Entrenaments 11 - 16 juny 2.007
dilluns 11/06/07
*** descans ***
dimarts 12/06/07
15:00 h ciclisme 3:43 h-105 km, literalment "rodant". 119 ppm av-157 ppm max. 28,2 km/h.
dimecres 13/06/07
07:00 h natació 0:30 h, 1.500 m suaus
dijous 14/06/07
18:30 h carrera 0:54 h - 10 km suaus, sense pulsòmetre
divendres 15/06/07
17:00 h natació 0:40 h- 1.800 m suaus.
dissabte 16/06/07
15:00 h ciclisme 1:10 h, 34 km sense pulsòmetre + transició carrera 1:05 h - 13 km sense pulsòmetre
diumenge 17/06/07
09:00 h ciclisme 2:56 h 95 km, 32, 3 km/h oléee .....!!!, 125 ppm av-169 ppm max. Ritme controlat entre 125-130 ppm. Tots els km acoplat......Molt bé.
resum setmanal
natació 3.300 m
ciclisme 234 km
carrera 23 km
hore setmanals 10:58 h
Primera setmana de descàrrega pre-Roth, la setmana vinent encara una mica més.....................esperant ja el dia D.
*** descans ***
dimarts 12/06/07
15:00 h ciclisme 3:43 h-105 km, literalment "rodant". 119 ppm av-157 ppm max. 28,2 km/h.
dimecres 13/06/07
07:00 h natació 0:30 h, 1.500 m suaus
dijous 14/06/07
18:30 h carrera 0:54 h - 10 km suaus, sense pulsòmetre
divendres 15/06/07
17:00 h natació 0:40 h- 1.800 m suaus.
dissabte 16/06/07
15:00 h ciclisme 1:10 h, 34 km sense pulsòmetre + transició carrera 1:05 h - 13 km sense pulsòmetre
diumenge 17/06/07
09:00 h ciclisme 2:56 h 95 km, 32, 3 km/h oléee .....!!!, 125 ppm av-169 ppm max. Ritme controlat entre 125-130 ppm. Tots els km acoplat......Molt bé.
resum setmanal
natació 3.300 m
ciclisme 234 km
carrera 23 km
hore setmanals 10:58 h
Primera setmana de descàrrega pre-Roth, la setmana vinent encara una mica més.....................esperant ja el dia D.
posted by Joan Marc at 9:41 p. m.
4 Comments:
com m'agradaria poder tenir aquí carreteres per poder rodar a 28 sense patir!!!
aviat començaràs el tappering, no??
Molts anims joan marc. ja queda res per el teu objectiu.
C2C a tope!!!!!
ho tens tot a punt ja per Roth???
ja veuràs quin ambientillo quan arribis allà, l'ironman sortirà sol, ànims i fins aviat!
Joan Marc mooooolts ànims per Roth, aquesta serà la vençuda n'estic segur, aposto per tu, en certa manera em fas enveja... l'any que ve serà el meu primer intent... a veure com va...
Publica un comentari a l'entrada
<< Home