Entrenaments 26 març - 1 d'abril 2.007

dilluns 26/03/07
07:00 h natació 0:20 h, 1.000 m suaus
21:00 h carrera 0:30 h, 6 km, 138 ppm av - 152 ppm max.

dimarts 27/03/07
07:00 h natació 0:40 , 1.800 m: 500 escalf + 10 x 50 (25 molt lent + 25 ràpid ) + 4 x 150 estils ( 100 crol + 50 braça/espatlla) + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme, rodillo, estava plovent 1:15 h , 124 ppm av - 145 ppm max
20:30 h carrera Test 10.000 m: 43'30", sense pulsòmetre : 15 ' escalfament , primers 5.000 en 22'48", segon 5.000 en 20'42": total 13 km. 1:00 h.

dimecres 28/03/07
07:00 h natació 0:45 h , 2.000 m : 500 estils escalf + 1.500 continuos
19:30 h carrera 40' fàcils, 8 km 144 ppm av 166 ppm max. He acabat abans perquè m'ha enxampat "el gran diluvi" ( me cago en........)
20:30 h gimnàs 1:00 h, peses + abdominals

dijous 29/03/07
07:00 h natació 1:40 h 4.300 m: 300 escalf + 5 x 150 estils + (50+100+150+100+50) + 10 x 100 sortint cada 2' ( sobre 1'38''-1'40'') + 8 x 50 recup 10'' + 200 estils + 8 x 50 (25 peus espatlla + 25 crol) + 300 cames aletes + 400 manoples + 100 suaus soltant. Molt bé!!!!
19:30 h ciclisme 2:00 h 65 km: 138 ppm av-163 ppm max. Al polígon de l'Oriola, amb Joan Andreu i "Bettini". A relleus, però la segona hora jo he donat pocs relleus ja. Quan esta gent fiquen el "ritme a tren" no et pots despistar, ja que es fa difícil després agafar-los un altre cop la roda. He acabat fet malbé, 32,5 km/h durant 2 hores és molt per mi, però "patint" aquests entrenos em fan agafar el "puntet" que mai agafaré entrenant sòl.

divendres 30/03/07
08:00 h ciclisme 4:52 h, 118 km: 121 ppm av-166 ppm max. Tocat un amica de cames d'ahir per la nit ( poc temps de recuperació), però he anat suau, amb el plat petit i amb cadència.
13:00 h carrera 0:17 h , 3 km. He deixat la bici, m'he cambiat de sabatilles, i he fet una transició de 3 km.
20:00 h natació 0:50 h, 2.500 m : 1.000 m continuos + 6 x 200 recup 1' + 300 estils suaus.

dissabte 31/03/07
08:00 carrera 1:00 h, 12 km 145 ppm av-161 ppm max.
17:00 h carrera 1:40 h, 18 km 141 ppm av -165 ppm max. Doble entreno de carrera a peu.
19:00 h gimnàs 0:35 h, peses + abdominals

diumenge 01/04/07
08:00 h ciclisme 5:55 h, 142 km. 119 ppm av -156 ppm max. A partir del km 80 , tota la estona plovent, no he patit fred amb el xubasquer, però els peus......ufff!!!

resum setmanal
natació: 11.600 m
ciclisme: 325 km + 1:15 rodillo
carrera: 60 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 24:59 h

Entrenaments 19-25 març 2.007

dilluns 19/03/07
13:00 h ciclisme, molt de vent, "rodillo": 1:20 h - 118 ppm av-148 ppm max

dimarts 20/03/07
13:00 h ciclisme, segueix fent molt de vent encara, "rodillo": 1:40 h - 116 ppm av - 152 ppm max.
20:30 h natació 0:50 h - 2.700 m continuos i molt suau. Es un entrenament que de quan en quan m'agrada fer, un continuo suau........potser no serveix de gran cosa, però..................a mi m'agrada.

dimecres 21/03/07
07:00 h natació 1:00 h, 3.200 m: 500 m escalfament + 12 x 100 recup 15" + 3 x 200 recup 50 braça + 3 x 50 ( a tope ) recup 5" + 500 manoples + 150 suaus
19:30 h carrera, 1:20 h 16 km, 5 voltes al circuit de 3 km, molt de vent i fred. He patit molt sobretot pel vent tant fred, no m'agrada gens..ho passo fatal !!! 148 ppm av - 166 ppm max
21:00 h gimnàs, 0:45 h peses + abdominals

dijous 22/03/07
07:00 h natació, 1:00 h - 2.800 m: 1.000 continuos + 5 x 200 recup 10" ( a ritme) + 300 tècnica + 5 x 25 ( a tope) recup 25 suau + 250 estils.
19:00 h ciclisme, segueix el "vendaval", rodillo: 2:00 h 117 ppm av - 145 ppm max.

divendres 23/03/07
07:00 h natació 1:40 h, 4.300 m: 300 escalf + 5 x 150 estils + (50+100+150+100+50) recup 3" + 10 x 100 recup 20" + 8 x 50 recup 10" + 200 estils + 8 x 50 ( 25 peus crol + 25 crol ) + 300 peus amb aletes + 300 manoples + 200 suaus. Durant els darrers 500 m, he hagut de parar tres cops , perquè m'agafaven rampes als bessons i a la planta del peu.
20:00 h carrera 1:10 h -14 km, rodatge pel camí del canal..........148 ppm av-166 ppm max. He acabat molt be, molt fresc, tenia ganes de més guerra...........però demà serà un dia dur, i he preferit controlar-me.

dissabte 24/03/07
08:30 h ciclisme 3:20 h, 80 km.........23,8 km/h de mitjana............vendaval horrible, fins i tot una mica perillós. 138 ppm av - 165 ppm max, he acabat força tocat!!!!
16:30 h carrera 1:30 h, 18 km, amb el vent molt molest............i em pensava que ho pasaria malament, perquè pel matí he acabat força tocat, molt cansat, però un bon dinar i una bona migdiada arreglen tots els mals !!!
144 ppm av-179 ppm max.
19:00 h gimnàs 0:45 h, peses + abdominals.

diumenge 25/3/07
08:30 h ciclisme 5:20 h, 138 km. 120 ppm av-154 ppm max, 25,8 km/h

resum setmanal
natació : 13.000 m
ciclisme : 218 km + 5 hores "rodillo"
carrera : 48 km
gimnàs : 2 sessions
hores totals : 23:42 h

Setmana molt bona també en volums, encara que he "xupat" hores de rodillo. Molt content del dissabte.
La setmana vinent, tercera setmana de càrrega, i l'altra de descàrrega regenerativa.

Si no pot ser pòdium a Hawaii 2.030, potser a Montmeló, al pòdium de moto GP.

Entrenaments 12-18 març 2.007

dilluns 12/03/07
07:00 h natació, 0:45 h, 2.200 m: 1.000 continuos suaus + 4 x 250 (200 crol + 50 espatlla) + 200 suaus estils.
19:30 h carrera, 1:20 h, 15 km molt suaus, estrenant les noves sabatilles, unes Saucony Trigon 4.
5 voltes al circuit de 3.000 m, 147 ppm av-165 ppm max.

dimarts 13/03/07
07:00 h natació 0:35 h - 1.800 m: 500 escalf + 200 tècnica + 5 x 50 recup.10 fondos tríceps + 300 peus + 400 estils + 150 suaus
13:00 h ciclisme 1:38 h - 45 km, 27 ,9 km/h, 130 ppm av-155 ppm max.

20:30 h gimnàs 1:00 h. 4 voltes a un circuit de força-resistència. Poc pes, 25-30 repeticions

dimecres 14/03/07

07:00 h carrera 1:00 h - 11 km, 137 ppm av - 161 ppm max.

21:00 h carrera 1:10 h - 10 km : 4 km escalfament + 8 x 400 recup 3' ( sobre 1'25") + 15 rodant per la gespa. He acabat força tocat de cames, però totes les sèries força regulars, 2"+/-

dijous 15/03/07

07:00 h natació 0:45 h - 2.200 m: 500 escalf + 10 x 100 m sortint cada 1'55" + 400 estils + 300 estils. Cames molt tocades d'ahir. Si vull arribar a l'hora a la feina, hauria de fer menys de 2.000 m, però és molt poc fer-ne menys de 2.000 m. A veure si puc conseguir entrar a la piscina a les 6.30 h o 6.45 h de l matí per poder fer entrenos més llargs.

19:30 ciclisme 1:30 h- 47 km: al polígon de l'Oriola, amb Joan Andreu i Jordi Lleixà.139 ppm av-164 ppm max. 31,3 km/h Av.

divendres 16/03/07

07:00 h natació 1:20 h - 3.500 m: 400 escalf + 600 estils ( 50 crol + 50 braça + 50 espatlla ) + 5 x 50 recup 10" + 200 estils + 8 x 100 recup. 20" + 4 x 50 (25 molt lent + 25 molt ràpid ) + 400 peus + 400 manolples + 250 suaus.

20:00 h gimnàs: 0:45 h, peses + abdominals

dissabte 17/03/07

08:00 h ciclisme, 2:55 h, 77 km + transició carrera 1:38 h, 17 km. 138 ppm av-175 ppm max.

Les distàncies potser estan una mica descompensades, però per mi era important les sensacions, i córrer després de 3 h de bici.

19:00 h natació, 0:20 h 1.000 m , molt suaus. He fet 1.000 m per tocar aigua, perquè dilluns la piscina estarà tancada per festa local, i ara tres dies sense tocar aigua ...no!!!

Un dia interessant...............primer entrenament de transició.

diumenge 18/03/07

09:00 h ciclisme 4:15 h, 113 km: 120 ppm av-168 ppm max. 6 x 4 km a 150 ppm recup 3'. Amposta-Benicarló-Amposta-Tortosa-L'Aldea.

resums setmanal

natació 10.700 m

ciclisme 282 km

carrera 53 km

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 20:56 h

Entrenaments 05 -11 març 2.007

dilluns 05/03/07
***descans***

dimarts 06/03/07
07:00 h natació 0:35 h, 1.800 m: 500 escalf + 400 tècnica + 600 estils (100 crol + 100 espatlla + 50 braça ) + 300 suaus
13:00 h ciclisme 1:44 h, 47 km , 133 ppm av-157 ppm max, 27,12 km/h. Vaig molt just de temps, necessitaria 1/2 h més a migdia per poder entrenar bé. Arribar a les 14:45 h a la oficina, dutxa + menjar i fitxar a les 15:00 ......és de bojos !!!!

dimecres 07/03/07
07:00 h carrera, 0:35 h , 7 km, amb la grupeta de Benja. Sense pulsòmetre
07:40 h gimnàs 0:40 h peses + abdominals

dijous 08/03/07
viatge per motius laborals

divendres 09/03/07
viatge per motius laborals

dissabte 10/03/07
09:00 h natació 1:10 h, 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 200 m recup 15" + 500 peus aletes + 200 suaus.
20:00 h carrera 0:40 h, 8 km, 139 ppm av-154 ppm max.

diumenge 11/03/07
08:30 h ciclisme 3:22 h , 93 km, 131 ppm av-171 ppm max, 27,5 km/h. Força bé, a pesar del temps que feia que no rodava més de 3 hores amb bici. He acabat molt sencer, i amb les cames molt fresques ( molt raro!!!)
19:00 h carrera 0:50 h, 9 km, 135 ppm av-151 ppm max. Rodatge molt suau pel passeig del canal.

resum setmanal
natació: 5.300 m
ciclisme: 140 km
carrera: 24 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 9:36 h

Setmana marcada pel viatge a Sevilla per feina, i per la sorpresa de la sortida del diumenge en bici, amb 93 km a 27,5 km/h sòl, i acabant amb força i molt fresc.
A partir de la setmana vinent, començaré ja a incrementar ( si no passa res) els volums d'entrenaments. També afegiré alguna sessió de qualitat, tant amb bici com a la carrera.

Marató Barcelona 2.007

Retirada al km 25, complint-se els meus dubtes sobre la preparació per aquesta marató. Quan no es pot.......no es pot !!!! I no tenia ganes de fer 17 km caminant ( no tenia sentit ), i vaig preferir per la retirada pensant en que els desgast seria inferior, i això em permetria ja poder entrenar regularment aquesta mateixa setmana. Decisió encertada ? Decisió covarda?............Jo penso que va ser la encertada...........i en el cas de que no fos, és la meva desició, i estic convençut.

Els ritmes que portava eren molt còmodes, però tot i així, no va poder ser.

L'any 2.008 tornaré a ser a la sortida, aquest prova em té enganxat .

Creuant el pont de Calatrava ( Foto de Josef Ajram)