Entrenaments 23-29 abril 2.007
dilluns 23/04/07
07:00 h natació 0:25 1.000 m suaus, estils, fent el que m'apetia, soltant bé les cames.
21:00 h carrera 0:30 h, 5 km rodant per la gespa, molt suau. No estic molt carregat d'ahir, però demà descansaré del tot.
dimarts 24/04/07
** descans total **
dimecres 25/04/07
13:00 h natació 1:10 h, 3.000 m: 1.000 continuos + 8 x 100/1'55" a 1'37"-1'40" + 500 peus aletes + 500 manoples + 200 estils suaus
21:00 h carrera 1:00 h, 12 km: 141 ppm av-165 ppm max.
dijous 26/04/07
13:00 h ciclisme 2:05 h, 61 km: 132 ppm av. 5 x 5' 140-145 ppm ppm, 29,5 km/h
19:30 h carrera 1:15 h, 11 km: 20 ' escalf + 8 x 1000 recup 3' (4'12"-4'13"-4'10"-4'08"-4'11"-4'10"-4'05"-4'08")
21:00 h gimnàs: peses + abdominals
divendres 27/04/07
15:00 h carrera 2:05 h, 25 km. Els 3 ultims km he arribat molt just, m'hauria d'haver portat algun gel i aigua.
20:00 h natació 0:50 h: 3.000 continuos, test: 51'30" Cansat de la carrera a peu.
dissabte 28/04/07
08:00 h ciclisme 6:00 h, 155 km: 118 ppm av-151 ppm max, 25,8 km/h. He tingut molta sort, tot el matí amenaçant pluja, i ha començat a ploure els darrers 5 km.
19:00 h gimnàs: 0:45 h peses + abdominals
diumenge 29/04/07
08: 00 ciclisme 4:02 h, 105 km + transició carrera 0:55 h 10 km. Molt bé, però he acabat amb un mica de mal el genoll dret.
resum setmanal
natació: 7.000 m
ciclisme: 321 km
carrera: 63 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 22:02 h
07:00 h natació 0:25 1.000 m suaus, estils, fent el que m'apetia, soltant bé les cames.
21:00 h carrera 0:30 h, 5 km rodant per la gespa, molt suau. No estic molt carregat d'ahir, però demà descansaré del tot.
dimarts 24/04/07
** descans total **
dimecres 25/04/07
13:00 h natació 1:10 h, 3.000 m: 1.000 continuos + 8 x 100/1'55" a 1'37"-1'40" + 500 peus aletes + 500 manoples + 200 estils suaus
21:00 h carrera 1:00 h, 12 km: 141 ppm av-165 ppm max.
dijous 26/04/07
13:00 h ciclisme 2:05 h, 61 km: 132 ppm av. 5 x 5' 140-145 ppm ppm, 29,5 km/h
19:30 h carrera 1:15 h, 11 km: 20 ' escalf + 8 x 1000 recup 3' (4'12"-4'13"-4'10"-4'08"-4'11"-4'10"-4'05"-4'08")
21:00 h gimnàs: peses + abdominals
divendres 27/04/07
15:00 h carrera 2:05 h, 25 km. Els 3 ultims km he arribat molt just, m'hauria d'haver portat algun gel i aigua.
20:00 h natació 0:50 h: 3.000 continuos, test: 51'30" Cansat de la carrera a peu.
dissabte 28/04/07
08:00 h ciclisme 6:00 h, 155 km: 118 ppm av-151 ppm max, 25,8 km/h. He tingut molta sort, tot el matí amenaçant pluja, i ha començat a ploure els darrers 5 km.
19:00 h gimnàs: 0:45 h peses + abdominals
diumenge 29/04/07
08: 00 ciclisme 4:02 h, 105 km + transició carrera 0:55 h 10 km. Molt bé, però he acabat amb un mica de mal el genoll dret.
resum setmanal
natació: 7.000 m
ciclisme: 321 km
carrera: 63 km
gimnàs 2 sessions
hores totals 22:02 h