007

dilluns 29/01/07
07:00 h natació 0:40 h 1.800 m: 1.000 m continuos + 200 tècnica + 4 x 100 cada 2'v + 200 estils suaus

dimarts 30/01/07
07:00 h natació 0:40 h 2.200 m continuos ritme N1
20:30 gimnàs 0:45 h, peses + abdominals

dimecres 31/01/07
07:00 h natació 4.300 m, 1:30 h

• 300 escalf
• 5 x 150 estils
• 50+100+150+100+50 recup 5"
• 10 x 100 recup 15"
• 8 x 50 recup 10"
• 200 estils
• 8 x 50 (25 peus espatlla + 25 crol)
• 300 peus aletes
• 400 crol manoples
• 100 suaus

*** GRIP, GRIP, GRIP.......................... ***

Resum setmanal

natació 8.300 m

hores totals 3:35 h

Tercera setmana malalt, la primera per un virus estomacal, després fort costipat amb sinusitits, i ara la grip ( amb febra inclosa). Evidentment, no he pogut anar a la mitja de Granollers, i començo a posar en dubte la meva participació a la Marató de Barcelona, ja que em vull recuperar del tot, i si això comporta no fer res durant aquesta setmana vinent, doncs ho faré.

També m'he de fer una analítica completa, per veure si hi ha algun problema de carències d'algun tipus. Ara a recuperar-se bé, i un cop fet, a tonar a començar.

Entrenaments 22-28 gener 2.007

dilluns 22/01/07
07:00 h natació 0:40 2.000 m continuos
21:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals
** costipat **

dimarts 23/01/07
07:00 h natació 0:35 h 1.700 m : 500 escalf + 7 x 150 (100 crol + 50 espatlla) + 150 suaus
13:00 h ciclisme 1:00 h "rodillo" ( molt costipat encara).128 ppm av 155 ppm max
21:00 h, 30' de sauna

dimecres 24/01/07
07:00 h natació 1:12 h, 4.000 continuos, ritme N1

No hi ha manera de que marxi el costipat, el medicament em fa anar "grogui" tot el dia, i ara, a més..........................tinc sinusitis, estic fet un nyap...............paro d'entrenar fins que em trobi millor.
Salut per tothom!!!
Resultat de la visita al metge: sinusitits de cavall +costipat: antibiòtic una setmana

divendres 26/01/07
07:00 h natació 1.35 h 4.500 m: 1.000 continuos + 8 x 200 recup 1' + 400 tècnica + 8 x 50 sortint cada 1' + 600 peus amb aletes + 500 crol amb aletes.
Encara estic molt tapat, però la medicació fa efecte, i no em molesta tant la sinusitis. Quan he acabat l'entrenament m'he tornat a tapar de nas i una mica marejat ( potser és l'efecte del medicament )
20:00 gimnàs 1:00 h , peses + abdominals

dissabte 27/01/07
09:00 h natació 0:30 h, 1.500 m suaus.
11:30 h ciclisme "rodillo", 1:30 h, 120 ppm av 151 ppm max

diumenge 28/01/07
10:00 natació 1:20 h, 3.500 m: 1.000 m continuos + 500 tècnica + 600 estils ( 50 braça + 50 espatlla + 50 crol ) + 500 peus aletes + 2 x 4 x 50 recup 5" + 300 manoples + 200 estils suaus.
11:30 gimnàs 0:45 h, peses + abdominals.

resum setmanal
natació 17.200 m
ciclisme 0 km ( 2:30 "rodillo")
carrera 0 km
gimnàs 3 sessions
hores setmanals 11:10 h

Setmana anàrquica total referent a planificació, degut al "mega"-costipat i la sinusitis que pateixo. He decidit no fer res a l'exterior, o sigui que només he nedat, "rodillo" i peses. Avui, diumenge estic millor, però això s'està recuperant més lent del que em pensava. Volia demà dilluns començar a córrer, però no ho crec, em sembla que esperaré fins dimarts o dimecres. Evidentment, aquesta no és la millor manera de poder fer bé la Mitja de Granollers, del proper diumenge, però que li farem, és el que hi ha................resignació !!!!

Entrenaments 15-21 gener 2.007

La propera competició será la Mitja Marató de Granollers, el dia 4 de febrer. Tenia previst fer la de Cunit el dia 28 , aprofitant que pots fer 10 km abans de la mitja, en vistes a la preparació de la Marató de Barcelona, però he decidit que prefereixo només fer una mitja més abans de la Marató, i com no, a la de Granollers no puc faltar.
Un cop assolit l'objectiu de baixar de 1:38 h, ara ja em miro els entrenaments per la Marató amb uns altres ulls................només buscaré volum i volum, pocs entrenaments de qualitat.

dilluns 15/01/07
07:00 h natació 0:20 h, 800 m + 10' hidromassatge

dimarts 16/01/07
*** virus intestinal ***

dimecres 17/01/06
*** virus intestinal ***

dijous 18/01/07
07:00 h natació 0:30 h, 1.200 m ...i gràcies !!!. El virus m'ha deixat una mica tocat.
20:00 h gimnàs 0:45 h peses + abdominals

divendres 19/01/07
07:00 h natació, 0:50 h 2.500 m, millor que ahir, poc a poc.........
09:30 h carrera 1:45 h 19 km. 140 ppm av, 169 ppm max. He anat amb Javi, i he plegat cap al km 19......pajarito, pajarón !!!!...........teniem previst fer-ne uns 25 km. Crec que el virus intestinal d'aquesta setmana m'ha passat factura, però bé, he anat caminant fins que Javi m'ha vingut a buscar amb el seu cotxe. Cap problema....!!!

Aprofitant que no m'acabo de trobar molt fi encara, i que hem marxat divendres al migdia, a passar el cap de setmana a Palafrugell amb uns amics, decideixo descans total fins la setmana vinent.

Resum setmanal
Natació 4.500m
Ciclisme 0 km
Carrera 19 km
Gimnàs 1 sessió
Hores totals 4:10h

Setmana "tràgica", degut a un virus intestinal que m'ha deixat força tocat, més de l'esperat en aquests casos, i que no he recuperat tampoc tan ràpid com em pensava.
Però ho analitzaré de forma positiva................després de 7 setmanes amb una mitjana de 15:11 h per setmana, aquesta "parada" m'anirà bé, per encarar el tram final cap a la Marató de Barcelona, el 4 de març.

Entrenaments 08-14 Gener 2.007

dilluns 08/1/07
07:00 h natació 0:35 h, 1.600 m continuos estils.

Foto: Piscina municpal d'Amposta

20:45 h carrera 0:45 h, 8 km: 128 ppm av 143 ppm max. Rodatge molt suau, per recuperar les cames d'ahir.

dimarts 09/01707

20:30 h carrera 1:15 h, 10 km: 20 ' escalfa + 10 x 400 (sobre 1'30''/1'35") recup 3' + 10 ' rodatge suau. Se m'han fet molt llargues, a partir de la 6a. anava molt tocat, però he pogut mantenir el mateix ritme, però patint molt....!!!!

Foto: Pista d'Atletisme d'Amposta

dimecres 10/01/07

07:00 h natació 1:10h 3.200 m: 400 escalf + 400 tècnica + 5 x 50 recup 15" + 200 estils + 8 x 100 sortint cada 2' ( sobre 1'35"-1'38") + 4 x 50 ( 25 lent + 25 ràpid) + 400 cames + 400 manoples + 150 suaus.

21:00 h carrera 1:00 h 12 km, rodatge.141 ppm av 158 ppm max

dijous 11/01/07

07:00 h natació 0:45 h 2.000 m: 500 escalf + 25 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid ) + 250 estils suaus.

13:00 h ciclisme 1:40 h 47 km: 118 ppm av 141 ppm max

divendres 12/01/07

07:00 h natació 1:20 h 4.200 m continuos, a un ritme molt tranquil, sobre 1'50"/100 m aprox.

20:00 h carrera, 0:40 h , 8 km.

21:00 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals

dissabte 13/01/07

09:00 h ciclisme 2:20 h 61 km, 121 ppm av 155 ppm max

12:00 h gimnàs, 0:30 h estiraments

diumenge 14/01/07

10:00 h carrera 21 km, 1.36:37 Mitja Marató de Sitges

km 5......22'47'' a 4'33''

km 10...23'25'' a 4'41''

km 15 ...22'37'' a 4'31''

km 20 ...23'01'' a 4'36''

temps final 1:36:37 h a 4'34''

Millor marca en Mitja Marató, baixant en una mica de 2' la de Granollers 2.006

16:00 h ciclisme 0:45 ,17 km, rodant suau amb el 39, per descontracturar les cames.

Resum setmanal

natació 11.000 metres

ciclisme 125 km

carrera 59 km

gimnàs 2 sessions

hores totals 15:21 h

Entrenaments 01-07 Gener 2.007

dilluns 01/01/07
10:00 h ciclisme 3:15 h 89 km, 125 ppm av 158 ppm max. 27.5 km/h

dimarts 02/01/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m continuos molt suaus.(cansat)
19:30 h carrera 1:10 h, 12 km: 20 ' escalf + 3 x 2000 recup 3' ( 9'20"-9'13"-9'08") + 15 ' suaus
21:00 h gimnàs 0:30 h, peses + abdominals.

dimecres 03/01/07
20:00 h carrera 1:10 h 12 km: 15 ' escalf + 8 x 1000 recup 2' + 10 ' rodatge suau.Les vaig fer al moll de l'Ampolla, i tenia menys de 1.000 m, crec que li faltaven uns 40-60 metres. Temps 4'20"/4"13"/4'05"/4'03"/4'19"/3'50"/3'59"/4'15". Les dues últimes rep. ja em costava recuperar, i la última em vaig deixar portar.



dijous 04/01/07
07:00 h natació 0:45 h, 2.000 m: 500 escalf + 5 x 200 + 200 tècnica + 300 estils.
13:00 h ciclisme 1:45 h 53 km, 133 ppm av 158 ppm max. Les cames tocades dels dos dies anteriors, però "morint-me" damunt la bici........30,2 km/h.
Ja he fet la inscripció per la mitja marató de Sitges, el proper dia 14.

divendres 05/01/07
07:00 h natació 0:50 h 2.400 m ( em fotran fora de la feina ) : 500 escalf + 300 tècnica + 1.000 m continuos força ràpids ( no he agafat el temps, però calculo que en uns 17' o una miqueta menys) + 8 x 50 sortint cada 1' + 200 estils suaus.
17:30 h carrera 0:40 h, 8 km rodant.

dissabte 06/01/07
10:30 h ciclisme 2:20 h 62 km, 121 ppm av 155 ppm max.



diumenge 07/01/07
08:00 h carrera 2:12 h, 24 km ( aprox): 139 ppm av 176 ppm max.Quan portava una hora, molèsties al flexor de la cadera esquerra, però després m'ha passat. He acabat molt sencer, i amb possiblitats de fer més km. He anat amb Javi i Àlvar.

11:30 h gimnàs, 1 h: circuit peses + abdominals



Resum setmanal

natació: 5.400 m
ciclisme: 204 km
carrera: 56 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 15:57 h



Setmana caracteritzada per dos entrenaments de qualitat a peu, que m'han d'ajudar a baixar la meva marca en mitja marató. També, una tirada llarga de carrera diumenge, la qual he assimilat força bé.Molt content.